Protein-Shakes. Wie ein Protein-Shake vorzubereiten

Vor nicht langer Zeit, die Öffentlichkeit von Getränken wie Protein-Shakes gelernt. Die bisher nur für die Elite (Besucher Fitness-Studios und professionelle Athleten), heute sind sie als die besten Assistenten als in dem Aufbau von Muskelmasse und Gewichtsverlust Fragen.

Und das zu Recht. In diesem Artikel werden wir über die Vorteile von Protein-Drinks sowie reden, wie ein Protein bereiten Sie sich schütteln.

Oh, wie schön Entdeckungen ..

So starten Sie in die Turnhalle, in engen Kontakt mit Trainern und anderem Amateur-Sport-Lifestyle, und bald erkennen, dass ohne zusätzliche Mischungen von Vitaminen und ergänzen ein schöner Körper einfach nicht schaffen. Protein-Shakes, Aminosäuren, BCAA - ist keine leere Phrase für diejenigen, die Sport leidenschaftlich sind. Aber wirklich braucht diese Getränke und Nahrungsergänzungsmittel, oder ein großes Unternehmen? In der Tat gibt es keine dringende Notwendigkeit, einfach wegen der Cocktails Sie den Körper schön in einer schnellen Zeit und Kosten für das Kochen zu machen.

Der Bedarf an Protein

Wie viel Protein braucht der Körper? Ist es wahr, dass Protein für den Muskel schüttelt so nützlich? Nach Fitness-Unterricht Person für seine Entwicklung, die Existenz nehmen die normale Erneuerung und Zellteilung etwa 1, 5 bis 2 Gramm Eiweiß pro 1 kg Gewicht. Das heißt, wenn Sie 60 kg wiegen, dann gesund zu fühlen und gut in Form sein, müssen Sie jeden Tag mindestens 90 Gramm Eiweiß zu essen. Verwechseln Sie nicht Nährstoff Gewicht mit dem Gewicht des Produktes! So kann zum Beispiel 100 Gramm Quark nur 16 g Protein enthalten, 100 g Huhn - 23 g Protein in einem Ei - 12 Tagen (bei drei Mahlzeiten) realistisch sind 90 Gramm Eiweiß zu essen mit Essen ohne Cocktails oder spezielle Zusätze.

Der Bedarf an Protein in Athleten

Anders ist die Situation mit der Kraft der Athleten. Während der Übung die Muskeln unter dem Einfluss von Last Pause und dann wieder hergestellt und aufgrund dieser Volumenzunahme. Zur Konstruktion von Muskel Athleten Protein in ein viel größeren Ausmaß als die durchschnittliche Person benötigt - etwa 2-2, 5 g pro 1 kg Gewicht.

Stokilogrammovye Mann sollte an einem Tag essen, etwa 200 g Protein, das mehr als 2 kg Lebensmittel ist. Hier kommen auf die Hilfe und Protein-Shakes. Durch das Getränk kann man so viel essen, wie Sie wollen, und das fehlende von Cocktails abgeleitete Protein.

Wie viel Protein-Shakes?

Bewertungen einer solchen Anlage Muskeln aufzubauen und die Schönheit des Körpers, wie ein Protein-Shake, sprechen für ihre Nutzung zu erhalten. Aber wie viel kostet es?

Natürlich „macht Geld“ jeder Fitnessraum, nicht nur auf der Nutzung der Kundenausrüstung, sondern auch auf dem Wunsch des „Mode“ des Kunden von Apollo selbst. Natürlich hat jedes Zimmer eine spezielle Sport-Bar, wo Sie mit einem Protein-Shake oder Gainer, Gewinn speziellem Energieriegel behandelt werden. Wenn Ihr Ziel - um Geld zu sparen, ist es einfacher, einen Protein-Shake zu Hause nur 20-30 Rubel. Protein-Shakes in der Sportbar können 60-200 Rubel kosten.

Wenn Sie ein Protein allein kaufen

Der Preis eines Proteins hängt nicht von Technologie, sondern auf den Hersteller. Bewährte globale Marken produzieren Produkte zu einer wenig bekannten Technologie zu heimischen Unternehmen, aber der Preis wird mehrmals gewickelt. Man kann über die Qualität und Nutzen der verschiedenen Protein-Shakes argumentieren, aber es ist am besten, um die Zusammensetzung auf der Verpackung zu lesen.

Zum Beispiel: 1 kg Molkenprotein von einem unbekannten inländischen Hersteller kostet 600-900 Rubel, während die bekannten Marken Sie das gleiche Produkt zu einem Preis von 2000 Rubel pro 1 kg bieten. Und es ist nicht verwunderlich, da Sie für die Werbung der Marke und ein Stück der Herrlichkeit des berühmten Namen bezahlen.

Leider für die Beratung durch die Trainer in den Raum stellen wird nicht funktionieren - fast alle „Push“ auf den Verkauf von bestimmten Sporternährung, weil dies eine weitere Einnahmequelle in die Turnhalle ist. Sobald Sie anfangen zu üben, können Sie sofort „werden registrieren“, um eine Vielzahl von Ergänzungen, und wenn Sie fragen, ist es möglich, die gleichen Waren billiger zu kaufen, höflich zu erklären, dass es unmöglich ist.

Es ist eine logische Frage: ist es möglich, ein Protein zu Hause schütteln zu machen? Zustimmen, hat nicht immer das Geld für teure Sportkleidung, ein gutes Fitness-Studio besuchen, und sogar auf dem Additiven eine schöne Figur zu schaffen. Daher betrachten wir einige einfache Rezepte Protein-Cocktails.

Was im Rezept enthalten sein sollte?

Also, bevor Sie in die Küche gehen, müssen Sie entscheiden, welche Art von Getränk, das Sie vorbereiten - Muskel- oder Protein-Shakes für die Gewichtsabnahme zu bauen. Da sie in ihrer Wirkung auf dem Körper schüttelt unterschiedlich sind, benötigten verschiedene Zutaten - das Muskelvolumen zu erhöhen, um das Protein Kohlenhydrate werden müssen hinzugefügt.

Somit ist die erste gemeinsame Komponente - eine flüssige Grundlage. Sie können Wasser, Milch oder Saft nehmen (wenn es ein Gainer ist). Die gleiche Zutat ist erforderlich, wenn Sie einen Cocktail mit Protein-Pulver zu machen.

Die zweite Komponente - Proteine. Verwenden Sie Eiweiß, Quark, Milch und Molke.

Kohlenhydrate (Obst, Honig, Bananen) muss auf Protein-Shakes hinzugefügt werden, wenn es Ihr Ziel - um Muskelmasse aufzubauen. Wenn Sie beabsichtigen, ein hausgemachtes Protein zu kochen schüttelt von unerwünschtem Körperfett loszuwerden, oder Trocknen, zu tun, ohne diese Komponente. Darüber hinaus müssen Sie auf jeden Fall einen Mixer geben. Die Tatsache, dass der Cocktail (vor allem, wenn man es aus einem Pulver kochen) sollte eine gute rühren, bis glatt sein. Diese Aufgabe ist am besten, einen Pürierstab oder Mixer zu konsultieren.

Rezepte Protein-Cocktails

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie die Proteinprodukte (Quark, Ei, Milch) in einfache Kohlenhydrate für eine schnelle Aufnahme von Protein. Es kann Kondensmilch, Honig, Marmelade oder Zucker werden. Beachten Sie dieses Rezept:

Milk (durchschnittlicher Fettgehalt, beispielsweise 2, 3 oder 5%, 2 %%) - 1 Tasse.
Curd (durchschnittlicher Fettgehalt von bis zu 9%) - 100 g
gekochter Eiweiß 2 Stück.
Honey - 2 Esslöffel

Sie alle Bestandteile in einem Mischer und Tauchen bis glatt schleifen.

Die Rezept Protein Drink Schokolade

Dieses Getränk erhebend ihr angenehmes Aroma und Geschmack. Zu verbrauchen wird für eine Stunde und eine Hälfte vor dem Training empfohlen.

Milk - 250 g (Fettgehalt von nicht mehr als 2, 5%).
Der Quark (Fettgehalt von bis zu 5%) - Menge nach Belieben.
Schokolade Schwarz - '40
Banana - 1 Stk.

Schokolade müssen alle Zutaten Mixer reiben, mischen.

Cocktail Diät

Wenn Sie für die Gewichtsabnahme kochen Cocktail möchten, müssen Sie das Rezept in der Menge an Fetten und Kohlenhydraten schneiden. Sie benötigen die meisten Proteine mit einem Minimum an anderen Nährstoffen zu bekommen.

Milch (fett, nicht mehr als 1%) - 150 ml.
Der Quark (fettfrei, 0%) -150
Banana - 1/2 Stck.

Eine solche Cocktail ist süffig, können Sie es für eine halbe Stunde statt Abendessen verwenden vor dem Training und 20-30 Minuten nach dem Training. Durch den geringen Gehalt an Banane Cocktail Kohlenhydrate nicht aktiven Prozess der Fettverbrennung schaden.

Ein paar Tipps, wenn Cocktail allein die Vorbereitung

Wenn Ihr Körper schlechte Milch absorbiert, kann man es mit Wasser, Serum oder Saft ersetzen (wenn Sie Muskelmasse aufbauen wollen).
Wenn Sie mit einer Auswahl (Zucker, Bananen und Honig) konfrontiert sind, dann bevorzugt Obst geben.
Ein Ei kann vollständig den Cocktail hinzugefügt werden - mit Eigelb. Viele Sportler bevorzugen nur Protein.
Sie können einen Cocktail Teelöffel Leinsamenöl hinzufügen - Diese Komponente wird Ihnen wichtige Aufnahme Fettsäure bereitzustellen, zu gewinnen sowohl Gewichtsverlust und Muskel beitragen. Ein weiterer „geheime Zutat“ Cocktails - eine Handvoll Nüsse. Verwenden Sie Holz, Walnuss oder Mandel, nur sicher sein, gründlich zerdrücken.
Die Protein-Cocktails besser und schneller zu verdauen, wenn Sie es warm essen, so kann man ihn erhitzt ein wenig.
Wenn Sie einen Cocktail für die Gewichtsabnahme kochen, dann ein paar Süßstoff-Tabletten fügen Sie den Geschmack zu verbessern.

Ob Hilft Protein für Gewichtsverlust schüttelt

Vor kurzem haben Ernährungswissenschaftler bewiesen, dass Protein-Shakes ein Werkzeug im Kampf gegen Übergewicht sein können.

Das ist tatsächlich so. Erstens, die alle wohlbekannte Tatsache, dass die effektivste Diät Protein Weg des Essens ist, das heißt, wenn Sie bevorzugt Eiweiß zu Fett und Kohlenhydrate geben, werden Sie loswerden Fett garantiert ohne großen Verlust an Muskelmasse.

Zustimmen, nicht jeder die Möglichkeit im Laufe des Tages hat Protein in ausreichender Menge zu essen: Terminkalendern, die Beschäftigung, der Mangel an gesunden Gerichten in Kantinen und Catering-Abteilungen usw. In diesem Fall können Sie ein Getränk aus dem Protein zu nehmen, die das bringen können .. ich arbeite als ein fertiges Produkt.

„in Mode“ Getränk „Gewichtsverlust pro Woche“

Kürzlich erschien in Apotheken Protein-Shake "Gewicht in einer Woche verlieren," beworbenen postroynevshey die Show "Dom-2" Ksenia Borodina führt. Soll ich es kaufen? Schauen wir uns die Zusammensetzung aussehen: Vollmilchpulver, Molkeprotein, Inulin, unlösliche Ballaststoffe, Phosphat, Fructose. Preis Cocktail Portionen 50-60 Rubel.

Die Vorteile einer solchen Mischung ist, dass Zusätze in Form von Fasern oder Inulin Hilfe Appetit zu reduzieren. Darüber hinaus ist eine Mischung aus Glukose gibt, sondern weil Sie trinken essen, auch wenn Sie Diabetes haben.

trinken Nachteile, die der Hersteller einen Teil Fruktose hinzugefügt. Wenn Sie auf einer kohlenhydratfreie Diät sitzen, dann ist dieser Cocktail nicht geeignet. Darüber hinaus bedeutet das Wunder „Gewicht in einer Woche verlieren,“ nur 10 Gramm Eiweiß. Zum Vergleich geben wir ein Beispiel: die gleichen 10 g Protein in dem Käse enthalten ist, oder 70 g in einem Ei. Ei kosten 4 Rubel, während der Anteil des Getränks „Gewicht verliert in einer Woche“, nicht weniger als 50 Rubel.

Wie aus der Zusammensetzung zu sehen ist, der Protein-Cocktail „Gewichtsverlust pro Woche“ ist eine herkömmliche Proteinmischung, die in der Ernährung verwendet werden kann. wenn Ihr Ziel ist jedoch - zu retten, dann ersetzen Sie es mit einer normalen Mahlzeit (ein Ei ist genug), Protein-Pulver oder Protein-Cocktail zu Hause.

kann die Verwendung von Protein-Shakes Schaden?

Natürlich bestimmt der Nutzen die richtige Dosis. Jedes Medikament wird Gift, wenn Sie es übertreiben. Protein ist keine Ausnahme. Wie wir gesagt haben, ist die durchschnittliche Rate - etwa 2 Gramm Eiweiß pro 1 kg Gewicht. Das Protein wird verdaut langsamer als Kohlenhydrate, sondern weil, nachdem ein Teil des Hüttenkäses oder ein Omelett Sie Sättigung mindestens 3-4 Stunden fühlen. Die Natur hat den Mechanismus der Schutz vor übermäßigem Essen gelegt - Sättigung. Ganz anders ist der Fall mit dem pulverförmigen Protein-Shakes. Sie können in einem kleinen Glas aus einer Mischung kochen, bestehend aus 25 g Protein, ein kleines bananchiki oder Saft hinzufügen und einen leckeren Cocktail bekommen. Natürlich, dass solch ein Cocktail ohne es zu merken, können Sie viel mehr als trinken das gleiche Protein mit einer Mahlzeit zu absorbieren. Überschüssiges Protein ist gut nicht bringen, aber ein Schlag für die Leber und die Nieren, wenn es aus dem Körper ausgeschieden werden. Deshalb, wenn Sie ein pulverisiertes Protein eindeutig die Schaufel seiner Nummer Messen verwenden (wie Löffel sind in der Regel immer in der Box mit dem Pulver).

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