Aufwärmen vor dem Laufen - wie man es richtig?

Alle Sporttraining sollte mit dem Training beginnen. Aufwärmen vor dem Joggen oder Aerobic ist ein Muss, um Verletzungen zu vermeiden, während der Ausübung. Dank ihnen werden die Muskeln gedehnt und mit Sauerstoff gesättigt ist, kommt der Körper in voller Bereitschaft zu laden.

Wie ein Warm-up beginnen?

Vocabulary zum Heizen in der Regel mit einer Arbeit über die Nackenmuskulatur beginnen. Nicht jeder erkennt, was eine große Rolle am Hals während des Trainings gespielt. Folgende beheizte Arme, Rumpf und Beine. Wir können sagen, warme nach unten gerichtet. Die Last zum Zeitpunkt der Vorbereitung ist minimal, aber seine Verwendung ist ganz deutlich zu spüren. Sorgfältig Ihren Zustand sehen: auch wenn das Aufwärmen vor einem Lauf Ihre Müdigkeit verursacht, möglicherweise mit intensivem Training ein wenig Wartezeit wert ist. Komplette Heizungs maximale Intensität Übungen - Springen oder Push-ups. Für jeden Sport und Tageszeit kann verschiedene Komplexe, zum Beispiel, wird das Warm-up intensiver Abend sein. In jedem Fall, die Vorbereitung auf die Beschäftigung sollte den Körper mit Energie füllen, nicht zu erschöpfen, so mäßig und mit Vergnügen geknetet. Was ist die Bedeutung des Warm-up?

Die Zubereitung ist für den Körper benötigt, um mit Änderungen in der Last zu bewältigen. Mit hohen Intensität ausüben wird vom Körper als ernsthafte Arbeit wahrgenommen, so scharf absolut es kann nicht gestartet werden. Plötzliche Stress kann zu Herzproblemen führen. Deshalb hängt die Sicherheit von jeder Übung nicht nur darauf, wie gut Sie die Technik der Bewegungen gelernt haben, sondern auch durch Ausbildung. Eine kleine Aufwärmphase vor einem Lauf, vor allem für kurze Wege, eine signifikante Auswirkung auf das Ergebnis und Vorbereitung vor dem Krafttraining nicht beschädigt den Muskel. Vernachlässigen Heizung in jedem Fall kann nicht sein - das Ergebnis kann sehr bedauerlich. Also denken Sie daran, diese einfache Regel: jede Übung beginnt mit einem Warm-up.

Wie kann ich?

Wenn Sie ein Lehrer sind, ist er sicher, Ihnen zu sagen, was und wie auszuführen. Wenn Sie selbst ausrechnen entscheiden, einige Tipps folgen. Übliche Warm-up vor einem Lauf oder Leichtathletik beinhaltet kleine und fünfzehn Minuten laufen Stretching. Durch die Muskeln trainieren wird Laktat nicht ansammeln, in schnellen Ermüdung des Sportlers führt. Darüber hinaus beschleunigt im Unterricht im Körper den Stoffwechsel, die bessere Ergebnisse bei der weiteren Ausbildung zeigen hilft. Wenn Sie einen schweren Lauf haben, müssen Sie für die 45 Minuten vor dem Beginn der Vorbereitung beginnen. Dann werden Sie in der Lage sein, um perfekt vorbereitet und Herz-Kreislauf-System und die Muskeln zu intensiver Aerobic-Aktivität. Im gemütlichen Tempo durch ein paar Kilometer laufen, ein paar Beschleunigungen, ausstrecken und die Übung für fünf Minuten beenden, bevor ausgeführt wird. Während dieser Zeit des Körpers hat keine Zeit, wieder zu entspannen, und das Training erfolgreich sein wird. Wenn Sie sich entscheiden, im Marathon teilnehmen zu können, soll die Ausbildung kürzer sein - Kräfte für das Rennen verlassen. Führen Sie zwei Kilometer ohne plötzliche Beschleunigung, nur die Muskeln vorbereiten, ohne wertvolle Energie zu verschwenden. So sparen Sie Glykogen, die Sie während des Marathons helfen.