Warum die Notwendigkeit für Kreatin Bodybuilding?

Viele unerfahrene Sportler haben oft über Sporternährung genannt Kreatin gehört. Komplexe Systeme herunterladen und den Empfang von Sport ergänzt vor dem Training auf sich aufmerksam neugierige Neulinge. Dieser Artikel wird Ihnen für jeden helfen, zu verstehen, für das, was notwendig Kreatin ist, wie es zu nehmen, und welche Ergebnisse können Sie von ihm erwarten.

Sweeping-Muster

Um loszuwerden der dummen Aussagen von ungebildeten Menschen über die Gefahren der chemischen Ursprungs und Sporternährung für den menschlichen Körper, müssen sich in der Biologie tauchen und herauszufinden, was Kreatin braucht. Nicht verhindern Anfänger Athleten und Kenntnis der Geschichte.

Die Tatsache, dass Kreatin lebenswichtige organische Verbindung für den menschlichen Körper ist - es ist eine Tatsache, die nicht umstritten. Zurück im Jahr 1832 Wissenschaftler und Heinz Shovrelem wurde Verbindung beteiligt in Muskel-Gebäude entdeckt, das Kreatin später genannt wurde (aus dem Griechischen „Fleisch“).

Die organische Verbindung Kreatin wird im menschlichen Körper, der drei Aminosäuren (Glycin, Arginin und Methionin) in geringen Mengen synthetisiert. Es kann auch mit dem Essen (Fisch und Fleisch) in reiner Form aufgenommen werden. Ein erwachsener Mensch enthält ca. 100 Gramm Creatin, die in Skelettmuskel-Gewebe gespeichert ist. Die Energie für die Muskelkontraktion benötigt wird, von den Molekülen von ATP (Adenosintriphosphat) erzeugt ein neues Molekül von ADP (Adenosin-diphosphit) zu bilden. Aufgrund der Anwesenheit von Kreatin in der Synthesereaktion kann reversibel sein.

Bewährte Creatin

Wiederherstellen Energiebilanz in den Muskeln für eine effektive Reduktion ist die primäre und einzige vindicated Vorteil von Kreatin besaß. Für das, was es ist, kann unter Bezugnahme auf die wissenschaftliche Arbeit von einigen Forschungseinrichtungen zu finden. Es ist jedoch zu bedenken, dass viele der Abschluss dieser Studien nicht durch namhafte Wissenschaftler auf dem Gebiet der Physiologie und Biochemie bestätigt wurden. Aber nicht widerlegt worden!

1. Die Zunahme des Muskelvolumens. Creatine neigt Wasser in den Muskelzellen zu halten, so viele Athleten, die Menge des Muskelgewebes in dem Organismus belastet große Teile von Kreatin zu erhöhen Ziel. Viele Erfahrungen mit Kreatin Laden bestätigen die kurzfristige Zunahme des Körpergewichts von bis zu 5% des Nenngewichts.
2. blockieren Milchsäure-Sekretion. Als Ergebnis der Experimente Tatsache, Milchsäure produzieren Kreatin Blockierung bestätigt unabhängig zwei Wissenschaftler Michael Prevost (USA) und Eric Hultman (Schweden) bekannt. In einer Gruppe von einer Wirksamkeit hundert Menschen wurde in 75% bzw. 82% erreicht ist.

Nach Angaben des Herstellers

Viele Hersteller zeigen auf dem Paket, das Kreatin von Sauerstoff das zentrale Nervensystem aus Mangel schützt. Sprechen über die Rolle des Verkehrs, Kreatin-Molekül durch die Blutgefäße den Muskel eintritt, bringen Sie zu einem Sauerstoffmolekül. Natürlich ist dies ein ernsthaftes Argument, das erklärt, warum es ein Kreatin im Sport. In der Tat, Kreatin oder ohne Sauerstoff wird nach wie vor zu den Zellen des Körpers geliefert werden, und Sporternährung hier überhaupt damit zu tun. Unterdrückung des Tumorwachstums und Anti-Krebs-Aktivität sind auch Mythen, die mit Kreatin viele Verkäufer zu verbinden versuchen. Wenn es eine Tatsache war, haben die Menschen längst nicht mehr von Krebs in der Welt zu sterben, weil die Produktion von Kreatin - eine der billigsten unter solchen Macht ist.

Die entzündungshemmende Wirkung, reduziert Arrhythmien, zur Behandlung von Muskelschwund und ähnliche Aussagen sind ein Marketing-Trick skrupellose Hersteller, die die Aufmerksamkeit der potenziellen Käufer zu gewinnen versuchen. Wenn alles, was sie sagten wahr war, dass in der ganzen Welt Apotheken Kreatin auf dem Podium mit dem Titel stehen würde: „Manna vom Himmel“.

Basic-Anwendung

Wenn wir auf die Frage der Rückkehr, warum gibt es eine Kreatin Bodybuilding, ist die Antwort nicht lange auf sich warten. Die grundlegende Eigenschaft eines Organismus für Wassereinlagerungen in den Muskeln der Athleten ermöglicht, den Ball ins Rollen zu bringen, in dem sie nach einem langen und aufreibenden Training bekam. Der kritische Zustand des exponierten Organismus für alle Sportler - Wachstum stoppt wegen der geringen Last und einen großen Sprung einfach nicht möglich zu machen.

Es ist einfach genug: Sie haben nur eine Woche zu eng um den Körper mit Kreatin zu laden. Nicht über die Verwendung eines großen Volumens an Wasser vergessen. Einbehaltene Flüssigkeit in dem Muskelgewebe ihr Gewicht und Volumen zu erhöhen, die Athleten so dass mehr Gewicht und ein schweres Training hat. Dann wird, wie üblich - Bruch der Muskelfasern durch ein dichtes Geflecht kompensiert wird, ist der Fortschritt des Muskelwachstums deutlich.

Erschöpfen den Körper Kreatin wird ständig entmutigt. Schließlich paßt sich das interne System des menschlichen Körpers leicht auf Veränderungen. Creatine Intervention sehr schnell gelöst werden, und es wird in den Kreislauf auf dem Ansatz entsorgenden, gehen dauerhaft in die Blase.

merkwürdiges tandem

Viele Menschen fragen sich, warum gibt es eine Gainer und Kreatin, weil sie verkauft werden, wird oft miteinander vermischt. Im Idealfall, wie ein Tandem in einem einzigen Paket zeigt deutlich, dass eine Mischung Rekrutierung von Muskelmasse zu maximieren. Gainer in Form von Kohlenhydraten und Protein versorgt den Körper mit Energie und Baumaterial, und Creatin wird die Funktion der Erhöhung des Volumens der Muskelfasern selbst gegeben.

Allerdings sind viele Athleten, wie Mischungen aus vielen Gründen nicht zufrieden. Zunächst müssen Sie Weight Gainer verwenden, nach dem Training und Kreatin, um es zu booten. Zweitens gibt es keine Gewissheit, dass der Hersteller einen Teil der erforderlichen Menge an Kreatin geliefert hat, nicht ersetzen nicht bekannt ist, was mit Kohlenhydrat rühren.

widersprechende Basis

In den Medien wird viel diskutiert, ob Kreatin beim Trocknen benötigt. Denn in der Tat ist der Prozess des Abnehmens auf der Abnahme des Muskelvolumens aufgrund der Eliminierung von Fettablagerungen basiert. Jeder Arzt kann festgestellt werden, dass die Muskel-Definition erreicht wird nicht nur durch den Mangel an Fett, sondern auch eine gewöhnliche Flüssigkeit, dh Wasser. Aber wie Sie wissen, ist die grundlegende Eigenschaft von Kreatin - ist Wassereinlagerungen in den Muskelfasern.

Ein weiterer Widerspruch, zu denen nur wenige Athleten Aufmerksamkeit schenken. Nach Aussagen Sportnahrungsmittelhersteller, erhöht Kreatin die metabolische Rate, wodurch eine große Menge an verbranntem Fett Zellen ermöglicht. In der Tat, Kreatinmolekül zur Wiederherstellung ATP direkt in den Muskel. Ein Dilemma stellt sich: warum wir Kreatin brauchen, wenn ATP-Molekül kann aus Fettreserven extrahiert werden? Wenn die Wiederherstellung Creatin ATP-Moleküle verwenden, bleiben die Fettreserven unangetastet.

Methoden Stunde

Es gibt viele Möglichkeiten, um Kreatin, aber keiner von ihnen sind immer noch nicht die Norm, rechtlich rehabilitiert. Nach allem, wie sie als Ergebnis der Untersuchungen stellte sich heraus, reagieren die Organismen verschiedener Menschen auf die Ankunft von Kreatin im Blut auf unterschiedliche Weise. Angehende Athleten ist es empfehlenswert, nur zwei Möglichkeiten zu nutzen, die die Ergebnisse der Studien konnten mehr als 50% der positiven Ergebnisse erzielen. Natürlich und wirksam für Anfänger sie mit einer Wahrscheinlichkeit von etwa 50% seiner (gutes Geschäft begann einen Sporternährungshersteller, eine Lotterie in Masse ausgeführt wird). Vielleicht aus diesem Grund, und es wurde mehr Geschichten erfunden, warum wir Kreatin brauchen.

Wöchentliche Lastphase beinhaltet die Aufnahme von 5 Gramm Kreatin viermal täglich. Die tägliche Dosis beinhaltet die Aufnahme von 20 Gramm der Sporternährung. Dementsprechend ist in den letzten 7 Tagen 140 g erhalten werden. In den folgenden Tagen sollte der Verzehr von Kreatin zu fünf Gramm täglich begrenzt werden. Das zweite Programm umfasst zunächst die Verwendung von Kreatin Dosis von nicht mehr als 5 Gramm täglich für 2-3 Monate.

ohne Transport keinen Fortschritt

Viele Anfänger, Informationen über Sporternährung studieren, vergessen Sie das ein Merkmal, das Kreatin hat. Für das, was es ist, weil und wie zu booten - das kleinere Problem. Aber direkt die Rezeption und die Lieferung von Kreatin in den Blutstrom nur sehr wenige Menschen in der Regel festgelegt. Für den Transport der Sporternährung ist Insulin, das für die Herstellung der Bauchspeicheldrüse verantwortlich ist. Um sicherzustellen, dass während der Einnahme von Kreatin die Freisetzung von Insulin aufgetreten ist, ist es notwendig, ein Produkt mit Zucker zu verwenden. Zum Beispiel, Saft, Kompott, Süßigkeiten oder Zuckerlöffel. Während des Ladens von Empfang Produkten mit Koffein Kreatin verboten. Die Tatsache, dass es die Struktur von Creatinphosphat zerstört.

Abschließend

Benötige ich Kreatin Athleten eindeutig schwer zu sagen, denn im Gegensatz zu anderer Sporternährung, hat es einen sehr schwachen Hinweise. Von Jahr zu Jahr in den Medien, haben viele Sportler, Trainer und Wissenschaftler die Frage nach der Wirksamkeit von Kreatin erhöht, aber keine ernsthaften Argumente zu finden, so dass das Problem aufgedeckt. Auf jedem Fall nichts dagegen, die Athleten die Wirkung von Kreatin zu fühlen, weil sein Marktpreis im Vergleich zu anderer Sporternährung zur Verfügung steht, und was zieht potenzielle Käufer.