Wie eine Presse für 8 Minuten bauen: Haus Training

Keiner der Übung kann nicht in der Popularität mit Schwenkpresse verglichen werden. Egal, wie weit Menschen waren aus dem Sport oder Körperertüchtigung, wenn es um die richtige Art und Weise des Lebens kommt, Gewichtsverlust, dass es Zeit ist, einen wachsenden Bauch, die erste Frage zu nehmen, die in den Sinn kommt, lautet wie folgt: „Wie Sie Ihre Bauchmuskeln bauen“

Wie viel Zeit zur Ausbildung zu widmen

Es scheint so einfach auf dem Boden zu liegen und die scheinbar einfache Bewegung wiederholen! Es ist eine Sache, wenn die Klassen in der Gruppe im Fitness-Club stattfinden, wenn es nicht notwendig zu denken ist, wie man die Übungen zu wählen, weil ein erfahrener Instruktor ein optimales Programm sein wird, und zeigen Ihnen, wie Sie die richtige Maschine zu bauen. Arbeiten auf diesem Gebiet ist es wichtig, nicht nur unterschiedliche Muskelbündel zu verwenden, sondern auch berücksichtigt die spezifischen Lastbedingungen. Wenn jedoch wenig Erfahrung oder nicht verfügbar ist, fallen die unabhängigen Bemühungen oft hinter den Erwartungen zurück, und die Leute sind schnell Klassen zu werfen.

Allerdings kann das Fitness-Studio regelmäßig einen langen Weg gehen, nicht jeder für eine schöne Figur kämpfen. Was tun diejenigen, die die Presse zu Hause pumpen wollen? Die Menschen sind aus dem Bauch flach (wie in den Fotografien von Modellen) zu machen, sind bereit, Anstrengungen zu unternehmen, um die hochgeladene Routinearbeiten täglichen Zeitplan Ort zu machen, zu studieren. Vor allem, wenn komplexe zeigt, wie die Presse für 8 Minuten aufzupumpen.

Beschwerden über den Mangel an Zeit für die Ausbildung sind die häufigsten, als Ausrede für seine Untätigkeit sind. Sie können nun einen aufatmen: es 8 Minuten war, kann immer gefunden werden. Haben Morgengymnastik am Nachmittag oder am Abend, wird jeder für sich selbst lösen. Die wichtigste Voraussetzung - nicht Klassen zu verpassen.

Modus

Es ist nicht notwendig, vor ein Rätsel, wie ein Tag in der Presse für 8 Minuten aufzupumpen: alles wird gedacht, durch Experten. Sie haben mehrere Sätze von Klassen für die verschiedenen Ebenen der Ausbildung konzipiert gemacht.

Die Hauptsache - das Regime zu beobachten: in jedem der vier Sätze des Komplexes - zwei Übungen, 30-mal wiederholt. Dann folgt ein Satz vor einer Pause von 30 Sekunden. Alle 4 Teile in 8 Minuten.

Trotz der kurzen Zeit, Anfänger sollten sie nicht scheinbare Leichtigkeit täuschen. Die vorgeschlagene Regelung kann niemand sofort stehen. Aber Verzweiflung ist auch nicht wert: in einer Woche oder persistent Wiederholungen der Bauchmuskulatur anpassen, um den Stress und Beschwerden und die Schwerkraft ändern kommt ein Gefühl von Freiheit und Leichtigkeit.

Technik Schmerz zu überwinden

Die Erfahrung auf dem Programm der Arbeits „Wie eine Presse für 8 Minuten bauen“ zeigt an, dass alle mit dem Schmerz zu tun haben. Aber solche Gefühle sind das ultimative Ziel jeder Bewegung in der Menge: es ist notwendig, ein brennendes Gefühl in den Muskeln zu erreichen, weil es bedeutet, dass die Ausbildung geht, wie es sollte.

Die Frage nach, wie die Richtpresse zu pumpen, implizieren viele eine besondere Übung, aber es ist wichtig, nur den Muskel bis an die Grenze zu bekommen. Dies ist die Grenze, und schafft ein kurzes, aber intensives Training. Es wird empfohlen, sich zu überwinden und zwingt die Bewegungen zu tun, wenn es scheint, dass die Presse bereits Feuer brennt. Eine kurze Pause zwischen den Übungen, nur 30 Sekunden abkühlen, die Muskeln nicht nach unten, und daher erreichten eine so bedeutende und schnelle Wirkung.

drücken Lasten daran zu gewöhnen,

Wie in eine Presse 8 Minuten zu bauen? Das Programm funktioniert wirklich, wenn Sie es Schritt für Schritt folgen, die ersten Beschwerden zu überwinden. Aber wie Sie damit beginnen, die Technik-Übungen zu meistern, Freude zu bereiten, umso mehr, dass der Effekt wird schnell sichtbar. Anfänger werden empfohlen, nicht einmal, um die Wiederholung zu tun, aber so lange, wie Sie es stehen können. Zunächst fühlen einige unerträgliche Schmerzen in 3-4 wiederholen: Das ist zu Muskel deconditioning fällig. Aber jeder Tag es ist notwendig, Wiederholungen hinzufügen möchte, bringt schließlich auf das gewünschten 30-Programm für Anfänger. Fortschritt kommt unerwartet schnell, und sehr bald der Auszubildende bereits leicht alle vorgeschriebenen Aktionen wiederholen.

Schließlich kommt es eine Zeit, wenn die Last nicht mehr genug. Dann kommt die Drehung einer intensiveren zweiten Stufe: 8 Minuten durchgeführt 4 Sätze von 2 Übungen in jedem, aber sie sollten 40-mal wiederholt werden, und der Rest wird auf 15 Sekunden verringert.

Wie eine Lektion Plan machen

Anfänger, Experten empfehlen, in den ersten paar Wochen an einem Tag zu engagieren, dann bis zum Ende des Monats täglich vosmiminutki zu tun. Wenn der erste Satz beherrscht wird, sollten Sie nicht sofort auf die nächste Ebene springen. Besser 2-3 Wochen in einem Tag zu engagieren, aber zugleich am selben Tag ein Basispaket durchzuführen, und die andere - vorgeschoben. Dann ein paar Wochen der täglichen Sitzungen auf dem zweiten Programm. Die nächste Stufe - der Wechsel von einem Tag der Ausübung des zweiten Satzes und den dritten, noch schwieriger. So kommt allmählich auf die notwendige Anpassung der Drucklasten. Das Formular sollte weiter gepflegt werden, mit nur 8 Minuten pro Tag der Ausübung eines der Anlage.