Wie chronisches Erschöpfungssyndrom schlagen

Nach einem langen Tag der Arbeit und einem langen Abends ist ganz normal wie eine Zitrone gepresst zu fühlen. Eine andere Sache, wenn Müdigkeit spukt im Laufe des Tages, obwohl keine komplexen Fällen nicht zu erwarten. Chronic Fatigue Syndrom ist gekennzeichnet durch die Tatsache, dass selbst eine Ruhezeit von mehreren Tagen nicht loswerden es helfen. So nach dem Wochenende Menschen mit einem solchen Syndrom geht nicht nur aufgefrischt zu arbeiten, aber noch nicht ausgeschöpft.

Selbst

Zuerst müssen Sie sicherstellen, dass Sie ein wirklich Syndrom der chronischen Müdigkeit, und nicht die übliche akkumulierte Müdigkeit. Es sollte völlig frei Wochenende sein und es nicht in dem Haushalt verbringen, und der Favoriten, und entspannen Sie in vollen Zügen. Wenn es notwendig ist, auf dem Vorhandensein anderer Symptome zu überprüfen, wenn sie nicht über das Gefühl von Frische und Vitalität.

Chronische Müdigkeit zeichnet sich durch geringe Motivation, Schwäche und Apathie nicht nur charakterisiert. In diesem Syndrom, verminderte Konzentration und verschlechtert sich deutlich Speicher (Speicher, bis das Auftreten von kleinen-flops), erhöht Angst und Nervosität. Als allgemeine Regel gilt, ist eine Person ständig in einem Zustand von Stress, unruhigen Schlaf mit Schwierigkeiten Aufwachen am Morgen - wund und träge. All dies zugleich ist ein Symptom für eine Reihe von Krankheiten - wie Schilddrüsenerkrankungen oder vegetative Dystonie-Kreislauf, so macht es Sinn, die medizinische Diagnose zu leiten und prüfen, ob die Ursache der Krankheit vor der Behandlung Erschöpfungssyndrom möglich.

Sobald Sie sicher sind, dass es unangenehmer Zustand durch chronisches Müdigkeitssyndrom verursacht ist, nicht halten Sie Ihren Atem wartet von ihm komplexen Methoden loszuwerden.

Netzbetrieb

Wir werden nicht erwähnt, dass regelmäßig zu essen, abwechslungsreich und ausgewogen - es ist eine gemeinsame Empfehlung für jede Person anwendbar ist, zu jeder Zeit, die jeder kennt und so. Nehmen Sie zum Beispiel die Situation, dass Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom und versucht so schwer, richtig zu essen. Was kann mit der Ernährung in einem solchen Fall getan werden, Müdigkeit zu besiegen?

In erster Linie ist es notwendig, das Menü mehr Lebensmittel mit hohen Eisen hinzuzufügen. Das Fehlen dieses Elements im Körper führt zu einem ständigen Müdigkeit, und wenn es kritisch wird - es wird Anämie entwickeln, in denen Müdigkeit fast unmöglich ist, sie wieder loszuwerden. Besonders Frauen leiden häufig unter Eisenmangel, weil während der kritischen Tage eine bestimmte Menge an Blut zu verlieren, und den Körper immer und immer wieder haben, um den Verlust ausgleichen. Produkte mit Eisen - Leber, Buchweizen, saure Äpfeln, Granatapfel, Champignons, Petersilie, Roggenbrot.

Die zweite Sache, benötigen Sie einen Vitamin-Komplex zu kaufen und es zu nehmen, wie angewiesen. Komplexe brauchen nicht so vollständig wie möglich zu sein. Ermüdungs ​​nützlich Zink, Selen, Magnesium, Vitamin B-Komplex, A und E und Ascorbinsäure zu bekämpfen. Dies ist besonders wichtig in der kalten Jahreszeit, wenn unser Körper weniger Vitamine durch frische Beeren und Früchte erhält.

Schließlich, vergessen über jede Diät zur Gewichtsreduktion, sondern auf Sie persönlich zu einem Ernährungsberater gezeichnet.

Auch wenn Sie eine Diät herzhaft essen und laden genug, kann diese Leistung nicht ausreichend vielfältig sein, so dass Sie jede Spur nicht erhalten. Chronic Fatigue Syndrome, weil dies könnte noch schlimmer.

Übermäßiges Essen ist auch schlechte Wirkung (und nicht einmal für den natürlichen Grund, dass Sie sich schuldig und potyazhelevshy fühlen). Nach zu schwerer Mahlzeit Organismus alle Kräfte an seiner Verdauung wirft und wie „wird ruhend‚ohne ausreichend Energie zu empfangen.

Wasserprozeduren

Baudry im Laufe des Tages wird kühl oder Spülungen helfen - je nach Zeit des Jahres. Eine schnelle Dusche für 3-4 Minuten bis zu 3-4 mal pro Tag nehmen, und es wird nicht nur nicht schädlich, sondern auch nützlich. Verwenden Sie mit Duschgel optional wichtig sein, nur als selbst starken Wasserstrahl-Massage, und dann reiben sich Handtuch trocknen. Dieses Verfahren hilft Ihnen, aufgrund der Tatsache, in einem guten Zustand zu bleiben, dass das Blut schneller zu zirkulieren beginnt.

Bevor ich zur gleichen Zeit ins Bett alle 3-4 Tage sind nützlich, um ein warmes Bad mit Salz oder Öl zu nehmen. Sie können sie in ihm eine Aromatherapie-Sitzung zu organisieren, wählen Sie einfach ein entspannendes und scharfe Aromen, zu erleichtern, danach einzuschlafen.

Mini Training

Die Vorteile der körperlichen Aktivität auch haben alles gehört, aber wir sprechen hier nicht über die allgemeine Notwendigkeit, sich zu bewegen und Bewegung, und ein Mini-Training zu helfen, während des Tages wach zu bleiben.

Stellen Sie einen Timer oder Wecker und alle eineinhalb Stunden für fizkultminutku unterbrochen - Mini-Pause für 2-3 Minuten, um eine einfache Übung, Dehnung oder Übung zu tun. Besonders nützlich wäre es, die Übungen für die Halswirbelsäule zu tun, so das ist, wo die Behälter befinden, der das Blut, das Gehirn und sind verantwortlich für unser Gefühl der Müdigkeit zu nähren. Drehen, um den Kopf, stellen kippt hin und her, von Seite zu Seite. Sie brauchen nicht viel um die Übung zu belasten oder zu verzögern.

Für den Rest nützlich einfache Grundübungen sein fizkultminutok: Kniebeugen, Ausfallschritte, schwingt seine Arme und Beine, Biegen oder Quetschen. Selbst kräftige Schritt an Ort und Stelle für ein paar Minuten Ihr Energieniveau zu erhöhen.

Im Allgemeinen, wenn die Möglichkeit zulässt, sollten Sie beiseite legen einige Zeit und eine intensivere Bewegung. Man braucht nicht viel brauchen, um etwas körperlich anstrengend zu belasten und wählen. Sie können Yoga, Pilates oder Atemübungen machen. Am Ende der Annäherung und der üblichen täglichen Spaziergang an der frischen Luft - aber ohne Ablenkung.

Phytotherapy

Es gibt viele natürliche Heilmittel, die viel mit chronischem Müdigkeitssyndrom helfen kann. Sie lassen sich in zwei Typen unterteilt werden: belebend am Morgen genommen zu werden, und beruhigende Sie besser Ruhe helfen - sie müssen essen, bevor Sie zu Bett gehen.

Erfrischende Infusionen und Abkochungen von Kräutern - Hopfendolden, Weißdorn Obst, Kräuter Johanniskraut, Erdbeere, Schachtelhalm, Wegerich, Schafgarbe, Ginseng, sibirischer Ginseng, Echinacea, Zitronengras Chinesisch, Rhodiola rosea, Lakritze und Aloe. Beruhigende - es ist Minze, Beifuß, Lavendel, Baldrian, Oregano, Kamille. Von all diesen Komponenten alkoholischen Extrakten hergestellt werden können (roh Hand voll auf 1 Tasse Alkohol, für 2 Wochen an einem dunklen Ort zu bestehen), fügen Sie sie 1 Stunde. L. ein Glas warmen Wasser und 2 mal am Tag trinken. Sie können auch einen Absud durch Kochen für 3 EL vorzubereiten. l. Rohstoff für 2 Tassen Wasser für 20-30 Minuten. und das Essen während des Tages warm.