Wie viele Kalorien werden während der Hocke verbrannt: 20, 50 und 100 mal?

Pledge of gesunden und langen Leben - körperliche Aktivität. Jetzt gibt es eine große Vielfalt an alle Arten von Sport Methoden und Techniken der Übung. Und die Menschen zu erhalten und die Gesundheit zu verbessern, versuchen, die Wirksamkeit dieser Techniken vorzustellen. Aber all brillant wirklich einfach, weil Standard-Übungen, alle bekannt, sind die effizienteste und wirksam angesehen. Dies gilt für die Kniebeugen.

Was ist die Sit-ups?

Kniebeugen Übung genannt, in denen eine Person den Körper mit einem glatten, gebogenen Knie senkt. Nicht ein einziges Krafttraining ist komplett ohne diese Grundübung. Es gibt verschiedene Variationen dieser Übung, von denen jede ausgelegt ist, ein besonderes sportliches Ziel zu erreichen. Sie können ohne Schale hocken, und Sie können spezielle Mittel verwenden erschwerenden: Hanteln und Hanteln.

Diese grundlegende Übung Kraft in jeder Sportart. Darüber hinaus sind Sit-ups notwendig, den gluteus, Quadrizeps und Achillessehne zu erarbeiten. Aber wie viele Kalorien werden während der Sit-ups verbrennen, hängt von der Menge der Übung, seine Varianten und Belastungsintensität.

Variations

Hohe Variabilität in der Verwendung solcher Übungen wie Kniebeugen. Es kann einfach allgemeine Ausdauer oder Stärke zu verbessern, sowie Gewichtsverlust zu setzen oder Muskel verwendet werden. Regelmäßige den Körper senken hilft, die Wirbelsäule zu stärken, Beinmuskulatur und verbessert den Zustand der Sehnen und Bänder der unteren Extremitäten zu entwickeln.

Es gibt einige Optionen für sich hinsetzen wie plie, Sumo und die Standard-Gehäuse zu senken. Auch berücksichtigt Produktionsstopp, der auf der Ausarbeitung einer spezifischen Muskelgruppe konzentrieren hilft. Mögliches Hopping ausführen setzen, hilft Kraft und Ausdauer der Beine zu erhöhen. Jeder Prozess Training kann ohne Kniebeugen nicht. Daher ist diese Übung - das Geheimnis der Ausbildung eines jeden Sportlers.

Verwendung für den Körper

Kniebeugen sind nützlich sowohl für weibliche und für männliche Hälfte der Menschheit. Die Männer in der Umsetzung von stärkeren Waden und Oberschenkel und Quadrizeps. Beine werden mehr im Vordergrund. Frauen Übung mit in den Hüften loszuwerden, die „Ohren“ bekommen, Pobacke die Form und ziehen Sie die Oberschenkel und die Rückseite zu verbessern. Darüber hinaus werden die Absenkung des Körpers wirken sich positiv auf die Frauen gehen, so dass es weicher und glatter, und wie viele Kalorien während der Hocke verbrannt!

Aber nicht jeder ist mit dieser Form des Körpertrainings glücklich. Einige Athleten und Experten sagen, dass Kniebeugen zu den Kniegelenken schädlich sind, zu zerstören und strecken Sehnen, die Knie zu schwächen und zu Schmerzen in den Beinen. Vor einigen Jahren hat sich diese Bewegung auch in der Anwendung der Soldaten der amerikanischen Armee verboten. Amerikanische Ärzte waren zuversichtlich, dass Sit-ups haben keinen Nutzen und nur die Gesundheit des militärischen Personals schaden. Aber am Ende des 20. Jahrhunderts, diese Theorie in Frage gestellt wurde, und die Übung war wieder in dem vertrauten Kreis des Sporttrainings.

Die Rückseite - Schaden

Es ist erwähnenswert, dass in seiner Einfachheit und Effizienz der Kniebeugen Bemerken kann mit dem Körper eines schlechter Witz spielen. Ersticken mit schweren Lasten bewältigen, auch während der normalen Gehens, und alles nur, weil die Menschen relativ worden sind, aufrecht vor kurzem ging. In der Vergangenheit ist die Last auf alle vier Gliedmaßen verteilt, anstatt 2, so könnte keine Probleme mit Gelenken vorhanden ist.

Genug, um in der Welt des modernen Sports einzutauchen, und es wird deutlich, dass viele Athleten aus Probleme mit dem Knie leiden. Dies gilt sowohl für Skifahrer, Fußballspieler und Läufer, die alle diejenigen, die eine Menge Läufe bekommen.

ähnliche Probleme konfrontiert sind und Bodybuilder. Aufgrund der hohen Belastungen infolge der Verwendung von Schwerstangen, Kniesehne am Knie-verbiegen übermäßig gestreckt und Gelenke geschwächt. Und es ist nicht sehr gut. In diesem Fall werden Fachleute den Einsatz spezieller Medikamente hondroprotektory reduzieren das Risiko von Komplikationen nach einem hinsetzen Hilfe gerufen greifen gezwungen.

Der richtige ein Sitz

Jede Übung erfordert die Einhaltung einer speziellen Spieltechniken Natürlich ist es schwierig, sofort auf die Frage, wie viele Kalorien während Kniebeugen 100 oder 150 verbrannt zu reagieren. Zu vernachlässigen es ist es nicht wert, weil die falsche Position der Füße und Körper kann zu Verletzungen führen.

So wird Squats wirksam und nützlich sein, wenn Sie die folgenden Regeln beachten:

• Warm-up sollte in der Gewohnheit: die Streckung und Beugung des Knies, Dehnung, Drehung stoppen;
• zur Festsetzung der Füße auf dem Boden: die Lücke Ferse beseitigen;
• gerade nach hinten, ohne die geringste von Ablenkungen - ein Faktor, wie viele Kalorien verbrannt, während hock beeinflusst;
• parallel zwischen den Schenkeln und dem Boden, kann unter diesem Niveau nicht unterschreiten;
• ist es wichtig, Ihre Atmung zu überwachen: einatmen - den Körper senkt, ausatmen - Anheben;
• Muskelspannung, die die Effizienz von sogar 20 Sit-ups zu erhöhen hilft (wie viele Kalorien während dieser Zeit verbrannt werden, ist es schwierig, eindeutig zu beantworten).

Kalorien

Es ist erwähnenswert, dass die Zahl oder die Anzahl der Kalorien auf den individuellen Eigenschaften des Organismus abhängt. Mehr Gewicht erfordert mehr Energieaufwand. Es ist natürlich für jede Person, Gewicht zu verlieren ist wichtig zu wissen, wie viele Kalorien werden während der Hocke verbrannt.

Viel besser als die üblichen Sit-ups, aber mit den Gewichten. Um dies zu tun, verwenden Sie Hanteln, Hanteln und andere Gegenstände. Durch die Erhöhung der Last erhöht und die Menge an Energie. Daher kann niemand genau sagen, wie viele Kalorien während der Hocke (100) verbrannt werden, sind Sie. Sie werden mit hohen Intensität ausüben betrachtet, die 200 bis 400 Kalorien in einer bestimmten Zeit, oder besser gesagt 30-40 Minuten zu verbrennen hilft.

Die ersten Kniebeugen und Kalorien

In Ermangelung einer physischen Vorbereitung, ist es wünschenswert, Sit-ups drei Mal pro Woche zu verwenden. Sollte durchgeführt werden 2 bis 4 Sätze von 15 bis 20 mal. Nach Anpassung des Organismus an die Verbraucher allmählich Menge erhöht werden kann.

Um Kalorien zu verbrennen effektiv, können Sie nach und nach dem Tempo der Bewegung und der Einsatz spezieller Munition für Komplikationen abholen.

Nun gibt es verschiedene Techniken, Kniebeugen, deren Verwendung nicht viel Zeit erfordert und eine groß angelegte Fläche. Zum Beispiel können Sie die Hocke zu jeder Zeit des Jahres führen und an jedem Ort. Die Anzahl der Sit-ups sollte nicht weniger als 140-150.

Gewichtsverlust durch hockt

Es besteht kein Zweifel, dass viele Kalorien verbrannt während der Hocke hängt von der Anwendung Ausrüstung. Squats unterscheiden sich voneinander durch die Konzentration auf eine bestimmte Muskelgruppe möglich ist. Aber in diesem Fall kann die folgenden Leistungsregeln nicht vergessen:

1. Die Beine sollten parallel zum Boden sein, das heißt einem rechten Winkel gebogen, wenn Bein am Knie erhalten.
2. sollte der Rücken gerade sein, ohne durchzuhängen und Abweichungen Ferse „geklebt“ auf den Boden.

Das heißt, wie viele Kalorien während der Hocke 50 mal verbrannt werden, kann zu einer 7-minütigen Jog verglichen werden, mit nur einem unverwechselbaren Zustand - Sie ohne das Haus verläßt die Übung zu tun, keine Angst vor dem Wind, regt, Gewitter und Schnee zu sein.

Ein paar Tipps

Fitness-Trainer und Experten und die Sportindustrie setzt sich für einen gesunden Lebensstil sagen mit Zuversicht, dass die täglichen Sit-ups helfen, den Stoffwechsel des Körpers zu stärken. sie helfen auch Übergewicht nicht nur während des Trainings, sondern auch nach ihnen zu verbrennen. Und das alles, weil die Muskeln eine lange Zeit brauchen, sich zu erholen, und den Körper, wie es immer noch in einwandfreiem Zustand.

Um ein attraktives Aussehen Zahl zu erhalten, sowie die Fett subkutanen Schicht loszuwerden reichen aus, um in seiner Ausbildung komplexen regulären Kniebeugen aufzunehmen. Mit dieser Übung der Haut angezogen wird, werden die Beine schlank, elastischer Gesäß, und vor allem, das Gewicht reduziert. Fachleute auf dem Gebiet der Fitness immer wieder überzeugt von der Wirksamkeit der Kniebeugen für die Gewichtsabnahme und Gewichtskontrolle.

Es ist wichtig, zu überlegen, was wichtig ist, ist nicht die Anzahl der Sit-ups, und ihre Qualität, zum Beispiel, kann nicht beeinflussen auf dem Körper und 50 Sit-ups. Wie viele Kalorien werden durch diese verbrannt werden, ist es schwierig zu sagen, aber der Körper ziehen, wenn Sie Gewichte hinzufügen. Es ist nicht notwendig, sofort Ergebnisse zu hoffen, denn die Übung für ein paar Tage vor dem Urlaub ist nutzlos. Hier vor allem wichtig, Regelmäßigkeit und Häufigkeit.

Immerhin ihrer eigenen Schönheit und Gesundheit des Körpers kümmert ist notwendig für das Leben. Nur eine tägliche Übung können Frauen und Männern helfen, immer attraktiv zu sein. Wie sie sagen, ein gesunder Körper - gesunder Geist. Und mit dieser Aussage ist schwer zu argumentieren.