Aktivitäten zugunsten von: wo und wie man „Pumpe“ des weiblichen Körpers

Es gibt verschiedene Meinungen über die Ideale der weiblichen Schönheit. Fans Meghan Trainor und Megan Fox sind unwahrscheinlich oder Adele Fans von Miley Cyrus zu verstehen, die wiederum würde nicht mit jemandem befreundet sein, die sich Pink liebt. Nun, über Monica Bellucci oder Jennifer Aniston, und wir werden nicht reden. sie sind alle schön. Allerdings ist der Körper alle verschieden. Kombiniert erfolgreich, gesund und schön in verschiedenen Altersgruppen und Gewichtsklassen Selbstpflege geben. Und es ist nicht nur eine Kosmetikerin und Masseurin. Es ist auch ein Sport.

Tone und Magerkeit

Argumentieren über die Proportionen - eine undankbare Aufgabe. Allerdings haben die meisten Frauen und in der Taille, und den Priester, und die Fähigkeit, sie zu finden, wenn sie versehentlich Opfer von leckeren Kuchen und Süßigkeiten werden. In der Welt gibt es so eine Mode-Business-Branche als Plus-Size. Das Mädchen in der hohen Gewichtsklassen, die mit den Modemagazinen zusammenarbeiten, darunter Sport, vertritt Jugend Bekleidungsmarke und zum Standard der Schönheit. In diesem Fall sind sie gesund und glücklich. Es gibt diejenigen, die Diäten verlassen hat - zum Beispiel aufgrund medizinischer Indikationen und begann in dieser Gewichtsklasse zu arbeiten.

Doch in jeder Gewichtsklasse können Sie die Konturen der Figur, Muskeltonus und sind zuversichtlich, speichern und verbessern. Das ist, was der Sport braucht. Gute Nachrichten und elastisch ass können unter jeder Fettschicht sein. Natürlich sprechen wir nicht über Fettleibigkeit. Dieser medizinische Rekord hier von gut sitzenden Bikini redet nicht wie eine normale Gesundheit. Aber Sie werden nicht fettleibig, wenn Sie Sport.

Eine gesunde Ernährung

Natürlich Sport muss mit einer gesunden Ernährung kombiniert werden. Das bedeutet nicht „Karotte + Tomaten + traurig zu mir“, und stellen Sie Ihre Ernährung nicht von Fast-Food ist, weniger trinken oder nicht trinken Alkohol oder rauchen. Die Ergebnisse sind erstaunlich. By the way, das einfache Geheimnis, was zu kaufen, und was sollten wir nicht: nur die Produkte kaufen, die Zusammensetzung, von denen Sie wissen, oder nicht alles kaufen, wo ein Teil von mehr als 3-5 Zutaten. Es funktioniert gut.

Fall Gewohnheiten

Da einige Mädchen reden, Sport, ich will nicht zu tun, weil es für immer ist. Und sie sind unglaublich richtig. Einmal eingerichtet Kontakt mit mit Ihrem Körper, erhalten Sie fast magische Fähigkeit, um den Ton zu schnell zurückzukehren. Hier ausgelöst Muskelgedächtnis, wenn vor in einen Rhythmus zu bekommen, Sie ein paar Monate benötigen, in dem nächsten Mal wird ein paar Wochen brauchen, vielleicht sogar weniger. In diesem Fall wird der Muskel und die Haut auf eine solche Belastung reagieren - Sie die Ergebnisse sehen können. So ist es sinnvoll, im Sport zu engagieren, auch wenn Sie diese Sache manchmal werfen werden. Im Übrigen gibt es sogar eine spezielle Sit-ups „zu Jeans waren gut,“ und wenn auf einer regelmäßigen Basis zu tun, können sie bis zu einem Zeitpunkt vorgenommen werden. So etwas füllig Frisur oder elastische Locken, nur Standort einen unten Bit.

Also, was tun müssen Sie „Pumpe“ das Mädchen, und das kann nur optional sein? Alles, was wir haben recht oder nicht, die Teilnahme an Wettbewerben des Bodybuilding gesehen. Ja, wahrscheinlich jeweils einen Freund in sozialen Netzwerken, die die Würfel legen, supernakachannye Beine und andere Freuden des Lebens im Fitnessstudio. Vielleicht ist sie zum Laufen? Auf jedem Fall schaffen Sie sich das Relief auf dem Bauch oder nicht - eine Frage des Geschmacks, wie Haarfarbe oder Ihre Lieblings-Pasta. Darüber hinaus hat nicht jeder so viel Zeit zu trainieren. 2-3 Stunden pro Tag jeden zweiten Tag - es ist ein Traum, ein Lieblingsbuch und Fremdsprachenkurse und nur zu Fuß. Schließlich ist ein Mann wichtig und seine innere Welt. Praktisch, wenn Ihr Hobby - Tanzen. Wenn Origami? Crouch, so dass Birdies, unbequem. Deshalb schauen wir uns an, was der Körper braucht laden und sind sehr nützlich, und die - auf eigenen Wunsch.

Drücken Sie

Press Würfel - ein Fetisch, sowohl männliche als auch weibliche. Aber er mochte es nicht alle. Es gibt viele Männer, die einen engen Magen in seinem Partner bevorzugen. Rock Presse ist sehr nützlich. Starke Außenwand der Bauchhöhle - so sie genannt wird, ist die obere Klappe des meisten unserer inneren Organe. Die Natur hat sie im Innern in einer bestimmten Reihenfolge, um die gewünschte Form und Größe gegeben. Im Laufe eines Lebens, sind sie mit den gleichen Gravitationskräften ausgesetzt, dass der Rest von uns. Wir fallen - innere Organe fallen, wir springen - na ja, Sie verstehen. Starke Presse hilft unseren Körper alles an seinem Platz zu halten. Selbst während der Menstruation, wenn die Gebärmutter vergrößert, es bequem, wenn Presse „hält“ ihr Bauch schwillt immer weniger wund. Darüber hinaus ist die Presse sehr wichtig für Schwangerschaft und Geburt. Wie für den Prozess selbst und die Form wieder herzustellen. Eine sehr häufige Situation: sie ging nie für den Sport in und nach der Geburt beschlossen, mich in Ordnung zu bringen. Es wird zweifellos. Aber es wäre viel einfacher, wenn es zumindest ein paar Jahre vor, dass regelmäßig die Presse erschüttert.

Die Hände (Bizeps)

Eine der frühesten Zeichen des Alterns - „Absacken“ in den Händen und Schultern Bizeps. Es wird schlaffe Haut und bringt sie auf den Ton der Ernährung oder hart trainieren. Dies muss im Voraus erreicht werden. Die Haut wird an die Muskeln befestigt, und wenn mehr als 10 Jahre alt bis 40 Sie kümmern sich um Ihre Hände regelmäßig Sport treiben, werden Sie 5-15 Jahre von seinem Alter noch sehr lange gewinnen. Darüber hinaus ist es die Kraft der Hände selbst, das ist schön. Sowie regelmäßige Klassen helfen dem Blutversorgungssystem und das Nervensystem zu sein „die Höhe des bei“, so die Finger für eine lange Zeit flinker zu sein. Glauben Sie mir, das ist sehr wichtig. Nur etwas und Sie verschiedene Arten von Push-ups und ein paar Übungen mit Hanteln benötigen. Alter Erinnern Sie sich an, was es möglich ist, Anti-Falten-Creme zu benutzen? Ab 24 Jahren. Und 30 sind schon sehr, sehr notwendig. Da die richtige Pflege im Voraus beginnt.

Der Hals

Ein weiterer Bereich, schnell Alten Ausgabe - Hals. Dank den Unterricht, Coaching der Nackenmuskulatur wird Ton Pterygoidmuskeln beibehalten, sowie den Ton der Gesichtskontur. Vergessen Sie auch nicht, dass der Hals - das ist, was den Kopf hält, dann glatt elastische Muskeln bieten einen guten Blutfluss zum Gehirn. Darüber hinaus mit dem Alter, einige Damen gibt es eine kleine Beule, bezeichnet allgemein als „Widerrist“. Also, es ist nicht das Alter, wie sie denken, und nicht von den Problemen mit der Wirbelsäule. Diese Probleme am häufigsten selbst beginnen wegen der schwachen Muskeln. Kein Wunder, dass es viele Trainingssysteme für die Rentner ist, nach dem sie mehr helle und freundliche 30-Jährigen laufen. Bei der Bildung von „Widerrist“ gibt es psychosomatischen Aspekt, aber regelmäßige Bewegung kann mit körperlichen Herausforderungen zu bewältigen helfen, aber zugleich zu verstehen, dass mit ihnen auf einmal zu tun hat und sie nicht auf anderen Leuten Hals Schwierigkeiten bringen.

Chest

Der Staat Dekolletee - ist fast die Hälfte der Stolz der Frauen. Kinder, Alter und Genetik: Sie können immer den Stecker ziehen. Aber auch der perfekteste Kunststoff ist kein Ersatz für den Ton. Im übrigen ist der Kunststoff - die perfekte Lösung, wenn Sie eine große Brust, und sie wurde wegen Stillen verformt. Aber die Übungen werden in diesem Fall benötigt. Ein Paar einfacher Lektionen pro Tag für 10-20 Minuten und Ihre Brüste ist bereits in guter Form. Immerhin Brüste sind buchstäblich auf die Muskeln, so können sie aufgrund der Muskeln „geformt“ und heben werden. Aber hier wie sonst ist es unmöglich, zu pumpen, weil es nach wie vor der Brust einer Frau ist.

Der Rücken

Dorsi - unsere Unterstützung. Wir führen Kinder und Gepäck in Reisen. Und für eine lange Zeit arbeiten wir den Computer an, manchmal in unbequemen Schlafsäcken schlafen, wollen tanzen und Drachenfliegen. In vielen Bereichen des Lebens im voraus „Defined zurück“ - das ist eine sehr richtige Entscheidung. Wenn die Last bereits vorhanden ist, können Sie zurückschwingen, aber es ist eine Last. Aber wenn Voraus, dann leicht zu trainieren und Sie sind bereit, solche voraus, wie Base Jumping tun. Obwohl dies ein anderes Thema ist und es notwendig ist, zu verstehen. Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass, wenn Sie nicht in den Händen des Klaviers gehen zu tragen, Sie mit ihr der Arbeit zu tun, oder mit einem wenig zusätzlichen Gewicht. Arbeit mit einer Hantel mit schweren Gewichten ist nicht erforderlich. Und einige sind sogar kontraindiziert.

Zur gleichen Zeit, es funktioniert mit jedem Gewicht nur nach einem Spezialisten zu konsultieren und zunächst mit seinem persönlichen Trainer.

, um das Gesäß

Die elastische ass - das ist in Ordnung. Allerdings ist die Form von „MMA Kämpfer“ - ist es nicht gerade die Frauen-Chip. Grundsätzlich schwierig, den Esel, oder eher leicht zu pumpen, aber der Schaden viel wird es nicht.

Zwei Räte. Erste - Schütteln Esel und Oberschenkel, Sie ein Relief bilden. Wenn Sie Muskeln aufbauen, wird zurück zu den schlanken Beinen sehr schwierig sein, weg zu bekommen, darüber nachzudenken.

Zweitens - mit Gewicht arbeiten. Viele bevorzugen die Vielfalt der Last. Allerdings sieht die Spitzen oben - es ist voller Trauma, zum Beispiel das Knie Meniskus, das ist sehr unangenehm. Engage mit einem Gewicht Sie können, wenn sie von Ihren Zielen erforderlich ist, und zusammen mit dem Trainer.

Warum die Gesäßmuskeln schaukeln? Im Bereich knapp unterhalb der Taille, wo die „Grübchen“, theoretisch alle Formen Cellulite. Warum hat er geht dann auf einer Exkursion in den Magen und Oberschenkel - ist eine andere Frage. Ausbildung Gesäß, Sie geben Elastizität im gesamten Körper. Und Arsch gepumpt automatisch reduziert das Volumen des Oberschenkels von vorne und verhindert passieren „Krankheit Stuhl“ inherent in Computern Arbeitern und die Tabelle (das ist, wenn der Rücken und die rechte Bein). Darüber hinaus ist dieser Teil des Körpers im Bereich der sexuell markierte Bereiche des Körpers. Grob gesagt, den Ton je höher, desto besser ist das Sexualleben.

Die Innenseite des Hüftgelenks

Die einzige regelmäßige Bewegung, die wir in der Schule tat - ein Stretching und Ausübung dieser Zone. Wahrscheinlich GOST Sportunterricht berücksichtigt die Zeit, die wir haben, um Babys zu machen. Die meisten Übungen für inneren Oberschenkel und wirkt sich auf den Genitalbereich, was bedeutet, dass Sie den Ton der vaginalen Muskeln trainieren, die für alle notwendig ist: die ruhigen Perioden, Spaß beim Sex, erfolgreiche Arbeit, sexuelle Gesundheit und Harnwege.

Diese Übungen sollte hinzugefügt werden, Training Vaginalmuskeln ist - und es gibt solche Systeme. Nichts komplizierte, aber effektiv, wie sie sagen, es ist auch schön.

Die Fße

Füße Ausbildung von Krampfadern spart Venen Veins, Müdigkeit, so dass Sie Röcke von verschiedenen Stilen und Schuhe mit Absätzen tragen. In dieser Übung sehr viel, sie sind alle verschieden und nicht zu übersehen. Aber ich habe zu springen, laufen (nicht erforderlich, aber sehr effektiv, obwohl die Vorteile des Laufens und ihre Auswirkungen auf den Zustand der Wirbelsäule - ein umstrittenes Thema), lunges und Tritte in vollem Gange.

Die Hauptsache ist hier nicht zu pumpen. Gesundheit, tun Sie keinen Schaden (wenn nicht beginnen, ohne Trainer, das Gewicht zu verwenden), aber Sie können die Leistung und Ästhetik Erweiterungen verlieren. Mit anderen Worten, ist nicht typisch overinflated Beine in einem Kleid schlecht aussehen und wirft den Kopf oder die Schultern.

cardio

Diese Klassen sind von größter Bedeutung für Frauen wie für Männer. Da die Schüsse Kreislaufsystem in das Herz und Gehirn. Und ihr Bedürfnis zu lieben, schätzen und zu nähren. Um dies zu tun, in einem Club oder den großen Pedale treten, tun Atemübungen und vielleicht greifen auch in der Kampfkunst oder Fitnessbox.

Dehnung

Zunächst wird Dehnung erforderlich vor und nach jedem Training. So erkennen die Muskeln, dass jetzt Arbeit und Beschäftigung stattfindet bequemer und effizienter zu gestalten.

Zweitens führte viele Tanzkurse durch Übungen getrennt Stretching. Schließlich ist die Festigkeit und Elastizität der Muskeln - sehr zusammenhängenden Konzepte. Und Flexibilität für Frauen - es ist glatte Linien, einfacher Wechsel der Phasen des Zyklus, die Profis in ihrem Sexualleben. Die Elastizität der Muskeln - das ist die Flexibilität in einem größeren Format.