Stretching - Was ist das? Wie nützlich Stretching Gymnastik

Es gibt so viele Richtungen in der Fitness-Branche sind, ist es einfach in ihren Titeln verwirrt zu werden. Person, die nicht vertraut mit der englischen Sprache bei allen schwer russifiziert Bedingungen mit den Trainingsprozess zugeordnet wahrzunehmen. So kann jeder Anfänger Fitness-Studio gibt unzählige Fragen über die Art Übungen Stretching. Was es ist, sind wir zu verstehen versuchen. Entwicklung von Flexibilität, Übungen bestimmter Muskelgruppen Strecken kann man nennen, es ist nicht ganz klar, aber prägnantes Wort.

Trennen in

Nicht alle Fitnessbereiche sind die Ehre zu stehen abgesehen als separater Kurs vergeben. Und wenn vor in der Regel Stretching ist jede Fitness-Studio-Komplex vervollständigen, aber jetzt jeder sucht einen flexiblen und schlanken Körper zu erreichen, können die Sitzungen wählen Stretching Intensität und Richtung variiert.

Was ergibt hilft erreichen Dehnung

Natürlich, wenn das Ziel eine Person ist - Gewicht mindestens 2-3 Größen in kurzer Zeit zu verlieren, dann helfen wird dies nicht für alle Probleme zu lösen. Allerdings Ihren Körper in einem harmonischen flexiblen Zustand bringen die Gnade eines Panthers und die Haltung von Fürstlichkeiten zu erwerben, zugleich ihr Selbstwertgefühl zu erhöhen, ist es durchaus möglich. Kraft Stretching-Stretching kochen zu fühlen sich jung und energisch, so vernachlässigen sie nicht im Alter, desto mehr Herz für die „über, die ...“ in der Regel nach unten an der frischen Luft zu gehen.

Kann Stretching wirken als Starter für eine laufende Übungen

Wie wir festgestellt haben, vor dem Strecken wurde beschlossen, als Rehabilitations Übung, um den Körper nach intensivem Training zu verwenden und sie in dem Ton ruhte. Moderne aerobe Strömung und als vorläufiger Satz von Krafttraining nutzt vor, und als eine Form des Schutzes von Muskeln und Gelenken vor unerwünschten Beschädigungen während des Trainings. Stretching-Übungen durchgeführt, bevor Wellenform Fitness-Kurse, hilft sicher zu fühlen und den Bereich der möglichen Aktionen und Bewegungen zu erweitern.

Was ist die Verwendung für Anfänger

Leute, die schon lange und regelmäßig in Fitness, mit besonderer Ehrfurcht engagieren sind gymnastische Stretching. Neulinge Fitness-Studios sind jedoch nur ungern auf die Empfehlungen von Fachleuten zu hören und zu Hause oft ignorieren Strecken. Was es ist, ist es nicht besonders klar, so will keine wertvolle Zeit verschwenden. Und das aus gutem Grund. Durch die Durchführung Dehnübungen, eine Person mit Kraft aufgeladen, lindert nicht nur Stress mit Muskelfasern, sondern auch psychologisch befreiend, verbessert die Durchblutung im ganzen Körper (einschließlich dem Gehirn), erhöht die Knochenmineralisierung, die verschiedenen altersbedingte Krankheiten verhindert.

Was soll ich vor dem Training wissen

• Es ist nicht notwendig, um das Problem zu zwingen und ohne Beratung und Anleitung von erfahrenen Instruktoren beginnen Stretching intensive Formen zu entwickeln.
• alle dehnbaren 10-30 Sekunden Positionen in dem Zeitintervall festgelegt.
• Freeze-Pose müssen, den Punkt der größten Widerstand finden.
• Das Gefühl von Unbehagen vorhanden sein ein kleines, aber kann den Schmerz nicht ertragen. Im Fall von schweren Schmerzen sollten Sie sofort Ihren Arzt zur weiteren Klärung konsultieren.
• Stretching Gymnastik, sowie die Leistungslast, enthält eine Reihe von Übungen in 3-5 Ansätzen. Zwischen ihnen muss kurze Pause standhalten.
• Sie regelmäßig Ihre Atmung überwachen, atmen Sie langsam, tief Luft zu Beginn der Bewegung zu machen und ausatmen - abzuschließen.
• Immer auf die Empfindungen des Körpers hören, vor allem, wenn die Übung zum ersten Mal durchgeführt wird, entstand immer einige neue Reaktionen.
• sind alle Übungen durchgeführt nur in stabilen Positionen, wobei der Körper richtig befestigt ist eine Beschädigung der Bänder, Gelenke und Muskeln zu vermeiden.
• die Last Erhöhung kann, wenn zumindest vom Beginn der Ausbildung im Monat stattfinden. Eine weitere Erhöhung der Intensität sollte auch in diesem Zeitintervall nehmen.
• Wenn das Kind Verletzungen der Haltung offenbart hat, dann einen solchen Fehler befreit werden, um das Spiel zu dehnen, hat eine tiefe Wirkung auf den ganzen Körper.

Die Arten des Dehnens

Stretching im klassischen Sinne, in dem Dinge, in dem er letzte Jahrzehnte befürwortete, ist es statisch genannt Stretching. Alle Übungen sind speziell so dass die Muskeln der Lage waren, die richtige Spannung zu erreichen. Statisches Dehnen wird, nachdem die Stromlast für die Wiederherstellung verwendet werden.

Wichtig! Statisches Dehnen vor dem Training ist nicht akzeptabel, aufgrund der Tatsache, dass die vorläufige Verlängerung Muskelfaserleistungstraining verschlechtern sich.

Ist es möglich, Gewicht mit statischem zu verlieren Dehnung

Wie wir gesagt haben, Bewegung auf der Muskelkontraktion, bei einem langsamen statischen Modus ausgeführt wird, trägt praktisch nicht Verlust und Gewichtsverlust zu gewichten. Sie haben eine ganz andere Funktion. Doch für Anfänger, Stretching zu meistern, was es ist, nicht zu wissen, ist neugierig die folgenden Informationen. Wenn Sie ständig Position ändern trainieren, ist es möglich, insgesamt 150 Kalorien pro halbe Stunde zu verlieren.

Dynamische Dehnung

Diese Art von Dehnung simuliert Bewegung von getrennten Gruppen von Muskeln und Gelenken, und wird mit zunehmender Amplitude und Frequenz durchgeführt. Es kann als eine Erwärmung Komplex Stromlast verwendet werden. Diese Art gut Stretching fördert die Gewichtsabnahme. Während des Trainings 30 Minuten verbrennt mehr als 200 Kalorien. Die beliebtesten dynamischen Stretching-Übungen sind wie folgt:

• Höher Knie, wenn sie auf dem Boden ausgeführt.
• Rund Mahi Hände mit einem guten Amplitude.
• Verschiedene Arten von Oberkörper verdreht.
• Angriffe und zu Fuß mit Angriffen.
• von der Ferse bis zu den Zehen rollen und abwechselnd Aufzüge, Kaviar Coaching.

Streckwiderstand, passive Dehnung

Diese Arten von Strecken sind mit einem Partner in Zusammenarbeit durchgeführt und sind besonders wirksam bei Muskelkrämpfen zu entfernen. Partner fungieren nicht nur als zurückhaltend, sondern dienen auch als Zusatzausstattung. Auch mit Hilfe der Partner maximalen Effizienz bei der Ausweitung bestimmter Muskelgruppen.

Ausführungsbeispiele für professionelle Athleten

Es gibt auch andere Arten von Erweiterungen, die aufgrund der Tatsache, für Anfänger zu empfehlen nicht, dass ihr Körper, Muskeln und Gelenke sind noch nicht für diese Art von Belastung vorbereitet. Solche Spezies umfassen ballistische und isoliert Stretching. Ballistic Dehnübungen sind für maximale Flexibilität Sportler entwickelt. Isolierte Dehnen verbessert die Elastizität der Muskelfasern und bewirkt, dass sie im Notbetrieb arbeiten.

Einige nützliche Richtlinien

Wenn Dehnung als Warm-up vor dem Stromlast verwendet wird, zusätzlich zu den Dehnungsübungen sollte im Komplex der allgemeinen Aufwärmübungen enthalten sein. Dazu sollte auf einem Laufband in Ordnung sein Seil springen und zu Fuß. Wir müssen den Schwerpunkt auf die Strecken des unteren Rücken, Oberschenkel, Waden, Nacken und Schultern sowie nicht abs Aufmerksamkeit.

Die effektivstenen Übungen zum Dehnen der Rücken - Pisten sitzen, Hand - „Butterfly“ und Zuweisung alternative Hände hinter dem Kopf, Bein - Schaukeln, lunges und Cross-Upgrades auf die Brust und die Presse - „Brücke“ und eine „Kobra Twist“.

Wir hoffen, dass unsere Artikel dazu beigetragen hat, die Frage zu diesem Fitness-Bereiche zu entfernen, wie Stretching. Was ist das, lieber Leser ist jetzt ganz klar.