Wie Sie sich setzen psychologisch für die Gewichtsabnahme nach oben?

Wie setzen Sie sich für die Gewichtsabnahme nach oben? Diese Frage ist in der Regel daran interessiert, bevor Sie in ein fremdes Resort oder eine große Party auf Silvester, Urlaub und Strand-Saison reisen, oder wenn Sie Ihre Lieblings-Jeans klein geworden sind und Lederjacke passt nicht an der Taille.

Gewichtsverlust

Frauen, Mädchen und manchmal Vertreter des starken Geschlechts sind darüber nachzudenken, wie in der Form zu einem bestimmten Zeitpunkt oder ein Ereignis, senden Sie das alte bequem Gewicht zu bekommen. Ich will jung und gesund fühlen, leicht und agil zu sein und fangen sie bewundernde Blicke. Gewichtsverlust, Diät, Bewegung - für all dies braucht viel Anstrengung und Disziplin. Wie setzen Sie sich für die Gewichtsabnahme nach oben? Weitere Ratschläge werden für diejenigen, die Gewicht richtig verlieren gegeben.

Keine gültige Annäherung an das beabsichtigte Ziel

Verzicht auf Essgewohnheiten, körperliche Aktivität, die nicht verwendet wird (oder entwöhnt) Körper, durch den Körper als Stress betrachtet. Bevor wir darüber reden, wie sie richtig zu konfigurieren, um Gewicht zu verlieren, ist es erwähnenswert, dass im Grunde nicht wahr ist. Unter dem Verbot:

1. Die aggressive langfristige Diät. Sie sind leider nicht helfen, Gewicht richtig zu verlieren, und nach und fixieren das Ergebnis. Meistens führt diese Methode zu einem Versagen und weitere Gewichtszunahme.
2. Anstrengend Last einmal pro Woche. Sie führen nicht zum gewünschten Ergebnis, und nach und nicht mehr wollten, Sport treiben.

Wir stellen ferner fest, dass ohne eine starke Motivation Prozess rührt nicht. Manchmal ist eine Person brauchen, für ein paar Tage zu einer Diät nicht. In der Tat sollte es sich um eine Änderung des Lebensstils sein, bedeutet dies eine Änderung der Gewohnheiten für ein gesundes und richtig, sonst wird der Gewichtsverlust wird nicht gelingen. Wie setzen Sie sich für die Gewichtsabnahme nach oben? Dies wird auch weiterhin in dem Artikel geschrieben wird.

Die Komponenten des Erfolgs

Verlieren ein oder zwei Kilo, bevor die Partei nicht schwierig sein wird, ist es wahrscheinlich, dass das Gewicht kommen später wieder. Aber mehr und mehr Kilogramm ohne Schaden für die Gesundheit zu verlieren und soll nicht auf dem frühere Niveau zurückkehren - eine schwierige Aufgabe, und wir müssen sie umfassend nähern. Eine der Komponenten des Erfolgs bei der Gewichtsabnahme ist eine Geisteshaltung.

Es ist sehr wichtig, psychologische Vorbereitung!

Um das Ergebnis gewünschtes Ziel zu erreichen. Wie das Gehirn des Abnehmens konfigurieren? Es ist in den Köpfen sind die Blöcke, die Gewicht verlieren verhindern.

Oft wird durch die folgende getröstet:

• Ich mag selbst diese (zweite) wie es ist;
• Ich fühle mich so komfortabel;
• Ich war mit allem zufrieden.

Die Idee, dass es notwendig ist, Gewohnheiten zu ändern, echte Beschwerden verursacht.

Das ist richtig, braucht der Körper zu lieben, aber nicht vergessen, dass das Normalgewicht - die Garantie für Gesundheit. Die richtige Ernährung, regelmäßige Bewegung, gesunder Schlaf sollte die Norm sein. Erst dann kehrt der Körper normal.

Positive Einstellung - das ist eine der wichtigsten Aspekte dieses schwierigen Prozesses. Wie Sie sich setzen psychologisch für die Gewichtsabnahme nach oben?

1. Psychologische Unterstützung kann Lieben haben, die für die erzielten Ergebnisse gelobt werden. Sie können eine Firma finden, zum Beispiel, um einen Freund, Schwester oder Mann-Stick auf das ausgewählte Programm.
2. müssen die Blog-Ergebnisse beheben. Es wird notwendig sein, ehrlich pro Tag gegessen zu schreiben, um ihre Messungen und Gewicht einmal pro Woche zu machen. Regelmäßige Tagebuch werden die Ergebnisse zeigen, helfen zu verstehen, was zu einer Gewichtszunahme führt. Sie können zusätzlich Foto-Tagebuch führen, um an der Wand Ihrer eigenen Fotos in einem Badeanzug oder Kleidung veröffentlichen, zu dem es ein Wunsch, Gewicht zu verlieren ist.
3. Das Erreichen des Endziels in mehrere Stufen unterteilt und stellte Zwischen, die kommen leichter zu sein. Wichtig - sollte das Endergebnis wirklich sein. Durchschnittlicher Gewichtsverlust im Bereich von drei auf fünf Kilogramm pro Monat.
4. finden Lektion, ein interessantes Hobby für die Seele, die sich aus dem Wunsch, Snack häufig oder Stau Stress oder Untätigkeits vor dem Fernseher ablenken.
5. , um die Zukunft Ergebnis zu visualisieren. Dies kann das alte Foto helfen bei dem das Gewicht entspricht dem gewünschten und erwarteten. Und wie sie sich um Gewicht zu verlieren einzustimmen? Im Rahmen der Überprüfung, schreiben die Mädchen über das, was Sie brauchen, um ein positives Bild in dem Geist zu schaffen und zu fördern, mich auf sie zu arbeiten.
6. Der Glaube an die eigene Kraft - es ist der Schlüssel zum Erfolg.

Die Motivation zum Abnehmen

Moralisch setzen Sie sich für die Gewichtsabnahme nach oben? Um das Ergebnis gewünschtes Ziel zu erreichen. Da sie je nach Geschlecht und Alter unterschiedlich sein:

• Wie die anderen Geschlecht;
• zu den alten Formen zurückzukehren, Ihr Lieblingskleid, kurzen Rock oder Jeans in der Lage sein zu tragen;
• in der besseren Form zu sein, von gesundheitlichen Problemen zu Übergewicht im Zusammenhang loszuwerden;
• jünger aussehen um mehrere Jahre, und vielleicht mehr;
• eine Beziehung mit ihrem Mann (oder Frau) zu schaffen;
• ihre eigenen Komplexe zu gewinnen.

Der häufigste Grund, dass die Menschen von Übergewicht loswerden wollen, ist die Gesundheit versagt. Darüber hinaus ist Übergewicht oft die Ursache zakompleksovannosti und Selbstzweifel.

Es gibt viele Gründe, aus denen es notwendig ist, das zu wählen, die stärker ist als die anderen motivieren wird. Es macht keinen Sinn Kilo auf bestimmte Tätigkeiten des normalen Gewicht zu verlieren dauerhaft zu werden.

Nicht zögern

„Gerade heute habe ich noch singen, und morgen beginnen“ - dieser Satz ist sehr vertraut für diejenigen, die ab dem nächsten Montag versucht haben, ein neues Leben zu beginnen.

die beschlossen haben, sich ein für alle Mal eine Form zu geben, sollte sofort beginnen. Nicht Montag, wie es in der Regel der Fall ist, und an dem Tag wird die Entscheidung getroffen.

Für den gebildeten Gewichtsverlust brauchen nicht zwei oder drei Tage oder sogar 2-3 Wochen. Dieser Prozess könnte drei bis sechs Monate dauern. Und wie der Körper auf den Gewichtsverlust anzupassen, ist nicht einfach und es braucht Zeit, es sollte heute beginnen.

Änderung der Ernährung und Diät

Um die Gewohnheit, etwas zu entwickeln, muss eine Person für einen Monat. Wake up früh, Übungen zu machen oder in den Abendstunden zu Fuß. So ist es mit der Ernährung. Der Körper muss trainiert werden, die richtigen Lebensmittel zu konsumieren. Es ist nicht schwierig, alle overdo zu entwöhnen oder viel Zucker in seiner reinen Form zu konsumieren. Sol durch natürliche Gewürze ersetzt und Zuckerverbrauch minimiert. Sie können nach und nach in den Magen des geringeren Volumens der Nahrung verbraucht daran gewöhnen. Und dann die Frage, wie sich für die Gewichtsabnahme aufzubauen, wird nicht mehr so ​​scharf sein.

Bestimmte „schädlich“ sollte nicht Futterbelohnung werden und sollte streng untersagt. Sie können gebacken, gegrillt oder Lieblings-Bonbons zu essen leisten. Aber es sollte immer wissen, wann man aufhören muss. Um Gewicht zu reduzieren sollte bequem Diät wählen, die keine persönliche Qual werden wird, und wird eine Freude sein. Wenn es schwierig ist, nach 18.00 Uhr aufgeben essen, können Sie den Vorzug geben Diäten, die für ein frühes Abendessen und leichten, gesunden Snack in einer Stunde liefern und eine Hälfte vor dem Schlafengehen.

Oft, um Gewicht zu verlieren beginnen, können Sie eine schnelle Diät benötigen. Solche Diäten sind für sieben bis zehn Tage, unter strikter Einhaltung der garantierten Gewichtsverlust von zwei bis drei Kilogramm ausgewählten Zeitraum ausgelegt. Eine der Möglichkeiten, nicht die angegebene Liste der Produkte nicht entziehen - alles, was Sie im Voraus und vor dem Ende der Periode verbraucht zusätzliches nicht alles zu kaufen.

der Magen mit Wasser zu täuschen. Im Laufe des Tages zusätzlich zu anderen Flüssigkeiten sollten mindestens 1, 5 Liter sauberen Wasser verbraucht werden. Im Laufe des Tages ein plötzlicher Hunger zu stillen ein kleiner Apfel oder eine Handvoll Nüsse zu helfen (außer Erdnüsse), und der Abend Hunger kann durch eine Karotte oder Joghurt täuschen. Gesunde Lebensmittel zu essen sollte eine ständige Gewohnheit werden.

Körperliche Aktivität

Mehr - mehr. Wie Sie sich setzen für die Gewichtsabnahme und Sport auf? Auch hier soll ein Ziel gesetzt und den neuen Körper zu sehen, die im Ergebnis einer einfachen, aber regelmäßigen körperlichen Anstrengung erscheinen werden. Motivation für den Sport kann wie folgt sein: das als Ergebnis der Anstrengungen erworben werden?

Dazu gehören:

• ausgezeichnete physikalische Form;
• Die Fähigkeit, mit Übung zu leicht zu bewältigen wie Gehen oder Treppensteigen gehen;
• eine neue Garderobe, für zwei oder drei Größen kleiner als die ehemaligen;
• psychologischen Komfort in der Gesellschaft.

Sie können für die Entscheidung, die gleiche Anzahl von guten Gründen nennen Sport zu tun beginnen, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch Ihr Aussehen verbessern.

Es ist seit langem, dass ein Kilogramm Körperfett in zwei oder sogar drei Mal im Volumen größer als Muskel kg bekannt. Menschen mit dem gleichen Gewicht können ganz anders sein. Es hängt alles davon ab, was mehr Fett oder Muskeln. Und noch eine Regel - Muskel verbrennt Kalorien schneller als Fettgewebe. So müssen Sie zuerst den Geldbetrag übertragen. Das ist Übergewicht in den Muskeln zu pumpen. Danach wird die richtige Art von Trainingsprogramm helfen, das Volumen des Körpers zu reduzieren. Legen Sie es wird schneller sein. Da Muskelmasse verbrennt Kalorien für 48 Stunden nach dem Training, und auch in Ruhe.

Ausreichender Schlaf helfen, Gewicht zu verlieren!

Eine erwiesene Tatsache - genug Schlaf trägt zur Gewichtsabnahme. Chronische Mangel an Schlaf stimuliert das Hormon - Ghrelin, die eine Person verursacht, mehr zu essen. Umgekehrt entspannt ausreichend Schlaf den Körper eines anderen Hormons zur Entwicklung beitragen - Leptin sagt dem Gehirn über den Mangel an Nahrungsmittelbedarf. Bei einem konstanten Mangel an Schlaf und somit nicht genügend Rest wird der Körper Energiereserven auf Kosten der Nahrung aufzufüllen, raubend, ohne all die Kalorien. Als Ergebnis wird die überschüssige Gewicht garantiert. Daher sehr schnell Ergebnisse erzielen will, sollte eine Diät Aufmerksamkeit in dem Schlaf zahlen.

Tipps für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen,

Wie Sie sich setzen psychologisch für die Gewichtsabnahme nach oben? Im Rahmen der Überprüfung, schrieb die Frau, dass vor allem eine starke Motivation braucht. Ohne dies zu jeder Versuch, herauszufinden und setzen die verhassten zusätzliche Kilogramm Ausfall oder der Ausfall eines anderen sind zum Scheitern verurteilt. Das Ziel ist natürlich, müssen klar definiert sein.

Nicht, dass jemand will, nicht weil Sommer naht, ist es eine schlechte Wahl des Ziels. Gesunde Lebensweise sollten in erster Linie für sich selbst gewählt werden. Das Ergebnis der Anwendung und die begleitenden Bemühungen nicht nur vorübergehend sein sollte, sollte es dauerhaft.

Schließlich kleine

Regelmäßige Bewegung und Kontrolle der Macht muss ein Weg des Lebens geworden. Ein wichtiger Bestandteil eines jeden Programms auf Gewichtsreduktion Ziel - die Liebe des eigenen Körpers in all ihren Ausprägungen. Sie können sich nicht für Fehler verantwortlich machen, aber wir müssen für die kleinen Siege über sich selbst loben. Wir müssen den Glauben an ihre eigene Kraft und Erreichung des Ziels. Viel Glück!