Wie in Form von freiem Fitness-Studio sein

• Wie ohne Turnhalle geformt werden

Mode gesund und stark zu sein - ist das neue Schwarz. In der heutigen Gesellschaft, jeder, der erfolgreich sein will, kann sich nicht leisten, schlecht aussehen. In anderen Ländern einfach nicht die Zeit haben, nicht Ihre tiefe Natur zu bewerten: genug für alle schlaffen Muskeln und Atemnot zu sehen weitreichende Schlüsse zu machen. Aber was, wenn das Geld für ein Fitness-Studio ist es nicht? Wir werden sagen.

atmen tiefer

Eine Studie am Institut für Psychologie und Gesundheit durchgeführt, hat gezeigt, dass tiefere Atmung auf dem Gesamtzustand des Körpers einen erheblichen Einfluss hat. Viele Menschen ein Tensid atmen, die auf der Stoffwechsel verlangsamt und nicht sättigen das Blut mit Sauerstoff richtig. Starten Sie eine neue Gewohnheit: mindestens einmal pro Stunde einen tiefen Atemzug nimmt, zähle bis zehn, und ausatmen - es Ihrem Körper, den richtigen Ton geben.

Sonnenlicht

Eine kürzlich veröffentlichte Studie von Forschern an der Harvard School of Public Health durchgeführt, hat herausgefunden, dass Männer, die geringe Mengen an Vitamin D hatten, sind doppelt so häufig einen Herzinfarkt zu bekommen. Versuchen Sie, in der Sonne öfter zu besuchen, und im Winter, geben Sie in der Ernährung von Vitamin D.

sleep

Stanford-Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die schlafen weniger als 8 Stunden pro Tag, einen Body-Mass-Index ist umgekehrt proportional zur Dauer des Schlafes. Mit anderen Worten: weniger Schlaf - gewinnen Sie schneller an Gewicht zu.

Aerobe

Das Problem der schlaflosen Nächte und ständiger Angriffe auf dem Kühlschrank kann die meisten üblichen Aerobic lösen. Forscher an der Bundesuniversität Sao Paulo gefunden, dass eine Sitzung moderater Aerobic-Übungen hat die Befragten dazu beigetragen, 21% Gesamtschlafzeit zu erhöhen.

Sex

Regelmäßige Sexualleben - hier sind wir pessimistisch, dann meinen wir mindestens ein paar Mal pro Woche das Niveau von Immunglobulin A erhöht Dieser Antikörper schützt vor vielen Infektionen - seien Sie nicht faul.

, Alkohol und Tabak

Und natürlich müssen unbedingt aus Ihrer Ernährung Tabak ausschließen - und, zur gleichen Zeit, Alkoholkonsum auf ein Minimum reduzieren. Zur gleichen Zeit und Geld sparen.