Typen und Ausführungen: Wie ein Rudergerät zu wählen. Welche Muskeln arbeiten an einem Rudergerät?

Rudergerät, im Gegensatz zu Laufbänder und Heimtrainer, besonders beliebte Anwendungen. Wahrscheinlich ist der Grund, dass es schwieriger ist, zu trainieren. Dennoch ist jedes Jahr ein Sportgerät immer beliebter, aufgrund der breiten Funktionalität werden. Mit dem Rudergerät kann den Körper in guter Form bringen und Gewicht verlieren. Heute werden wir sehen, wie es so zu wählen, dass es ein zuverlässiger Begleiter im Hause Ausbildung worden ist.

Was ist das Rudergerät?

Welche Muskeln arbeiten? Studien zeigen, dass Ruder in der Anzahl von Muskelgruppen nur Langlaufski beteiligt nachsteht. Richtig Trainieren auf Rudergerät, können Sie 82% der Muskeln verwenden. Es ermöglicht Ihnen, fast den ganzen Körper zu trainieren: Schultergürtel, die Presse, Gesäß, Rücken und Beine. Alles hängt von der Leistung der Ausrüstung.

In der modernen Welt, wenn jede Minute zählt, Simulatoren Vielseitigkeit besonders wertvoll. Ein weiterer wesentlicher Vorteil solcher Geräte - die Entwicklung von Ausdauer, sowie Training des Herz-Kreislauf- und Atmungssystemes. Ruderbewegung, für alle seine Wirksamkeit, ist sanft, so geeignet für fast jedermann. Die einzigen Ausnahmen sind Menschen, die an Rückenschmerzen leiden.

Was ist das?

Die Grundkonstruktion besteht aus einem Rudergerät Sitz, Griff, Rahmen und Schwungrad. Klassen auf es ist sehr nah an dem Ruderboot: der Athlet geht auf der Schiene nach unten, und dann die Beine verwenden, Rücken und Schulterbereich wieder in seine ursprüngliche Position zurück. Elektronik, die mit modernen Modellen ausgestattet ist, kann die Herzfrequenz messen, Kalorienverbrauch und andere Leistung.

Delusions der Rudermaschine

1. Ausbildung auf dem Rudergerät entwickelt sich vor allem die Hände. Wie Sie wissen, ist dies nicht so. Falls gewünscht, kann es geladen werden, zum Beispiel, nur die Rückseite oder nur Beine. Wenn Sie einen Standard umfassende Übung, auf das im Prinzip durchführen, und der Simulator ausgebildet ist, wird die Last gleichmäßig verteilt.
2. Training für Menschen mit Rückenmarksverletzungen kontra. In manchen Fällen ist eine Ausbildung nicht kontraindiziert. Hier wieder, es hängt alles von der Technik. Es kann gemacht werden, wenn gewünscht, so dass die Wirbelsäule nur geringfügig belastet wird. Wenn Zweifel über die Sicherheit des Simulators für den Rücken, sollten Sie mit Ihrem Arzt konsultieren.
3. Der Simulator entwickelt sich hauptsächlich Ausdauer. Ausdauer ist wirklich zu praktizieren, aber nicht weniger als die Koordination und Muskel.
4. Der Simulator auf einen Satz von Muskelmasse anstelle von Gewichtsverlust gerichtet ist. Natürlich auf dem Rudergerät Training zur Gewichtsabnahme, wie Laufen nicht so effektiv ist, aber, und es erlauben Ihnen, eine Menge Kalorien zu verbrennen (ca. 800 Kalorien während eines intensiven Trainings). By the way, ist eine solche Aktivität für Menschen mit mittel Fettleibigkeit empfohlen, und diejenigen, die unter hohem Blutdruck leiden.

Kinds Schub

Rudergerät kann zwei Arten von Traktion: Skandinavische und zentral gelegen. Nordic (aka Latin) so nah wie möglich an die klassischen Ruder. Es ermöglicht Ihnen, vor allem die Muskeln des Rückens zu verwenden. Es wird angenommen, dass diese Art der Traktion besser geeignet für erfahrene Athleten ist. Die zentrale Attraktion ist für den Heim Berufe gut. Es bietet die Möglichkeit, in einem komplexen Körper zu arbeiten und sie in den Ton zu bringen.

Konstruktionsbedingt sind Rudergeräte mechanische und magnetische. Lassen Sie uns jede der Spezies untersuchen.

Der mechanische Simulator

Aus der Sicht des Preises ist das günstigste Rudergerät. Die Belastung der Muskeln wird durch eine Reihe von Design-Lösungen erstellt:

• Hebel;
• Hydraulikzylinder;
• die Schaufeln wider Luft.

Die Widerstandskraft in jeder Ausführungsform kann manuell gesteuert werden. Wenn erstellt der Simulator eine Menge Lärm. Viele Modelle sind mit einem Ventilator, einen Gegenwind zu simulieren. Mechanische Einheit kann keine glatte Bewegung und lädt die Muskeln weniger wirksam ist, verglichen mit dem magnetischen Gegenstück.

In der Regel gibt es solche Vorteile des mechanischen Modells:

1. Die niedrig Kosten.
2. Der einfache Aufbau.
3. Es erfordert keine Elektrizität.

Und die Nachteile:

1. Das hohe Maß an Rauschen.
2. Die begrenzte Funktionalität.
3. Reservierte glatte Bewegung.

Magnetischer Simulators

Diese Art von elektronisch geregelten und ermöglicht problemlos die Last zu variieren, ohne die Sitzung zu stoppen. Solche Simulatoren sind in der Regel nicht laut und mit einer Elektronik ausgestattet zur Steuerung Kalorienverbrauch, Herzfrequenz und Stress. Aufgrund der Glätte und einer großen Auswahl an Bewegungssimulator ermöglicht die Muskeln, indem Sie die durchschnittliche Menge an Arbeit gut zu funktionieren.

Die wichtigsten Vorteile dieser Art:

1. Eine breite Funktionalität.
2. Leichtgängig.
3. Eine breite Palette von Anpassungen.

Nachteile:

1. Die hohen Kosten.
2. Die Notwendigkeit einer Stromversorgung.
3. Die großen Abmessungen.

Was zu suchen, wenn die Wahl?

Die Wahl eines Rudergerät, ist es eine Überlegung wert, diese Punkte:

1. Die Kompaktheit. Rudergerät - eine gute Wahl für zu Hause ausüben, aber es hat eine beeindruckende Länge. Einige Modelle sind geeignet für vertikale Lagerung, die eine ausgezeichnete Lösung für kleine Wohnungen ist. Es gibt Falten Optionen, die mehr fest sind, aber es ist viel bequemer in Bezug auf die Lagerung. Allerdings hat das kompakteste Modell mit einer Länge in der Größenordnung von 1, 3 m und eine Breite von etwa 0, 4 m. Durch die Größe des Simulators wählt, ist es notwendig, zu berücksichtigen, dass es nicht nur in den Innenraum passen sollte, sondern auch die physiologischen Parameter der Auszubildenden passen.
2. Adjustment. Die Bequemlichkeit der Ausbildung hängt von der Position der Anschläge für die Beine und Arme sowie die Sitzhöhe. Wünschenswerterweise fallen die Widerlager mit der Größe des Fußes. Und wenn das Gerät für die ganze Familie gekauft wird, sollten Sie die Aufmerksamkeit auf Modelle mit verstellbaren Pedalen zahlen.
3. Die Konstruktion Rahmen. Wenn der Bereich Ihres Hauses können Sie Trainer mit soliden Metallrahmen und einem Sitz auf der Basis von Aluminium kaufen, empfiehlt es sich, diese Option zu wählen. Es wird viele Jahre zuverlässig dienen. In der Regel, bevor Sie kaufen sicher sein, auf dem Simulator zu sitzen und prüfen, ob es nicht unter dem Gewicht verbiegt.
4. Getriebe. Auf seiner Qualität hängt davon ab, wie bequem ist Ruder. Sollte eine solche Seile oder Ketten wählen, die nicht Beschwerden während des Trainings verursacht. Der Simulator sollte ohne zu viel Belastung arbeiten und mit einem guten Ansprechverhalten beim Beschleunigen. Alles muss berechenbar sein. Wenn die intermittierende Bewegung, und die Last ständig schwankt, ist es nicht notwendig, Geld für ein solches Modell zu verbringen.
5. Die Lastregelung. Das Trainingsgerät kann ferner die Änderungen Treppenfunktion Last hat. Diese Modelle können Sie Ihre Herzfrequenz optimieren und optimale Bedingungen für den Muskeltonus erstellen.
6. Console. Fast jedes Modell des modernen Rudergerätes mit der Konsole ausgestattet. Es ermöglicht Ihnen, den Verlauf der Beschäftigung anzupassen, aktuelle Leistung zu verfolgen, und sie retten. Sie können es verwenden, um die Trainingszeit, seine Intensität, zurückgelegte Strecke, Anzahl der Hübe und die verbrannten Kalorien zu lernen.
7. Pulsmessung. Diese Figur, wie der Frequenzimpuls, ist sehr wichtig für ein erfolgreiches Training. Viele modernen Rudergeräte können mit einem hohen Grad an Genauigkeit messen. Es gibt Modelle, in denen der Pulssensor in den Griff gebaut. Jedoch genauere Daten liefern Trainer mit einem drahtlosen Brustgurt - kardiopoyasom. Wired-Geräte, die an das Ohr befestigt sind, weniger genau.
8. Der Sitz. Es sollte so sein, dass auch längere Übung nicht Beschwerden verursacht. Der Basissitz sollte als der Führungsrahmen praktisch und Qualität sein.
9. Elektrische Leistung. Zur mechanischen Simulatoren und Modellen mit eingebautem Gleichstromenergiegenerator ist nicht vorgesehen. In anderen Fällen ist es notwendig, zu prüfen, wie Sie den Simulator verbinden werden.

Man kann nicht sagen, welche am besten Rudergeräte ist. Es hängt alles von den individuellen Vorlieben des Käufers. Wir schauen auf einige bekannte Modelle.

Concept 2

Der Hauptvorteil dieses Modells - ein einzigartiges System des Luftwiderstandes. Es hängt von der Intensität der Schläge. Sämtliche Eckwerte einer Klasse werden auf dem Monitor angezeigt wird, ist bequem. Rahmen aus stranggepresstem Aluminium mit Edelstahl beschichtet mit geringem Gewicht hat gute Festigkeitseigenschaften. Concept 2 Rudergerät versteht schnell, dass deutlich Lagerfläche reduziert. Das Preismodell ist ungefähr $ 1.500.

Kettler Favorit

Kettler Favorit Rudergerät besitzt ein mechanisches System mit hydraulischer Last und mit einem Display ausgestattet, die alle grundlegenden Parameter der Ausbildung zeigt. Das hydraulische System ist Last gleichmäßig und kontinuierlich trainiert mit der Fähigkeit, den Grad der Anstrengung anzupassen. Clip-Sensor ermöglicht die Pulsfrequenz mit akzeptabler Genauigkeit zu messen. Dieses Laufband kostet etwa $ 400.

Torneo Golfstream

Dies ist ein gutes Modell für Einsteiger. Es ist einfach und klein. Eine große Anzahl von Einstellungen können Sie auf dem Simulator für Menschen unterschiedlicher Größen üben. Der Hauptvorteil genossen Rudergeräte Torneo Golfstream - Niedriger Preis (ca. $ 200). Es bewirkt, und der größte Nachteil - die Bauqualität und Komponenten. Um Tretmühle gut funktioniert, hat es leicht modifiziert werden. Das erste, was zu tun - ersetzen Holzsockel Sitze.

Wie trainieren

Also jetzt, dass Sie wissen, wie ein Rudergerät für zu Hause wählen, die Grundprinzipien der Ausbildung auf diesem Gerät betrachten.

1. Wurzelaktivität ist eine niedrige Geschwindigkeit und Widerstand. Die durchschnittliche Rate der Anfangsphase - 20-25 Schläge pro Minute.
2. Es ist nicht notwendig, eine Muskelgruppe zu belasten und versucht, nur mit seiner Hilfe zu ziehen (wenn die Studie dieser Gruppe nicht Ihr primäres Ziel ist), muss die Last gleichmäßig verteilt werden.
3. Es ist nicht notwendig, um die Gelenke zu belasten. Die meisten anfällig das Kniegelenk zu betonen.
4. Es ist nicht notwendig, nach vorne während des Hubes zu lehnen.
5. Die Bewegung sollte ohne Rucken und abrupte Stopps glatt sein.
6. Und natürlich, nicht peretruzhdaetsya nicht!

Schlussfolgerung

Heute haben wir gelernt, dass dieses Rudergerät, welche Muskeln im Rudern arbeiten und wie Sie das richtige Modell zu wählen. Fitness-Geräte werden immer mehr und mehr ernst in Bezug auf Technologie und universal - praktisch. Daher ist es schwierig, das beste Rudergerät für Ihr Zuhause zu vergeben. Es hängt alles von den persönlichen Vorlieben der einzelnen Person.