Fitness für die Gewichtsabnahme zu Hause für Anfänger: Übungen und Empfehlungen

Sie will also im Frühjahr perfekt aussehen, aber es gibt absolut keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen! Vertrauen Ausreden? Wenn ja, dann ist es Zeit, etwas zu ändern. Warum gehst du nicht beginnen zu Hause trainieren, zu einem geeigneten Zeitpunkt, wenn Haushalte ruhig in anderen Dingen beschäftigt sind? Ab sofort gibt es keine Frage ist, was mit dem Kind zu tun, so kann er mit euch sein und auch an der Ausbildung nehmen. Alles, was benötigt - diese Einstellung Ergebnisse zu erzielen, einen gut geplanten Zeitplan und Willenskraft. Ein Reiz kann die Ergebnisse der nächsten Wiegen oder ein eigenes Bild in Ihrer Unterwäsche sein. Fitness für die Gewichtsabnahme zu Hause - es ist nicht nur möglich, sondern auch sehr praktisch, profitable und Spaß, was am wichtigsten ist - beginnen.

Herstellung von

Das erste, was Sie tun müssen, ist eine Zeit zu wählen, wenn eines des Zimmers zur Verfügung steht. Darüber hinaus sollte es nicht genau Küche sein. Die Mindestgröße des Zimmers - zwei Quadratmeter. Zunächst ohne von einem professionellen Trainer begleitet werden, kann ein bisschen schwierig sein, aber es spielt keine Rolle. Laden Sie sich ein geeignetes Video-Tutorial. Er wird die Klassen viel effektiver und interessanter machen. Darüber hinaus sind, da Sie viel eher Übung vollständig zu beenden.

Es ist ein weiterer wichtiger Vorteil der Verwendung von Hausaufgaben. Diese Unterstützung virtuelle Trainer, Erklärungen und anschauliches Beispiel, und die Musik, die die Lektion mehr Spaß machen wird. Doch selbst wird die Lektion nicht, dass Sie in ein Modell dreht für die ein- oder zweimal. So betrachtet genau das, was zu Hause Fitness Abnehmen ein Weg des Lebens muß.

Und die letzte wichtige Bedingung - eine positive Einstellung während des Trainings. Die Arbeit muss hartnäckig sein, aber nicht erschöpfend, sonst ist es schnell in eine schwere Routine zu verwandeln und wird aufgegeben werden. Fitness für die Gewichtsabnahme zu Hause ein angenehmes Ritual zu werden, und diese Last schrittweise erhöht werden, indem auf lebendige Details zu trainieren. Es kann modische Form, bequeme Matte, fröhliche Musik.

Ausstattung

Viele rechtfertigen ihre Form, so dass sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen. Eine wenig Aktivität in der Heimat - das Fehlen der notwendigen Ausrüstung und Simulatoren. In der Tat, nichts Besonderes und die Sie nicht benötigen, und nur Sie davon abhängen, wie es Fitness für die Gewichtsabnahme sein. Häuser können ein Tanzprogramm lernen, wählen Sie die Kraftübungen oder auf Cardio zu konzentrieren, es hängt alles von Ihrem Wunsch.

So müssen Sie Raum und eine Matte zu üben. Und es kann nicht ausgegeben werden, und eine Decke nehmen. Schlankheits-Übungen werden in und von sich selbst zugute kommen, aber sie werden dann am wirksamsten, wenn sie mit Hanteln mit einem Gewicht von 2-4 kg verwendet. Darüber hinaus können Sie Ihre Sportgeräte fitball, Aluminium oder eine Massageband und ein gutes Seil ergänzen. Und fragen Sie Ihre Nachbarn, welche Zeit Sie sie nicht gestört werden.

Aber Trainer haben nicht unbedingt. Wirksame Ausübung Gewicht zu Hause zu verlieren, könnte gut ohne sie zu organisieren. Wenn Sie jedoch freien Geldbetrag und einen Platz in der Wohnung haben, können Sie ein Laufband kaufen. Wenn nicht, dann kann es auch durch Joggen im Freien ersetzt werden.

home Trainingsdauer

Dies ist eine wichtige Frage, wie oft Hausfrauen über den Mangel an Freizeit beschweren (aber zugleich erlauben, sich um 10 Uhr aufstehen und eine oder zwei Stunden am Morgen Übertragung, aber dieser Rückzug zu sehen). Fitnessunterricht zu Hause für Gewichtsverlust werden Ihnen ein wenig helfen, die Ordnung des Tages anzupassen, wird mehr Energie, mehr und Zeit hat, weniger zu ermüden.

So dass Sitzungen produktiv waren, sollten ihre Dauer pro Tag mindestens eineinhalb Stunden. Nicht jeder kann sich eine solche vorübergehende Ausgaben leisten. Dies ist jedoch der wichtigste Vorteil, dass unterschiedliches Fitness-Training für die Gewichtsabnahme zu Hause. Alle Schulungen können in eine Reihe von Ansätzen unterteilt werden. Zum Beispiel Cardio (20 Minuten) kann vor dem Frühstück durchgeführt werden. Die Stromlast auf dem Oberkörper (25 Minuten + 5 Minuten pro Training), Transfer zum Mittagessen und äquivalenten Kraftübungen für die Muskeln des unteren Körpers kann am Abend erfolgen. So Cardio kann mit einem intensiven Fuß ersetzt werden, wenn sie mindestens zwei Stunden dauert.

Die Grundregeln

Übungen und Video-Tutorials können Sie eine Menge, für jeden Geschmack, aber jedes Fitness-Training für die Gewichtsabnahme zu Hause ist so konzipiert, zu stärken und die Muskeln zu straffen und Körperfett zu reduzieren. Der problematischste Bereich - es ist Bauch, so dass die Bauchmuskeln sich konzentrieren müssen. Allerdings müssen wir bedenken, dass die Übungen für diese Muskelgruppen zu tun, benötigen für 3-4 Sätze von 15 bis 20 mal je.

Aber bevor Sie mit dem Training beginnen, wählen Sie für sich die optimale Ernährung. Als Ergebnis wächst regelmäßig Sport Lasten Appetit, und Sie werden nicht merken, wie unter den wachsenden Muskeln eine Fettschicht wachsen. Gerade die athletischen Übungen und richtige Ernährung ausrichten, werden Sie Ihren Körper schön.

Typische Fehler

Erwarten Sie nicht, dass die Ergebnisse werden sofort beginnen zu erscheinen. Normalerweise erste Person an Gewicht verliert, dann ist es an der Reihe Dekolletee, Hände, Gewicht zu verlieren, dann den Magen und schließlich, Oberschenkel und Gesäß. Es ist sehr wichtig zu verstehen, die persönliche Motivation zu unterstützen und nicht Fitness Üben zu Hause nicht aufgab. Übungen zum Abnehmen für Anfänger ist es am besten aus den professionellen Klassen zu wählen, die von Experten auf ihrem Gebiet zusammengesetzt sind. Andernfalls können Sie einen typischen Fehler machen: Bauch-Übungen wählen und warten auf den Start an den Seiten Fett zu verlassen. Die beste und intensive Belastung der Presse wird die Ergebnisse nicht geben, ohne zusätzliche Cardio und eine gesunde Ernährung System. Unser Körper - ein einziges System, das Gewicht verringert und die gleichmäßig eingegeben hat, so müssen Sie ein optimales Programm entwickeln.

Erste Stufe - Training

vernachlässigen sie nicht, denn es ist der Schlüssel zum Erfolg ist. Die richtige Warm-up der Muskeln und Bänder zu den Verbrauchern herzustellen. Diese Phase dauert fünf bis zehn Minuten. Um sich aufzuwärmen, können Sie leichtes Joggen oder Seilspringen wählen, schwingt seine Arme und Beine, Biegen der Körper und Hals Drehungen. In der Regel werden die Übungen ohne Belastung durchgeführt. Mit einem Warm-up sollte in jeder Session und jeden Morgen beginnen, auch wenn die Übung nicht heute sein wird.

Der Hauptbohrer

Dies ist die Grundeinheit der Übungen, die die Person zu üben Fitness zu Hause wählen sollen. Übung Abnehmen sollte bei kleinen Lasten, genug, um halbstündige Sitzungen, darunter ein Paar von Grundübungen an der Presse, Armen und Beine, Oberschenkel und Gesäß beginnen.

Nach dem Training können Sie auf die Push-up und Übung mit Hanteln bewegen. Ziehen Sie dann eine Reihe von geneigten Körper, und Sie können Bauchmuskeln tun. Anheben des Rumpfes, Bein Heben, Anheben des Körpers die Schenkel zu drehen und zu ziehen. Danach werden Sie den Komplex zu Fuß finden. Es Kniebeugen, Ausfallschritte und Schaukeln.

Dehnung

Es ist diese Einheit häufiger fällt, wenn wir über die Eignung für die Gewichtsabnahme zu Hause sprechen. Für Anfänger ist es wichtig zu wissen, dass Stretching sollte sicher sein, die Ausbildung abzuschließen. Dass es die Muskeln um das Ergebnis zu kühlen und beheben kann. Darüber hinaus ermöglicht es Ihnen, Stretching 20% ​​effizienter auszuüben.

Es ist ein weiterer wichtiger Punkt. Dieser Block von Übungen macht Muskeln geschmeidiger und Bänder. Als Ergebnis erhalten Sie grundlegende Übungen effektiver durchführen und somit Gewicht noch schneller verlieren. Darüber hinaus Stretching können Sie zwischen den Sätzen ausruhen und effektiv normalisieren Stress auf den Körper Atmung zu minimieren.

Sieben Probleme - eine Antwort

Heute sind viele der Meinung, dass in ihrem Fall die körperliche Aktivität und Ernährung wird nicht helfen. Einige haben chronische Erkrankungen des endokrinen Systems, andere haben einen langsamen Stoffwechsel, andere sind einfach zu stauen Stress Süßigkeiten verwendet. In der Tat, Ernährung und Sport werden alle helfen, brauchen Sie nur von der Couch aufzustehen.

Im Falle einer systematischen Überessen athletischen Übungen helfen den Appetit zu normalisieren und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Als Ergebnis, auch die gleiche Menge an Nahrung verbrauchen, reichern Sie nicht an Gewicht und verlieren es. Bei Störungen des endokrinen Systems Diät Verschlechterung zu vermeiden. Nach und nach der Aktivität der endokrinen Drüsen wird immer besser, und die Ursache des Problems geht weg. Wenn das Essen für einen menschlichen Weg war um Stress abzubauen, macht der Sport moralisch nachhaltigeren ihn. Nun werden Sie für die Unterstützung in der Turnhalle suchen, anstatt in der Küche.