Die besten Übungen für den Bauch und Seiten

Bauchbereich - die „geschmeidig“ in unserem Körper, die die höchste Anzahl von Fett ansammelt. Aus diesem Grund untersuchen diesen Bereich und immer relevant für viele. Sicher, jeder will, wenn nicht eine vollständige Presse, zumindest zu einem flachen Bauch. Aber nicht genug, um zu wollen. In solchen Fällen müssen Sie sofort handeln. Je früher - desto eher das Ergebnis. Es ist lediglich erforderlich - wissen, was für den Bauch-Übungen und Flanken sind die effektivste, eine angemessene Menge an Engagement einzudecken. Und nach vorn - mit ihrem Gewicht zu kämpfen!

Der richtige Ansatz

Zunächst einmal sollten Sie wissen, dass Übungen für den Bauch und Taille systematisch sein sollte. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass die Rate der Bildung von Bauchfett von dem anderen Bereich des Körpers deutlich unterscheidet. Sie müssen also eine systematische Untersuchung der Muskeln, was wiederum die Bildung von zusätzlichen Kilos verhindern. Die zweite Sache, müssen Sie sagen - das Ergebnis wird nach dem zweiten und dritten Training nicht bemerkbar. Es ist wichtig, genügend Geduld und Engagement zu haben, um nicht alles im Stich nach den ersten paar Sitzungen zu werfen. Und die letzte - die Bauchmuskeln zu pumpen ist nicht möglich, mit nur einer Übung. Wir brauchen eine ganze Methodik und System zu entwickeln. Der maximale Ausgang

Und nun einen Blick auf den nützlichsten Übungen für den Bauch und Flanken. Die meisten gut ohne Ansätze können entweder mit Gewichten durchgeführt werden ,. Für Anfänger gibt es keine Notwendigkeit, eine Hantel oder eine Hantel aufzunehmen - erste und genug von seinem eigenen Gewicht. Die erste Übung im Magen - verdrehen. Führen Sie am besten, sich hinlegen, die Beine zur gleichen Zeit an den Knien gebeugt, Füße völlig flach auf dem Boden, die Hände hinter dem Kopf eingegeben und in das Schloss gehalten. Auf jedem Ausatmen Sie Ihren Oberkörper, indem Sie die Bauchmuskeln erhöhen müssen und die Ellbogen auf die Knie berühren, dann zurück in die Ausgangsposition (alle Übungen für den Bauch und die Seiten müssen mit der richtigen Atemtechnik auszuführen: Heben - ausatmen, Senken - einatmen). Mit der richtigen Einhaltung der Technologie und schnelle Atmung ist eine große Übung verbrennt Kalorien. Die zweite Übung auf der Seite - steht Pisten. Die untere Linie ist dies: Füße schulterbreit auseinander liegen, einerseits den Kopf eingegeben, die anderen benachbart zu dem Schenkel (Neutralstellung). Auf jedem Ausatmen benötigen maximale Neigung Ihren Körper zu den Seitenarmen hängen frei. Nach 15-20 mal ändern Hände Position und tun das gleiche auf der anderen Seite. In weiteren das zusätzliche Gewicht (pancake oder dumbbell) zu verwenden, gefördert, die die maximale Last, die seitlichen Muskeln ist.

Auch effektive Übungen für den Magen, umfassen die Beine in Schraubstock anheben. In der Regel für diesen Zweck spezielle Regale, auf dass hängt, ist es notwendig, leicht gebeugtes Knie in den Magen zu erhöhen. Vergessen Sie nicht über die Atmung. Diese Aktion funktioniert perfekt den unteren Teil des Bauchabschnitts. Alle oben genannten Übungen für den Bauch und Flanken sind die effektivste und beliebt. Sie müssen in jedem Trainingstag durchgeführt werden.