Einstellen eines Fasttag für die Gewichtsabnahme nach oben

Wo soll ich anfangen?

Sie haben beschlossen, einen Fasttag für die Gewichtsabnahme zu arrangieren, aber nicht wissen, wie man es besser machen? Beginnen Sie mit der Tatsache, dass an diesem Tag etwas besondere Bedeutung planen oder körperlich schwächende nicht. Entladen an einem solchen Tag führen, dass Sie schaden und nicht die notwendigen Dinge in guter Qualität durchführen.

Wie ein Fastentag arrangieren?

Die Menge der Nahrung hängt von Ihrem Gewicht und körperlicher Aktivität während des Tages. Rund müssen Sie nicht mehr als 700-1000 kcal sammeln. Die optimale Frequenz - einmal pro Woche. Wenn Sie entspannt und gut den Urlaub gefeiert, können Sie „Entladen“ und ungeplant. Die effektivste Fastentag - es monorazgruzka, das heißt, die Verwendung von nur einem einzigen Produkt oder einen bestimmten Satz. es ist nicht mit einem Menü kommen erforderlich. Teilen Sie die Gesamtmenge der Nahrung in 5-6 Mahlzeiten und essen sie den ganzen Tag. Mit diesem Ansatz werden Sie nicht das Gefühl, akute Attacken von Hunger und müde von der Entladung wird keine Zeit. Bei der Auswahl von Produkten, denken Sie daran, dass für die Gewichtsabnahme Fasten Tag sollte für Sie nicht unerträglich. Wenn Sie nicht Käse oder Joghurt Drink essen, nicht „entladen“ auf sie. Es gibt viele Produkte, wird die Verwendung von denen bringt nicht nur Vorteile, sondern auch Spaß. Beispiele dafür, was in der Entladung Tag verzehrt werden Schlankheits

Fig

Wunderbares Produkt für die Entladung. Wenn Sie den Reis wählen, dann weiß, dass es für den Darm und Magen nützlich ist. Diese Art von Kohlenhydraten ist leicht verdaulich und gibt ein Gefühl der Sättigung für eine lange Zeit.

Food Ausführungsform eine Tasse Reis in zwei Tassen reinen Wasser gespült und zum Sieden erhitzt. Fügen Sie nicht Salz. Kann trinken Wasser, grünen Tee.

Kefir

Eines der beliebtesten Produkte in Gewicht zu verlieren. Und es Fasten Tag auch einen hohen Wirkungsgrad. Kefir sollte fettarmen, Süßstoffe und ohne Zusatzstoffe sein, eignet sich am besten 1%. Sie können 1-2 Liter trinken. Vergessen Sie nicht, sauberes Wasser zusätzlich zu dem Joghurt zu trinken. Ein kleiner Rat: trinken es einfacher, ein paar Tropfen Zitronensaft.

Äpfel

1, 5-2 kg von grünen Äpfeln wohlschmeckend - Ihre gesamte Ernährung am Tag der Entlassung. Viele halten Apfel am Tag ziemlich kompliziert da Apple nur den Appetit entflammen, und hungrig mit aller Macht. Alternativ können Sie backen. In einem solchen Fall ist es erlaubt, ein wenig Honig hinzufügen. Curd

Das Protein wird in der Regel am Tag statt für Fans des Produkts leicht zu entladen. Die Wahl fettarmen Hüttenkäse, teilt sich in 5-6 Stücke und gegessen, spülte mit dem grünen Tee oder klaren Wasser.

Huhn

Auf dem Huhn dreht sehr herzhaftes Entladen aus, und ist vielleicht einer der köstlichsten. Die Hauptsache - wählt mageres Fleisch, es ist besser, wenn es Hähnchenbrust ist. Es ist möglich, zu kochen, schmoren, backen, aber kein Öl. Alternativ ist es erhielt ausgezeichnete Hühnerbrust im Joghurt. Nichts kompliziert - mindestens Salz (wenn Sie kann nicht einmal Salz, noch besser), Pfeffer und Curry, 200 g 1% Kefir. Brust-beschichtet mit Gewürzen, gießen Sie den Joghurt und für 30 bis 40 Minuten in den Ofen geschoben. Huhn stellt sich heraus, sehr saftig und würzig! Eine solche Entlastung Tag für Gewichtsverlust bringt die Vorteile, die Sie nicht nur, sondern auch eine gute Gesundheit und Spirituosen!