Wie Sie Ihre Muskeln zum Trocknen nach Gewicht eingestellt

Jeder ist mit der Tatsache vertraut, dass 50% der Neulinge, die in die Turnhalle kommen, geht weg von ihm und nicht innerhalb des ersten Monats zurückgegeben. Die zweite Hälfte des Übens systematischen Besuchsraum in Abständen von ein bis zwei Monaten. Aber die kleine

der Anteil der Athleten, die regelmäßig Schulungen zu besuchen, die Muskelmasse zu gewinnen und bestimmte Ergebnisse zu erzielen, ein halbes Jahr später sein zugrunde liegendes Problem verstehen, das ist, dass sie nicht wissen, wie Muskeln zu trocknen. Niemand streitet sich mit der Tatsache, dass groß zu sein - es ist toll, aber stark zu sein und zugleich aussehen wie ein Sumo-Ringer - nicht sehr angenehm. Deshalb wollen wir sagen, wie der Muskel trocknen so schnell wie möglich an alle, die den idealen Proportionen des Körpers streben.

Die beliebtesten Fehler

Typischerweise Bodybuilder, eine größere Masse und geführt durch das Prinzip gewinnt: besser essen - mehr pozhmosh, sind völlig unfähig, mit der richtigen Ernährung durch die Macht der Gewohnheit einfach zu erfüllen. Daher wird wirft es oft die Frage, wie trocken die Muskeln der Beine, Arme, Brust und so weiter. Öffnen Sie eine einfache Wahrheit: Trocknen - ist ein komplexer Prozess, durch den ganzen Körper Körperfettanteil zu reduzieren und loszuwerden es vor Ort nicht funktioniert. Das heißt, wenn Sie erfahren möchten, wie Sie Ihre Bauchmuskeln, um zu trocknen (die beliebteste Frage, in der die erfahrenen Athleten in hysterisches Gelächter fallen) und fragen Sie sie bei ihrem Trainer, höchstwahrscheinlich, er wedelte nur mit dem Finger an die Schläfe, und startet Sie die Grundlagen zu kauen Ernährung oder einfach eine Datenbank wieder auszuführen senden. Also denken Sie nicht, dass Sie die klügsten sind und versuchen, ein Fahrrad zu öffnen. Sicher haben Sie irgendwo mit Fett Würfel Presse gesehen? Es kann einfach nicht tun, da es unmöglich ist, große Hände mit einer schwachen Brust und umgekehrt zu pumpen. So trocknen Muskel: der richtige Ansatz

Und nun lassen Sie uns über den Fall sprechen und alle Geheimnisse des Trocknens offenbaren. Natürlich auf die am besten, wie die Muskeln trocknen, wird Bodybuilder Sie aus Ihrem Fitness-Studio, sagen, welche zu verschiedenen Themen haben irgendwie zu konsultieren. Aber wenn Sie Angst haben, lächerlich aussehen, können Sie erste und kurze Informationen hier angeboten. Das primäre Trocknungsprinzip ist einfach: Sie müssen nicht nur hart trainieren mit Gewichten auf einem Viertel (oder auch nur die Hälfte) weniger als die üblichen, sondern auch mit einer strengen Diät einzuhalten. Seine ungefähre Zusammensetzung sollte 10-15% Kohlenhydrate

( "langsam", keinen Zucker, Schokolade und gazirovok), 60-70% Eiweiß (Hühnerbrust, Molkeprotein, fettfreie Milchprodukte, Käse, Eier) und 15-20% Mineral Fette (Nüsse, Fisch). Nur um eine Diät dieser Art zu halten, können Sie Fett verbrennen und ihre Muskeln in dem gewünschten Zustand trocknen, so dass sie eine schöne, sauberes Schnittbild, Härte und Elastizität. Und denken Sie daran, dass es keine Störungen und Überspannungen: in der Nahrung enthalten sollte allmählich sein, langsam die verbrauchten Kohlenhydrate Lebensmittel zu reduzieren, und dann ihre Zahl allmählich zu. Andernfalls riskieren Sie nicht nur zu „töten“, um den Stoffwechsel und das Immunsystem, sondern auch ein Dutzend Pfunde zu erhalten, die vertreiben nicht so einfach sein! So, jetzt wissen Sie, wie die Muskeln richtig zu trocknen, und es ist Zeit, den ersten Schritt in Richtung der perfekten Proportionen des Körpers zu nehmen.