5 Fehler, die bei der Verwendung von Melatonin toleriert werden können

Die Internationale Vereinigung der Schlaf hat geschätzt, dass etwa 30% der Erwachsenen, die regelmäßig unter Schlaflosigkeit leiden, und 37, 5% der Befragten schlafen weniger als sieben Stunden pro Tag - mit einer Rate von acht Jahren. Wenn diese Situation auch betroffen sind, und Sie sind seit langem interessiert in den Nährstoffen, die für die Ernährung sollte hinzugefügt werden um den Körper zu stimulieren, wahrscheinlich versucht man bereits Melatonin. Dieses Medikament ist komplizierter als eine einfache Schlaftabletten, und obwohl es ohne Rezept gekauft werden kann, gibt es immer ein Risiko, einen schweren Fehler an der Rezeption zu begehen. Wir haben zusammen fünf der häufigsten Fehler, setzen die Menschen, die die Qualität des Schlafes mit einem speziellen Zusatzstoff verbessern wollen.

1. Glauben Sie, dass dies ein außergewöhnliches Werkzeug

Melatonin - ist kein Beruhigungsmittel und Schlaftabletten Sie für fünf Minuten schlafen zu helfen, Schläfrigkeit verursachen, und das Hormon, das Ihre Wahrnehmung der Welt steuert. Wenn die Sonne untergeht, beginnt die Zirbeldrüse im Zentrum des Gehirns Melatonin in den Blutstrom zu absondern. Je größer das Niveau des Hormons - desto schneller werden Sie schläfrig.

Wie reagiert er Licht auf das Niveau, das im Moment abheben beginnt, wenn Sie alle Lichter im Raum auszuschalten. Sonderbeilage in Tablettenform - nur ein weiterer Weg, um die Menge dieses Hormons zu erhöhen, aber es startet nicht sofort funktioniert.

2. Haben Sie es zur falschen Zeit in Anspruch nehmen

Um Schläfrigkeit in Ihnen zu induzieren, müssen Sie Melatonin im Körper anreichern. Level ausreichende Konzentration im Blut nach dem Konsum von Pillen nach etwa 90 Minuten steigen, was bedeutet, dass ein Zusatzstoff akzeptiert werden soll spätestens eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen. Planen Sie Ihren Zeitplan, und dann müssen nicht hin und her wälzen im Bett.

3. Die Dosierung wird nicht berechnet,

Die Dosierung von Melatonin ist von entscheidender Bedeutung, so ist es nötig, die Form des Medikaments zu nehmen. Nach Forschung am MIT, die Norm für einen Erwachsenen durchgeführt - 0, 3 mg. Aber die Apothekenketten in Russland oft verkaufen sie in einer Dosis von 3 Jahren, die einen Überschuss des Hormons erzeugt, wenn regelmäßig eingenommen.

Melatonin Überdosierung kann einen Zustand ähnlich einen Kater erhalten: Sie desorientiert aufwachen, geht mehr Stunden als üblich, und am nächsten Tag ein Gefühl des Nebels im Kopf zu schlafen.

4. Sie verwenden, um mit Jet-Lag

Melatonin wird oft empfohlen, als eine einfache Möglichkeit, von Jetlag loszuwerden. Trotzdem sollte es noch nicht getroffen werden, wenn die Zeitzone unmittelbar nach der Ankunft zu ändern. Wenn Sie nicht genau wissen, wo Ihre innere Uhr und wenn es notwendig ist, für Sie zu schlafen und aufwachen in einem anderen Land auf - riskieren alle seine eigene Produktion des Hormons im Körper niederschlagen. Folgen Sie die gleichen Regeln wie die des Hauses: im Freien während des Tages mehr Zeit zu verbringen, sorgfältig die Vorhänge zuziehen und die Beseitigung der Geräte in der Nacht bekommen.

5. Hoffnung auf Wunder

Die so genannte „Schlafhormon“ hilft Ihnen, besser zu schlafen, aber garantiert nicht eine Lösung für alle Probleme. Laut der Huffington Post, eine Studie im Jahr 2013 durchgeführt, zeigte, dass eine Supplementierung mit Melatonin hilft den Menschen einzuschlafen „nur 7 Minuten schneller und den durchschnittlichen Schlaf 8 Minuten länger.“ Es ist nur eine geringe Verbesserung der Lebensqualität, und es nicht die grundlegenden Probleme mit Ihrer Gesundheit zu lösen.

Um genug Schlaf auf einer regelmäßigen Basis zu bekommen, sollten Sie immer auf gesunde Gewohnheiten bleiben: aufgeben jede Ausrüstung eine Stunde vor dem schlafen, meditieren oder ein Tagebuch für die Freilassung von störenden Gedanken schreiben.

Nehmen Sie Melatonin?