8 Dinge, die Sie nicht tun sollten, wenn Sie nicht bekommen, genug Schlaf

Jeder hat seine eigene Art, den Tag zu überleben, wenn Sie zu Bett gehen später als üblich: Kaffee trinkt alle zwei Stunden zu bewegen, jede freie Minute zu verwenden, um ein Nickerchen zu machen. Wir sagen, was genau sollte man nicht tun, wenn Sie müde sind oder wenn Sie nicht wollen, um das Regime zu Fall bringen.

1. Snooze Tag

Wenn ein leichter Mangel an Schlaf ist nicht eine schlaflose Nacht, versuchen Sie nicht, am Nachmittag zu schlafen versucht zu werden. Oder zumindest sieht es nicht mehr als eine Stunde dauern.

Schlaf-Experte Doug Hale rät nur morgens schlafen, um nicht das Regime zu Fall zu bringen.

2. Haut von Sonnenlicht

Wenn sie müde sind, wollen Sie sich von hellem Licht und laute Geräusche zu schützen. Aber wenn es noch ein ganzer Tag, die an den Füßen, Tageslicht sogar nützlich gemacht werden soll. Gehen Sie 20 Minuten nach dem Aufwachen. Im Laufe des Tages wird für 10 Minuten alle paar Stunden im hellen Licht ausgegeben. Es wird helfen, bis zum Abend aufzumuntern und halten.

3. Überlappung die Snacks energetisieren

Müdigkeit kann man als sonst fühlen hungriger machen. Wenn Sie einfache Kohlenhydrate gezogen werden, denken Sie daran, dass zuckerhaltigen Snacks den Anstieg und dann einen starken Abfall des Blutzuckerspiegels auslösen. Für kurze Zeit werden Sie einen Energieschub spüren, aber sehr schnell werden Sie sogar noch schlimmer als vor dem Essen. Halten Sie die Kraft ausgeglichen, um den Blutzucker blieb normal.

4. Energy Drink

Koffeinhaltige Getränke sofort beleben, aufgrund des hohen Gehalt an Vitaminen der Gruppe B. Aber das gleiche Vitamin am Ende führt zu Schlaflosigkeit, die wiederum Müdigkeit und Energiebedarf verursacht.

Begrenzt auf einem Liquid Drink am Morgen, dann wird Ihr Körper Zeit, es zu verarbeiten hat und für den Schlaf vorzubereiten. By the way, wenn Sie nicht ohne Kaffee tun können, vielleicht die Ursache Ihrer Müdigkeit und Angst, ist es dort.

5. Erzwingen Schlaf selbst

Feeling sehr müde und bereit, jederzeit zu schneiden, aber sobald man im Bett liegen und schlafen weg. Manchmal wird das Nervensystem so überlastet, dass der Körper nicht gibt sie zu entspannen.

Wenn dies geschieht, ist es besser, nicht zu ihnen zu zwingen. Schlief in den nächsten 10-15 Minuten, aufstehen und etwas gehen tun. Es ist egal, wie spät es ist und wie viele Sie aufstehen. Mit Blick auf die Zeit, stört nur noch mehr. Gehen Sie zurück ins Bett, wenn Sie die natürliche Müdigkeit fühlen.

6. wichtige Entscheidungen treffen

Versuchen Sie nicht, die endgültige Entscheidung zu treffen zerfetzt Zustand. Sie denken, dass Sie ausreichend und sinnvoll, nur schlafen möchten. In der Tat wirkt sich die körperliche Verfassung stark die Fähigkeit zu denken, die Situation und die moralische Stabilität zu bewerten. Sie können über Ihre Fragen denken, sprechen Sie mit jemandem, aber die endgültige Entscheidung am Morgen zu verlassen.

7. Zurück zu früh

Ur, Sie lebten bis zum Abend und ist jederzeit bereit, schlafen zu gehen. Ich möchte die fehlenden Stunden Ruhe bekommen, aber es kann nicht funktionieren, wie Sie es erwarten. Wegen der langen Nacht schlafen Sie am Morgen in 3-4 Stunden aufwachen und wieder werden Sie sich müde fühlen.

Die beste Taktik - zu versuchen, das alte Regime wiederherzustellen, und nicht aus Mangel an Schlaf zu kompensieren. Gehen Sie etwa zur gleichen Zeit wie gewohnt zu Bett. Auch am Wochenende ist es nicht notwendig, den Betrieb von mehr als eine Stunde zu verschieben, wenn der Wecker an Wochentag Ringe 7, Samstag und Sonntag um es zu 8 neu anordnen, nicht auf Zeit, näher an das Abendessen.

8. Trinken Alkohol schneller einschlafen

Ein weiteres beliebtes Mittel, schnell einzuschlafen, aber nicht fest. Alkohol verhindert, dass Sie sich in die tiefe Phase des Schlafes tauchen - der Körper beschäftigt Verarbeitung Schadstoffe, und er hatte keine Zeit, um sich auszuruhen. Als Ergebnis schlafen Sie locker, obwohl es das ist völlig getrennt scheint, und wichtige Erholungsphase von einer Nacht Schlaf verpasst.

Wie erholen Sie sich nach dem Mangel an Schlaf?