Effektive Übung mit Gummiband für Männer und Frauen: eine Beschreibung und Bewertungen

Haben Sie einen Heimsportsimulator nicht jeder die Möglichkeit hat. Sie sind teuer und haben eine ziemlich große Größe. Für einen Student eine Wohnung oder ein Leben in einer Herberge zu mieten, ist dies absolut keine geeignete Option. in diesem Fall kann jedoch helfen, mit einem Gummiband zu trainieren. Einfach und leicht Band-Absorber ermöglicht es Ihnen, viel effektiver als zu trainieren, wenn sie, ohne sie durchgeführt wurden. In diesem Fall wird nach ein paar Wochen werden Sie erhebliche Veränderungen in Ihrem Körper fühlen.

Die Wahl Ausrüstung

Hier ist alles sehr einfach ist, müssen Sie ein gemeinsames Band für Pilates und Stuhl ohne Armlehnen. Wenn ein Trainer die Wahl, müssen Sie ihre Stärke bewerten. Es gibt Bänder mit Griffen, sie perfekt einzufangen, die Hand und Fuß, und genießen sie viel bequemer als die Verkabelung. Wenn Sie jedoch sind Durchführung von Übungen mit einem Gummiband auf Balance, wird es in der Regel praktischer, da es lang ist.

Wenn Sie eine Latex-Allergie haben, ich das erste, was prüfen, was Material Expander hergestellt wird. Grundsätzlich kann es verwendet und Allergien, aber in diesem Fall ist es empfehlenswert, um das Modell zu nehmen zu handhaben.

Der Grad der Elastizität des Riemens

Übungen mit Gummiband ist sehr effektiv, da ihre Verwendung die maximale Belastung auf jede Muskelgruppe gibt. Der Grad der Elastizität kann unterschiedlich sein. Alternativ können Sie auch ein paar Modelle kaufen, die Sie als natrenirovannosti Wachstum verwenden. Probieren Sie verschiedene Ansätze. Menschen in der Regel machen 10-12 mal mehr - nur mit Mühe. Wenn Sie zu einfach sind, dann kaufen strengere Band oder verwenden Sie nur zwei. Expandern variieren in der Dicke und der aufgebrachten Last. Je dicker das Band ist, desto schwieriger wird es sein, die Übungen zu machen. Zum Beispiel entspricht grüne Band auf eine Belastung von 34-45 kg. Wir geben einen vollen Komplex, die Übungen mit einem Gummiband für jede Muskelgruppe umfasst.

Dehnung

Jeder komplexe beginnt mit Warm-up. Übungen mit Gummiband - eine gute Möglichkeit, mit der Heimat zu engagieren nicht weniger effektiv als im modernen Fitnessraum. So beginnen wir mit Stretching Arme. Eine einfache Übung ermöglicht den Körper auf Stress vorzubereiten.

Eine Reihe von Übungen mit einem Gummiband kann zu einem geeigneten Zeitpunkt durchgeführt werden, zum Beispiel am Morgen vor der Arbeit. Aufrecht stehen, nehmen Sie das Band, so dass der Abstand zwischen den Armen etwas mehr als die Schulterbreite war. Nun bewegen sich gerade die Arme hinter dem Kopf, und dann zurück. Ebenso war es möglich, diese Übung durchzuführen, einen Stock oder Handtuch.

Continuing Training

Es beinhaltet 5-6 einfachen Übungen genug:

• Trapeziusmuskel - für ihre Aufwärm Schritt auf der Mitte des Gummis und erhalten beide Hände an den Enden. Jetzt vypryamtes und sanft auf die Seite ziehen.
• Die Brustmuskeln. Sie müssen stehen, für die möglich ist, um das Band zu fixieren. Jetzt nimmt mit einer Hand über und leicht Paket bereitstellen.
• Die Muskeln des Rückens. Halten Sie nun mit beiden Händen auf die Riemen auf, ziehen Sie ein wenig von dem Ständer zurück und biegt den Körper parallel zum Boden. Eine gute Strecke.
• Die Kniesehne. Um sie zu strecken, sitzen auf dem Boden, haken Sie das Gummiband über den Fuß ziehen auf. Jedes Mal, müssen Sie tiefer und tiefer bücken. Nach einer Weile werden Sie feststellen, dass Sie die Pisten viel einfacher geworden zu tun, und seine Füße gestoppt zu verletzen.
• Die Adduktoren. Übungen mit Gummiband für Frauen notwendigerweise umfassen Elemente der Dehnung. Liegen auf dem Rücken, Gürtelschlaufen über den Fuß drapiert und gehen wieder unter dem anderen Arm. Bein gestreckt zur Seite.
• Auf dem Boden sitzen, abgesehen Beine. Das Band verläuft hinter dem Rücken und Schlaufe über dem Spann drapiert. Nun breitete die Beine so weit wie möglich. Das Band wird dabei helfen.

Der Hauptbohrer

Der erste Block beinhaltet die Arbeit von starken Bauchmuskeln und Beinen. Dies ist die problematischsten Bereiche, die die größten Belastungen erfordern. Wir beginnen mit Quadrizeps. Für diese Position einnimmt Planke (Startposition für die Push-ups), liegt der Fokus auf der Hand, mit der die Enden des Bandes gedrückt werden. Fädeln Sie die Schleife in einem Fuß und ziehen Sie das Bein zurück. In diesem Fall sacken die Lende sollte nicht. Nehmen Sie die erforderlichen Schritte 10-12 jedes Bein.

Übungen mit Gummiband abnehmen fit ist nicht schlechter als die Muskeln zu stärken. Dann starten wir auf die Muskeln des Gesäßes und Innenseiten der Oberschenkel zu arbeiten. Dazu liegen auf Ihrer Seite mit Ihrem unteren Bein am Knie und Fuß Gewinde der obere Schenkel in der Schleife Expander. Seine Enden sind in unmittelbarer Nähe. Nun eine kreisförmige Bewegung (10-12 mal) durchzuführen, und dann gegen den Uhrzeigersinn.

Die Bauchmuskeln

In dieser Entwicklung setzen wir auf die Beine arbeiten, aber zusätzliche Presse zu verbinden. Es ist schon schlimm, Übungen durchzuführen ist nicht zu leicht zum ersten Mal. Legen Sie sich auf den Rücken, falten Sie das Band in zwei Hälften, einen Fuß zu bekommen. Beugen Sie die Knie und die Enden des Bandes greifen. Nun wird am Ausgang hebt die obere Hälfte des Rumpfes, die Beine leicht gespreizt, so dass sie in der Luft hält. Führen Sie 10-12 Wiederholungen. Die zweite Übung - das verdreht, die für ihre Verwendung der Taille bekannt sind. Um dies zu tun, sitzt auf einem Stuhl mit einem Rücken. Schritt auf der Mitte linken Fuß Bandende in den Händen, die Ellbogen gebogen und sind auf der Brust. Nun biegen Sie rechts ab. Führen Sie 12 Crunches und Bein wechseln.

Die folgende Übung wird auch durchgeführt, während auf einem Stuhl sitzt. Um dies zu tun, legen Sie das Band auf den Oberschenkeln, umfasste ihre Hände und ruhen gegen sie auf dem Stuhl Rand. Gut Stretchband. Nun, wie Sie ausatmen die Hüften heben und in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Vocabulary Gummiband für back

Das Band muss auf den Ring und wirft auf dem Knöchel verbunden werden. Nun heben Sie die Beine in die Luft. Jetzt langsam heben und die Beine nach oben und unten mit der maximalen Amplitude senken. Es genügt, 10-15 Wiederholungen auszuführen. Fortsetzung der Arbeiten Muskeln auf der Rückseite, müssen Sie auf einem Stuhl sitzen. Fädeln das Band unter dem Sitz und Halt halten, die Ende davon. Das Band muss straff gehalten werden. Nun müssen Sie ausführen Heben und Senken Arme. Sie können mit zehn Wiederholungen beginnen, und ein paar Tage später zu dreißig zu bringen. Übung ist nicht kompliziert, aber sehr effektiv in Bezug auf Fitness-Trainer.

Für Frauen und Männer

Es wird angenommen, dass diese Übung nicht wirksam für eine starke Hälfte der Menschheit sein kann. Die meisten von ihnen sagen, dass dieses Spielzeug für Mädchen, und sie haben schwere Eisen zu ziehen, und den einzigen Weg, um Ihre Muskeln schön und elastisch zu halten. In der Tat ist dies nicht wahr. Gerade kommt darauf an, das ultimative Ziel. Wenn Sie Masse pumpen Muskeln wollen, ohne extreme Belastungen und fettbasierte Ernährung ist nicht genug. Und für diejenigen, die jeden Tag ein Training durchführen möchten, eine schlanke und fit Figur zu haben und in guter körperlicher Verfassung sein, mit einem Gummiband trainiert für Männer kann eine gute Option sein.

An Stelle der Schlussfolgerung

In der Tat, im Gespräch über die Gummibänder, und die Wunder, die Sie kann es zu erreichen, können eine lange Zeit sein. Dies ist ein wunderbarer Simulator, die Sie mit effektiv umgehen kann zu Hause, in der Freizeit. Solche Klassen haben viele positive Bewertungen von Personen verliehen, die sich um sie zu beheben, die Form verwenden könnte und Gewicht zu verlieren. Heute brachten wir eine Trainingseinheit, die vor und nach dem Training durchgeführt werden kann, sowie den Hauptteil davon. Durchführen komplexer täglich, können positive Ergebnisse schnell zu erkennen. Wir sollten nicht vergessen, dass jeden Tag notwendig ist, um die Last zu erhöhen. Wenn Sie das Gefühl, dass Sie nicht mehr müde sind, so dass die Belastung nicht ausreichend. Nach den Umfrageergebnissen ist ersichtlich, dass die Wirksamkeit der Ausbildung mit einem Band um etwa die Hälfte wächst. Wenn früher, um ein paar Kilo dauerte mehrere Monate zu verlieren, aber jetzt ist es möglich, innerhalb von 20-30 Tagen zu halten.