Gestalten - was ist und was ist es?

Die Mode für schlanken weiblichen Körper immer mehr zwingt das schöne Geschlecht selbst Diäten oder Hungerstreiks schreiten, um jeder Morgen auf der Waage aufstehen und Taillenumfang messen. Unnötig zu sagen, was für eine Enttäuschung bringt keine „minus“? In diesem Artikel werden wir reden darüber, wie Gestaltung, um effektiv den Körper aufzuräumen versuchte. Was ist das Wesen der Ausbildung und unterscheidet sich von den anderen? Aber am wichtigsten ist - wie man effektiv Gestaltung ausüben?

Shaping - was ist und wie es funktioniert?

In den letzten zwei Jahrzehnten die Gestaltung eines der beliebtesten Methoden zur Gewichtsreduktion und Körperformung geworden ist. In seinem Kern ist ein intensiver bei der Ausarbeitung der einzelnen Teile des Körpers richtet Übungen und eine schöne Form der weiblichen Figur bilden (insbesondere für Frauen und erstellt Shaping). Das Übungssystem aus zwei Typen:

• anabole Last, die Muskelmasse aufbauen beiträgt;
• katabolen Belastung, wenn der Schwerpunkt auf der Reduzierung des Körpergewichtes.

Die Wirkung der Ausbildung bei der Gestaltung hängt von der Anzahl der Wiederholungen der Übungen für eine bestimmte Muskelgruppe bis Müdigkeit oder Brennen in der Gegend.

Ursprungsformgebungs

Obwohl der Name ausländische (auf Englisch bedeutet „Bildung“ übersetzt) ​​ist, gehören die Annäherung an körperlicher Aktivität und die Schaffung eines Systems von Übungen zu inländischen Physiologe unter der Leitung von Prohortseva. Zurück in den 80er Jahren des letzten Jahrhunderts, bemerkten sie, dass viele Frauen auf der Suche nach einer schlanken Figur geht von Diäten völlig ineffizient Übung schwächende. Alle bestehenden Ansätze, während Sportwagen wurden an die Besonderheiten des weiblichen Körpers nicht angepasst. Der Unterricht begann nach wissenschaftlichen Art und Weise der Gestaltung hat 9 weibliche Figur-Typen zugeordnet. Basierend auf diesen Parametern, setzen wir auf und Gestaltung des Modells, auf die die einzelnen Frau anstreben können. Somit ist die Gestaltung Technologie entwickelt, um mit den einzelnen physikalischen Eigenschaften Form Mädchen arbeiten: studiert die Bereiche des Körpers, die eine Korrektur erfordern, Übungen richtige Sports.

Fitness, Aerobic, oder Gestaltung: Was soll ich wählen?

All diese Bereiche sind die Verbesserung des Systems und das Erscheinungsbild verbessern. Aber in unterschiedlichem Maße an dieser oder jener Effekt ausgerichtet.

Zum Beispiel Aerobic - eine komplexe Aufgabe, die Erhöhung Vitalität des Körpers förderlicher ist, eliminiert das Risiko von Krankheit und ist eine aus einer Reihe von Verfahren in der Rehabilitation. Es ist für Erkrankungen des Nervensystems, Bewegungsmangel und seine Folgen, die verschiedenen Stufen der Fettleibigkeit, Herz- und Gefäßerkrankungen angegeben. Aber für intensiven Gewichtsverlust ist nicht so effektiv wie andere Sportarten.

Fitness ist am gesamten Körper Lift richtet - auch die Fettverbrennung und Ausdauertraining alle Muskeln. In diesem Fall wird der Körper schlanke, aber die Problembereiche und können so weit ausgereift bleiben.

Aber um einen einzelnen Bereich des Körpers zu korrigieren und hat Zuflucht zu formen. Wie bereits erwähnt, ist es bei der Ausarbeitung dieser Orte gerichtet, die „Schwachstellen“ sind. Zum Beispiel kann der konvexen Unterbauch, und die Ansammlung von Fett auf den Seiten eine ausreichend schmalen Hüften und Beine. Darüber hinaus Shaping, mehr als alles andere, hilft in verschiedenen Stadien Cellulite loszuwerden.

Shaping Instruktor

Welche Art von Training beinhaltet die Gestaltung, was aerobe und anaerobe Kapazität und wie es zu dem gewünschten Effekt zusammenhängt, wird dazu beitragen, einen Fachlehrer in diesem Bereich zu verstehen. Es lohnt sich, ihn um Rat zu fragen, bevor Sie nach Hause Training beginnen.

Der Trainer wird helfen, die Anfangsparameter abzuschätzen, Problembereiche zu identifizieren, die Berechnung der Anteil an Körperfett, von dem Sie loswerden, ohne Schaden für den Körper bekommen. Damit soll sichergestellt werden, dass die Vielzahl von Übungen, diejenigen zu wählen, die die Ziele einer bestimmten Frau treffen. viele Richtungen nach der Formgebung hat:

• classic - für die Korrektur für einen bestimmten Typ;
• ein therapeutische - für viel beschäftigte Menschen mit Übergewicht, Osteochondrose und anderen Krankheiten;
• "pro" - Haltung und Gang zu verbessern;
• "Uni" - für Kinder und Jugendliche;
• für die über 50 Formung

Von großer Bedeutung ist die Macht in der Klasse. Der Trainer kann bei der Auswahl von Produkten für denjenigen helfen, die Gestaltung gewählt haben. Was ist die richtige Ernährung für eine solche Ausbildung? Eine Ablehnung aller Ihrer Lieblingssüßigkeiten, Muffins und andere Produkte aus Premium-Mehl, Fett-und frittierten Lebensmitteln. Die Basis der Ernährung besteht aus frischem Gemüse, ungesüßter Frucht, Getreide, Pflanzenöl, Kräutern und Nüssen. Wie für Proteine, ist es nicht so einfach. Sie sind in den Trainingstagen kataboler Art statt. In einer kleinen Anzahl von Low-Fett-Protein Lebensmittel kann in Tagen anabole Übung gegessen werden.

Die Gestaltung nach Hause: Ausbildung

Wenn die Wirkung des Formprinzips klar wird, wurde eigene Körperdiagnostik durchgeführt und erhielt Unterricht über die Technik der Übungen können Sie das Training zu Hause beginnen. Um dies zu tun, müssen Sie die entsprechende Kleidung bekommen (eine Form von natürlichen Stoffen mit dem Zusatz von Kunststoffen), die gute Atmungsaktivität und Stretch sein, kaufen kleine Hanteln und Matte.

Startseite Gestaltung beginnen oft auf Video-Tutorials auszuführen. Aber selbst in diesem Fall ist es notwendig, ein eigener Staat aufmerksam zu sein - um den Puls zu folgen (nicht mehr als 130 Schläge), sorgfältig ein Training tun (10 Minuten oder mehr), nicht über die Atmung (Muskelrelaxation - einen Atem, Spannung - ausatmen) zu vergessen, während des Trainings Trinkwasser.

Lernen zu Hause: Was Sie beachten müssen?

Die Gestaltung des Hauses wirksam sein wird, wenn die Übungen, um die Last in den Muskelgruppen fühlte, an die sie gerichtet ist. Wenn dies nicht geschieht, dann wird die Übung falsch gemacht, und es soll verschoben werden, um nicht verletzt zu werden.

Zug einer Muskelgruppe mindestens 4 Minuten durchgeführt - 2 heftigen Schritt 2 in einem langsamen oder Strecken. Die Gesamtdauer der Ausbildung - 60 Minuten (wiederum bezogen auf persönlicher Ausdauer und körperliche Fitness).

Zu Hause, führen oft eine Reihe von Übungen auf die Korrektur richtet:

• oberer Teil des Körpers (Schultern, Arme, Brust);
• die Taille und die Presse;
• Hüfte und Gesäß;
• Der untere Schenkel (Wade und Fuß).

Eine separate Gruppe sind Übungen für die Beweglichkeit der Gelenke und Dehnung. Eine Ausbildung umfasst auf einem bestimmten Teil des Körpers arbeiten, wie beispielsweise die gluteus maximus, die innere und äußere Oberfläche der Schenkel.

Was ist das Ergebnis Unterricht geben?

Gestaltung Klassen bieten eine Reihe von Vorteilen:

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• Der intensive Fettabbau;
• eine schöne Silhouette Formen der weiblichen Art bilden;
• Die Ausübung Muskelausdauer und Körper;
• Retentionsschlankheitser;
• Die Entwicklung der Gelenkigkeit;
• Die Stimulation der Sauerstofftransport im Körper, die die Verbesserung des Herz-Kreislaufsystems, des Gehirns;
• Die Erhöhung des Lungenvolumens;
• Cellulite-Eliminierung;
• Die Freiheit von Stress und die Verbesserung der Stimmung.

Bei der Formgebung, wie bei anderen Systemen der Übung ist es schwierig, ein Ergebnis ohne wirksame Motivation zu erzielen. Hier wird die Art und Weise anzupassen, die den größten Einfluss auf den Einzelnen haben: ob es die richtige Musik oder Foto ist getönten Mädchen auf dem Kühlschrank. Die Hauptsache - zu glauben, dass mit jeder Bewegung besser werden!