Wie Muskeln aufzubauen? Viele Antworten auf eine Frage

schöne Körper - Traum oder Wirklichkeit von,

Eine Menge Leute, Filme Defined Männer, zu zerstören alles und jeden um, begierig, ihre Körper durch die systematische Nutzung des Fitnessraums zu verbessern. Doch nach einiger Zeit dieses Personal feststellen, dass sie nicht die gewünschten Ergebnisse, weil es sehr langsam ist das Volumen und Gewicht in der Turnhalle zu erhöhen wird das gleiche bleiben. Nun, wie Muskeln aufzubauen und Stärke gewinnt erhöhen? Lassen Sie uns versuchen, diese zwei Fragen zu beantworten.

Bodibilding Art

Das erste, was alle Neuankömmlinge erinnern: Bodybuilding - ist nicht nur langweilig ziehen Eisen, so dass die Muskeln in einer Woche wird ein T-Shirt Bouguereau sein. Es ist viel schwieriger Sport. Warum? Spreche mit dir später. Also, wie Muskeln aufzubauen? Natürlich ist es zum einen, in die Turnhalle regelmäßige Besuche. Allerdings ist es wichtig, richtig zu trainieren. Es ist wünschenswert, um sicherzustellen, dass zumindest der erste Monat Sie einen professionellen Trainer zu Rate gezogen. Für reich Leute können für die gesamte Dauer Ihres Trainings um diesen Zustand strecken. Zweitens sollte es eine spezielle Diät folgen, die ganz anders ist, wenn auf das Gewicht (Erhöhung aufgrund einer Zunahme der Muskelmasse und Fettgewebe Körpergewicht) arbeiten und Trocknen (überschüssiges Fett zu 5-8% Brennen). Es ist wichtig, dass die Verstärkung Muskelmasse beachten - ein Mythos. In jedem Fall, ob Sie einen ectomorph (dünner bauen Personen) oder endomorph (gepeitscht und dicke Menschen) sind, während Masseaufbau erhöhen Sie und die Menge an Fett. Der dritte Faktor ist die Einhaltung, dh die Notwendigkeit, 8-9 Stunden zu schlafen, essen regelmäßig, einen aktiveren Lebensstil wie möglich zu führen. Und schließlich die letzte - es ergänzt, aber mehr von ihnen wird später diskutiert werden. Wie Sie sehen können, die Frage, wie die Muskelmasse zu bauen, ist mit einer Menge Antworten behaftet, die eine Überlegung wert ist.

Leistungs als wichtiger Schlüssel zum Erfolg

Einige professionelle Bodybuilder behaupten, dass das Essen - es ist 60-70% Erfolgsquote. Auf den ersten Blick, dumm, aber es ist nicht. Leistung - das ist eine der wichtigsten Komponenten des Erfolgs im Bodybuilding. Viele Sportler wissen, dass die richtige Ernährung - es ist eine große Menge an Protein verbraucht (2-3 Gramm pro 1 kg Körpergewicht), langsame Kohlenhydrate (verschiedene Getreide), ungesättigte Fette und Vitamine. Wenn auf dem Gewichtsverhältnis der Kohlenhydrate / Protein-Arbeits / Fett sollte etwa 60/30/10 sein. kann unterschiedlich sein, aber für jeden einzelnen Figuren auf dem Trocknen ist die wichtigste Aufgabe, den Verzehr von Kohlenhydraten und Fett zu reduzieren. Bodybuilders auf dem Gewicht von 3500-4000 Kalorien, die beim Trocknen gegessen wird auf 2000-2500 reduziert. Dies ist die erste Antwort, die mit der Frage, wie Muskeln aufzubauen.

Sport Zusatzstoffe und Steroide

Dies ist ein ziemlich heikles Thema, weil viele Menschen bei der Erwähnung von entweder Protein Gainer ohne Zweifel sagen, dass es die Chemie, der Weg zu Wunden und so weiter. Lassen Sie sofort Funktion: Sportnahrung - Zusatzstoff vorgesehen ist, diese oder andere Indikatoren zu verbessern, die aus Naturprodukten (Milch, Molke, Eier, etc ...) abgeleitet sind; Steroide - es ist unterschiedliche pharmakologische Wirkstoffe, die den Prozess der Wirkung der männlichen Sexualhormone imitieren - Testosteron und Dihydrotestosteron. Die erste Gruppe umfasst Proteine, Kreatin, BTSAA, Creatin, Glutamin und zhiroszhigateli. Letztere alle Medikamente, eine tiefe Wirkung auf Hormone. Und selbst wenn der Sporternährung zu verwenden, wird empfohlen, Anabolika vor dem Kurs ist es, sich eine einzige Frage zu beantworten: „Muss ich es brauchen“ Wenn das stimmt, dann all diese Geschichten über Steroide übertrieben, und deshalb wird ein Mann nicht nach dem ersten Jahr ohnmächtig worden und wird nicht zum Grab gehen (natürlich mit der rechten Hand), aber nach dem Ende des Kurses gibt es das ist Rollback sogenannte, was einen Verlust von 10-30% impliziert an Gewicht zunehmen. Jemand könnte sagen, dass diejenigen 70-90% auch nicht stören, aber nach einer Person, die die Aufnahme von anabolen Steroiden beendet, ist es sehr schwierig ist, in den natürlichen Bereich der Masse zu erholen. Deshalb, wie Muskeln aufzubauen: mit anabolen Steroiden oder nicht - das ist jeder für sich selbst entscheiden hat. Und was? Wie schnell Muskeln aufbauen? Hier sind 2 Antwort: nichts oder mit Steroiden (und dann verteilt über 3-6 Monate).

Die Motivation und Aspiration Bodybuilding

Glauben Sie mir - diese beiden Worte sind sehr wichtig. Es gibt immer eine Art von Motivation vorhanden sein. Viele nach Monaten der Ausbildung frustriert und den Sport werfen, weil es nicht einmal die geringsten Ergebnisse nicht erreicht. Warum? Höchstwahrscheinlich ist der falsche Zug. Wie Muskeln aufzubauen? Mit der Kraft haben wir verstanden. Allerdings ist es wichtig und Ausbildung. Wie bereits erwähnt, ist loszulegen einen zertifizierten Trainer einstellen, die Sie würde helfen, das Programm zu arbeiten und Essen zu machen. Anfänger sollten die Halle von nicht mehr als 3-mal pro Woche, und besser vorbereitet Menschen besuchen - nicht mehr als 5-6. Jene Leute, die 5-6 mal pro Woche schwingen, neigen dazu, ein vollständiger Bruch in der Ausbildung zu sein. Zum Beispiel am Montag, sie schütteln ihre Brüste, am Dienstag - Rücken, etc. Was ..? Auf diese, vielleicht alles. Auf der Schlüsselfrage, wie Muskeln aufzubauen, reagierten wir. Viel Glück für Sie!