Was ist Cardio-Training, und was ist es?

Viele Menschen fühlen sich jede intensive Cardio-und laden sehr aufgeregt, wenn seit einiger Zeit haben sie loszuwerden Übergewicht bekommen nicht geschafft. Dieser Artikel wird klären und erklären, was ein Cardio-Training und Sie geeignete Übung für eine effektive Gewichtsabnahme wählen helfen.

verzichtet wird nicht mit den Eingangsdaten

Bei einem gegebenen Um zu wissen, was ein Cardio-Training, müssen Sie Eingangsdaten für die Belastungsintensität erhalten, ohne die es nicht im Laufe der Beschäftigung tun. Dies geschieht so, dass jeder den Unterschied zwischen den Lasten sehen und zu verstehen, wie effektiv es verbrennt Fett.

High Intensity Training ist die effektivste unter anderen Arten. Er gibt einen kurzfristigen Energieschub in dem menschlichen Körper, um die Arbeit der maximalen Herzfrequenz und Stoffwechsel verursacht. Natürlich führt dies zu einer intensiven Fettverbrennung. Doch danach der Körper bekommt leicht müde platzen, und es braucht Zeit, um die Prozesse in ihm zu normalisieren.

Geringer Intensität bei einem konstanten Tempo treu wirkt sich auf den menschlichen Körper. Aber die schnelle Verbrennung von Fett sollte nicht zählen, und der Organismus in der Lage, eine solche Last anzupassen.

, um die Beziehung mit dem Puls

Wie bekannt ist, gibt es für jede Altersgruppe ist ein individuelles Programm von Cardio-Training. Tatsache ist, dass mit dem Alter, das menschliche Herz zu Stress schwächer und anfälliger wird. der Begriff „Unternehmen“ wurde, so dass die (maximale Herzfrequenz) eingeführt, die durch die Formel berechnet: 220 - (Alter). Zum Beispiel, ein Mann 40 Jahre alt. Dann seine maximale Herzfrequenz ist gleich 220 bis 40 = 180 Schläge pro Minute.

Führten zahlreiche Studien auf der ganzen Welt auf die Tatsache reduziert, dass bei geringer Intensität Ausbildung in dem menschlichen Körper, um Fett zu verbrennen, ist notwendig, um Ihre Herzfrequenz im Bereich von 60-75% der maximalen Herzfrequenz zu halten. Fett mit hohen Intensität Brennen ist schneller, aber gefährdet die Funktion des Herzens, weil es bei einer Frequenz von 75 bis 85% der MP arbeiten muß.

Was ist ein Cardio-Training?

Vokabular, das erhöhte Herzfrequenz verursachen, und auch in der Lage eine vorbestimmte Rate beibehalten wird, in der Regel genannt Herz. Natürlich kann auch eine Menge Übung, und jeder von ihnen wirkt sich unterschiedlich auf das Funktionieren des Herzens. Nicht unbedingt sollte es laufen, Schwimmen, Radfahren oder Skifahren. Cardio-Training, Fett zu verbrennen und auch Bauherren, die auf der neunten Etage der Treppe 50 Säcke Zement abholen müssen sein kann. Jede Übung, die eine erhöhte Herzfrequenz bewirkt, Körper aus der Ruhe ausgibt, in der Regel Cardio genannt.

Ein nützliches Werkzeug für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen schnell

die effektive Herzfrequenz für cardio berechnen wird keine Probleme, aber es auf die gewünschte Frequenz und hält während der Ausführung der Übung zu erhöhen ist unmöglich ohne Begleitinstrument. In solchen Fällen werden die Pulsuhr Athleten helfen, deren Aufgabe es ist, die Herzfrequenz zu bestimmen. Das Gerät ist nicht ganz billig, aber im Alltag ist sehr praktisch. Zusätzlich zu der Geschwindigkeit der Herzschläge berechnet wird, ist das Gerät, das ein Signals an den Besitzer des Zuführens, wenn der Impuls über oder unter den voreingestellten Schwellenwert gefallen ist gestiegen. Teures Gerät kann herkömmliche Stoppuhr ersetzen, aber die Schwierigkeit, mit einer Genauigkeit von Berechnungen ergeben. Allerdings ist es immer noch besser als Cardio ausführen und nicht über Ihr eigenes Herz zugleich wissen.

Usefulness cardio auf den Körper

Sehen, dass dieser Cardio-Training, müssen Sie, wie nützlich es ist, und ob es Sinn macht verbringen sie eine Zeit zu verstehen. In den Medien, viele gemischte Kritiken über die Wirksamkeit von Stress auf das Herz. Um zum Beispiel des Herz-Kreislauf-System zu stärken und das Risiko von Herzinfarkt reduzieren wird von vielen Forschungsinstituten auf der ganzen Welt in Frage gestellt. In der Tat, laut Statistik, die hohe Sterblichkeitsrate bei älteren Läufern beim Joggen. Aber die Wirkung der Fettverbrennung durch Herz-Kreislauf- und kalorienarm ist in vielen wissenschaftlichen Arbeiten beschrieben und wird nicht in Frage gestellt. Auch alle, die zu einer verbesserten allgemeinen Gesundheit beteiligt, Schlaf stärker geworden, und der Körper braucht weniger Zeit, sich zu erholen.

Auf der Flucht

Wie nützlich Laufen, viele Artikel geschrieben und gefilmt viele Dokumentationen. Allerdings haben viele Menschen in den morgens oder abends zu laufen begonnen, nach ein paar Monaten der täglichen Übung kann das Fehlen jeglicher Fettverbrennung Wirkung bemerkt haben. Was ist los, weil alle um den Anspruch, die ausgeführt - die Lösung für alle Probleme. Sie können wegen der Anwesenheit von Spezialwerkzeugen in der Halle Cardio-Training benötigen?

Probleme sind tatsächlich ein paar, und sie alle hängen nur von den Läufer. Zunächst wird die Intensität des Trainings. Leichtes Joggen zu schnellem Gehen Tempo (6-8 km / h) in den ersten Tagen der Ausbildung bewirkt, dass der Puls auf 60-70% des MP zu erhöhen, aber im Laufe der Zeit wird der Körper verwendete, und die Belastung des Herz erheblich reduziert. Zweitens, fehlende Motivation. Nehmen Sie morgens zum Joggen - es ist ein Versuch, aber immer noch müssen sie zwingen, den Körper zu Unannehmlichkeiten, mit der Beschleunigung oder über unebenes Gelände läuft.

Welche Sportart zu wählen?

Warum nicht Geschäftstätigkeit mit dem Angenehmen verbinden - zur gleichen Zeit, Gewicht zu verlieren und fit, lernen, zu tanzen oder zu kämpfen, auch alle Ergebnisse im Sport zu erreichen. Immerhin, und es erscheint in den Medien die allgemeine Regelung, dessen Zweck - das Cardio-Training zur Gewichtsreduktion im Boxen, Schwimmen, Bodybuilding und anderen beliebten Sportarten. Die Hauptsache ist, dass jede Ausbildung intensive Übung mindestens 40 Minuten enthalten. Auch nicht in mehr als eine Stunde engagieren zu empfehlen, da der Körper auch Ruhe braucht. Zählen Sie nicht auf der Effizienz von einer oder zwei Klassen pro Woche. Zumindest müssen Sie ins Fitnessstudio gehen 3-4 mal pro Woche.

Krafttraining

Große Popularität in der Bevölkerung hat die Macht, Fitness-Studios, in der Tat bewiesen, dass die kombinierte Herz-Kreislauf- und Krafttraining machen Fett effizient verbrannt. Die Tatsache, dass es in dem Prozess des Muskel Fettverbrennung ist - je mehr Muskeln und die Last auf sie sind, desto effizienter der Prozess des Abnehmens. Allerdings sehen die meisten Athleten massiv und haben ein Körperfett, wird der Leser bemerken. Ja, das ist wahr, Masse der Athleten im Rennen für den Muskel verbrauchen zu viele Kalorien, aber wenn sie auf einer Diät, und überschüssiges Fett wird eine sehr kurze Zeit, aber verläßt, wird eine Reihe von Muskelmasse zu stoppen.

Cardio-Training für Mädchen in dem Maschinenraum wird auch interessant sein. Nach all der Arbeit mit dem Eisen wird ihr Körper verursachen Hormone verantwortlich für das Muskelwachstum, wenn auch in geringen Mengen ausscheiden, aber sie reichen aus, um einen Körper Beule und Squeegee überschüssiges Fett zu erstellen.

Das Laufband - die Lösung für alle Probleme,

Es Laufband im Fitness-Studio installiert ist, die beste Lösung für jeden Sportler berücksichtigt. Cardio-Training für die Fettverbrennung auf einer solchen Vorrichtung ist aufgrund der spezifischen Merkmale von mechanischen Vorrichtungen erreicht, die während des normalen Joggen im Park nicht möglich sind.

Laufband Hubwinkels Lage ist, von 1 bis 15% zu ändern. Es ist durchaus genug, dass selbst bei dem maximalen nicht-RunFast Schritt seinen Puls erhöhen. Die Drehgeschwindigkeit des Bandes ist ebenfalls einstellbar - bis zu Zehnteln sein kann, die Geschwindigkeit von 0 bis 15 km / h einzustellen. Tretmühlen sind mit Herzfrequenz-Monitor ausgestattet, mittels derer die Last überwacht wird. Wenn das Fitness-Studio ist kein Laufband, kein Problem! Vielleicht gibt Ellipsentrainer oder velomashina. Sie sind gut geeignet für die Ausbildung.

Cardio zu Hause

Viele Menschen, die Gewicht verlieren wollen, und sind nicht in der Lage Fitness-Studios zu besuchen, wird für Cardio-Training zu Hause nützlich sein. Kommen Sie auf die Hilfe der Ausübung von Triathlon, die sofort ihre Herzfrequenz erhöhen und es bis zum Ende der Sitzung zu senken. Preßstabs auf die Brust - die erste Grundübung - wird durch Push-ups ersetzt, um mit hohen Intensität durchgeführt werden. Squats völlig austauschbar herkömmliche Kniebeugen - diese Übung in der Lage, viel Fett zu entfernen. Viele Fitness-Trainer hier Heben Übung wird empfohlen, die aus der Box namens „Frosch“ zu ersetzen. Es besteht in der folgenden Reihenfolge von Aktionen:

1. Von Anfang an stand Position, die Sie brauchen seine Hände auf dem Boden hocken, zu befestigen.
2. Halten Sie die Hände an Ort und Stelle, müssen Sie ihre Füße abstoßen und seinen Rücken Begradigung, auf die Socken Abstand maximal zurückbewegen. Halten Sie für ein paar Sekunden in dieser Position.
3. Rück dann in die Ausgangsposition, die Rückwärtsschritte.

Statische Bewegung auf cardio

Und wenn Cardio-Training Übungen, die oben diskutiert wurden, in einem gewissen Punkt wurden unwirksam, dann ist es Zeit statische Übungen. Auf den ersten Blick scheint es zu statisch sehr einfach und in seiner Wirksamkeit glauben ist schwach, aber der Start der Klassen, werden viele gezwungen werden zugeben, dass die statischen Übungen viel schwieriger zu dynamischen Bewegungen.

Statische Übung „bar“ bezieht sich auf eine der klassischen Yoga-Posen. Übung greift in die Arbeit alle Muskeln des Körpers, um eine konstante Spannung, die den Blutdruck erhöht verursachen kann, und dementsprechend und den Prozess der Fettverbrennung starten. Für die Annahme einer Position Grund Planke müssen Sie auf dem Boden liegen, wobei der Schwerpunkt Zehen und Unterarme auf den Boden. Der Körper soll gerade und Ellbogen sein - knapp unterhalb der Schulter. In der Anfangsphase von mehr als eine Minute, kaum jemand von den Anfängern wird in dieser Position steht. Aber diese Übung ist genug, um auf Zeit zu wechseln mit dynamischen Bewegungen.

Zusammenfassend

Genau zu wissen, was Cardio-Training und was mit ihrer Hilfe Übungen Fett schnell loszuwerden, können Sie sicher an ihre Ziele gelangen. Die Hauptsache - bedenken Sie, dass jede Belastung auf dem Körper das kardiovaskuläre System beeinflusst, die in jedem Fall sollten nicht überlastet werden, da ansonsten von einem Problem loszuwerden, können Sie ein anderes kaufen.