Übungen für die Beine und Schenkel zu Hause Abnehmen und in der Turnhalle

Bildet einen schlanken Körper - das ist der gewünschte Traum von fast allen Frauen, aber diese Aufgabe scheint entmutigend zu viele. Häufiger als die meisten Mädchen sind die problematischsten Bereiche der Bauch, Hüften und Beine. Daher wird tun das Hauptaugenmerk wir in diesen Bereichen des Körpers und analysieren, die effektivsten Übungen für das Abnehmen der Beine und Hüften, die eine Schönheit nicht helfen.

Analysieren Sie selbst

Bevor wir zur Sache kommen, müssen Sie entscheiden, welcher Stil am besten ist es, Aktivitäten zu wählen, ist, dass, wo sie durchgeführt werden - zu Hause oder im Fitness-Center. In der Regel Gewichtsverlust Übungen für die Beine und Schenkel in der Turnhalle sind durch ihre Technik des Sports zu unterscheiden, die in der Wohnung nimmt. Sie können zwar den Körper schön in der Halle machen und zu Hause. Viele Leute mögen die „Schaukelstuhl“ besuchen, denn dort gibt es interessante Simulatoren gibt es Trainer und andere Athleten, die als Anreiz dienen nicht der zugeteilten Stunde zu entspannen und wirklich zu trainieren. Die anderen Mädchen leichter auch, wenn sie in einer häuslichen Umgebung tätig sind, wo sie niemand zusieht. Sie nehmen ihre eigenen Übungen zum Abnehmen der Beine und Hüften und die Zeit für Fitness zugeteilt einzustellen.

Aber für Haus Training Willenskraft erfordert keine kostbaren Minuten am Computer zu sitzen und nicht beim ersten Anzeichen von Müdigkeit zu entspannen. Also, Selbstanalyse ist, müssen Sie eine ehrliche Antwort geben, die ihre Tätigkeit praktisch und nützlich wären durchzuführen - zu Hause oder in der Turnhalle. Nachdem der Ort der Ausbildung definiert, lohnt es sich, einige allgemeine Grundsätze betrachtet, die Fitness effektiver zu machen.

Fehler Anfänger

Fast alle Mädchen wollen das Ergebnis ihrer Bemühungen sehen, ist schon in der ersten Stunde, und für diese tragen sie sich aus mit großen Lasten, nach denen sie keine Macht haben eine regelmäßige Routine-Übung, um fortzufahren. In der Tat, auf einfache Empfehlungen kleben, können Sie Ihre Ziele ohne dabei übermäßige Überspannung, erreichen und damit die Lehren aus Freude zu empfangen.

Tipps für Anfänger

1. , um Ihre „Favoriten“ Übung abholen. Heute sind viele Beschäftigungsmöglichkeiten angeboten werden, so dass die Form des Körpers anzupassen, einige von ihnen scheinen mag langweilig und zu kompliziert. Daher ist es wichtig, die Übungen zum Abnehmen der Beine und Schenkel wählen genau das wird „wie“ Sie persönlich. Wenn die Ausbildung am Ende nicht Spaß sein wird, all diese Aktivitäten werden aufhören, und der Kampf um eine schöne Figur verloren.
2. ist nicht jeder Tag. Es ist besser, die Woche drei oder vier Nächte zu wählen, die Ausbildung durchgeführt werden, und es wird wirklich genug sein, da die tägliche Belastung Beine noch in Größe machen wird größer durch die Muskelmasse zu erhöhen.
3. Führen Sie immer die Muskeln aufwärmen. Ein kleines Training ermöglicht es Ihnen, den Körper für den bevorstehenden Sport im Endergebnis einstellen wird bald erreicht werden. Licht auch Stretching vor dem Training Verletzungen und unangenehme Folgen zu verhindern.
4. Anpassen des Aktionsplans. Es ist nicht notwendig, von Zeit zu Zeit wird die gleiche Übung durchzuführen schnell gelangweilt. Sie können und sollten ihre Reihenfolge und die Ausführung der Technik ändern. Zum Beispiel war heute Mahi und Sprünge, Kniebeugen und organisieren den Tag nach morgen „Fahrrad“, und das nächste Mal die Schaukeln und Kniebeugen. Auch müssen nach und nach die Last und die Anzahl der Ansätze erhöhen.
5. Musik. Es ist nützlich, eine Sammlung von Lieblingshits zu schaffen, die die Stimmung in der Klasse erhöhen wird.

Solche einfachen Prinzipien allmählich helfen, die Ziele zu erreichen und weiterhin fit zu halten.

Was ist wichtiger: eine gesunde Ernährung oder ein Sport?

Natürlich sind alle Pläne, ein Ergebnis so schnell wie möglich zu erreichen, vor allem, wenn die vor einem wichtigen Ereignis, das Ich mag würde getönten und attraktiv aussehen. Und einige glauben, dass ihr Ziel genug, um zu erreichen, für die sie nicht die Routine der richtigen Ernährung zu brechen und nur selten tun, die Übungen zum Abnehmen, die Beine und Oberschenkel.

Für die Woche von 20 Minuten intensiven Training, natürlich, wird nicht genug sein, auch mit einer guten Ernährung, so dass in jedem Fall hart arbeiten müssen, um fit Körper sah. Wie jedoch zu Recht darauf hingewiesen, die Macht ohne Fitness nicht den Körper perfekt machen, und nur ein Sport ist schwierig, den gewünschten Körper zu bilden. So ist es notwendig, die Verwendung von süß, gebraten, fettig, Stärkehaltige Lebensmittel zu reduzieren und nicht Workouts überspringen.

Die Ausbildung im Fitness-Studio

Die ersten Klassen in der Turnhalle sollten in einem ausgewogenen nehmen und nicht versuchen, zu einer Zeit, zu testen, alle Trainer. Dieser Mangel an Zurückhaltung am Tag droht verzögert auftretende Muskelschmerzen, nach dem es sehr schwierig ist, mich zu zwingen, die „rocking“ wieder zu gehen. Am Anfang können Sie etwa eine halbe Stunde tun und schließlich den gesamten Prozess zu eineinhalb Stunden ertragen werden.

nur mit einem Blick auf das Fitness-Studio trainieren Gewicht in den Beinen zu verlieren, fehlen einige die Tatsache, dass Sie immer noch die Last der Rest der Teile des Körpers geben müssen. Deshalb wird nach einem leichten Training kann auf dem Laufband oder andere Cardio-Geräten gehen. Nach dem Warm-up beginnt die Übungen zum Abnehmen der Beine und Schenkel zu tun.

Die Übungen mit Simulatoren

1. Angriffe. Für diese Übung wird Hanteln benötigen. Requisiten halten in den abgesenkten Händen. Lunges. Leg, dass vorne im rechten Winkel am Knie gebogen. Bein hinter dem Knie berührt fast den Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Füße auf einer Anordnung parallel zueinander.
2. mahi Simulator. Aufgeführt Stehen. Handgriff auf dem Griff auf dem Simulator. Gehäuse ein wenig in die Hände zu biegen. Der linke Fuß ist auf einem Ständer platziert, und der andere Teil des Kaviar ruht auf der Walze. Während der Inhalation wird das Bein zurückgezogen (beteiligten Femur) und wird in dieser Position für zwei Hübe zurückgehalten, wonach die Rückspiel und ausatmen.
3. In den Simulator Verdünnungs Oberschenkeln. Beschäftigte, ist es wichtig, die Übung mit der größten Amplitude zu tun.

Training zu Hause

Die Entscheidung für die Ausbildung in Ihrem Zimmer, können Sie für sich selbst machen ein beispielhaftes Trainingsprogramm. Die folgende angeboten werden Grundübungen für die Beine und Oberschenkel zu Hause Abnehmen, die keine zusätzliche Schalen und Simulatoren erfordern.

1. Die einfachste und effektivste Angriffe sind. Sie sollten in einer stehenden Position, der Rücken gerade beginnen. Ein Fuß ist „tief“ vorwärts bewegen mit dem allmählichen zu einem rechten Winkel bis shagnuvshaya Beinbeuger zu senken. Bein nach hinten, näher an den Boden, soll eine Falte in einem geraden Winkel bilden. Sobald wir aufstehen, strecken Sie die Knie. Also weiterhin 13 mal, dann das Bein wechseln.
2. Hocken sind auch wirksam im Kampf um wohlgeformte Beine. Dadurch diese einfache Übung ist es wichtig darauf zu achten, dass während der Squat Knie nach vorne zugeführt werden, und blieb im Einklang mit den Zehen (das Becken während Beincurls leicht zurückgezogen).
3. Heben die Beine. Hier brauchen wir eine Wand, für die wir mit der linken Hand halten. Das gegenüberliegende Bein wird langsam zur Seite angehoben und nach unten 15-mal. Übung ist für die andere Seite wiederholt.
4. ​​"Bicycle" ist vielen bekannt. Beine im rechten Winkel gebogen, auf dem Rücken liegend, simulieren wir Radfahren. Nach den 30-minütigen Startzeiten „go“ in der entgegengesetzten Richtung.
5. Um die Innenseite der Oberschenkel zu stärken Beinheben. Legen Sie sich auf der Matte auf seiner Seite. Außenschenkel liegt vor und wandte sich in. Beim Ausatmen heben ein Bein, die sich am Boden war. Der Körper muss in Balance gehalten werden. Für jedes Bein drei Wiederholungen von 8 mal tun.
6. 

   Reduzieren Sie die Hüfte in Höhe von Hilfe der nächste Kombination. Knien, ruhen Palmen auf dem Boden, die Ellbogen angewinkelt. Rechtes Bein und strecken parallel zum Boden ohne Biegung, führen links und oben, rechts und unten eine Kreisbewegung 10-mal auf einem Bein. Daraus folgt, dass die Taille nicht verbiegen. Wenn Sie diese Übungen für die Beine und Schenkel Gewichtsverlust für die Woche werden die ersten sichtbaren Ergebnisse durchführen, natürlich, wenn zur gleichen Zeit ihrer Ernährung kümmern.

7. Eine weitere einfache Übung - ist es, die Hüften zu erhöhen. Legen Sie sich auf den Boden mit einer Hand Seite und stützen den Kopf und das andere tat vor ihm. Während bei der Atmung, das Bein so hoch wie möglich ein Niveau erhöhen. 10 Füße mich zu wiederholen.

nicht schlank Magen vergessen

Manchmal gibt es keine Zeit viele Übungen zu einem Zeitpunkt durchzuführen, und nicht einfach nur die Beine zu ziehen, sondern auch den Magen. Es gibt komplexe Übungen zum Abnehmen, die Beine und Oberschenkel und abs zu Hause, auf einer Paste arbeiten, die alle drei Bereiche. Viele dieser Übungen sind, die jeder kennt, sie hockt und Lunges. Dies kann auch den „swing“ enthalten. Um dies zu tun, gehen wir auf dem Bauch und versuchen, sofort die Hände und Füße zu heben, für ein paar Momente in dieser Position eingefroren. Insgesamt 7 Wiederholungen durchgeführt. Wenn Sie regelmäßig die vorgeschlagenen Übungen für die Beine und Schenkel Gewichtsverlust führen, und Magen, erwerben der Körper allmählich intelligentes Aussehen und seinen Besitzer - eine gute Stimmung.

Und note ...

Jeder, der in Fitness engagiert ist, ist es eine Überlegung wert, dass Verhalten Ausbildung, egal wo - im Fitnessstudio oder zu Hause, ist es besser, für eine halbe Stunde zu verzichten zu essen. Wenn nicht anders, als zu essen, werden die Auswirkungen auf die Beschäftigung gering sein, weil der Körper nur erhalten Lebensmittel verwenden zu erholen und Fettreserven des Körpers bleiben erhalten.