Was Sie über Fitness während der Schwangerschaft wissen

Warten auf Baby - einen Prozess, von einer großen Vielzahl von Emotionen und, was am wichtigsten ist, Änderungen in dem üblichen Zeitplan. Aber Schwangerschaft stört nicht mit einer Frau muss tun, was sie verwendet wurde, und das bringt Freude, zum Beispiel, Fitness. Darüber hinaus, wenn Sie genau diese Frage nähern, wird klar, dass ihr üblicher Modus für den Wiederaufbau nicht notwendig ist. Wenn Sie nicht lange 9 Monate anhalten mögen, und wollen ihren aktiven Lebensstil fortzusetzen, haben wir uns entschieden, um herauszufinden, was man von einem Fitness während der Schwangerschaft erwarten kann und wie sie am besten die Klassen O hne Schäden für die Gesundheit fortzusetzen, und ihre Kinder.

1. Ausbildung kann fortgesetzt werden

Während der Schwangerschaft wird der Gesundheitszustand ein etwas anderer Status. Sie sind nicht krank, wird Ihr Körper alles in Ordnung ist und in der Regel gesund und fit während der Schwangerschaft zu sein, ist sehr vorteilhaft. Die Ausbildung zu einem Zeitpunkt von Zucker im Blut zu reduzieren, um die Muskeln zu stärken und die Geburt viel sicherer machen. Aber natürlich, der Hauptzweck dieser Ausbildung - nicht Verlust Gewicht und die Erhaltung der Gesundheit, da die übermäßige Belastung wird nicht helfen Nutzung des Fitness während der Schwangerschaft zu machen.

2. Fitness während der Schwangerschaft ist in das Herz nicht schädlich

Falsche Vorstellung, dass die Tatsache, während der Schwangerschaft geführt hat ist es notwendig, die den Herzrhythmus zu überwachen, dass Frauen jeden Stress vermeiden und jedesmal, wenn die Herzfrequenz steigt sorgen. Eine solche Regel hat keine wissenschaftlich fundierten Grund, also keine Angst haben, eine Ausbildung als moderate Belastung und kompetente Ansatz für Unternehmen fortzusetzen, nicht zu einer übermäßigen Ermüdung führen und die Gesundheit des Herzens nicht schaden, und nur Ausdauer stärken.

3. Die Übungen, um die Geburt zu erleichtern

Es ist dieser Punkt sollten Sie überzeugen, dass Sie einen aktiven Lebensstil pflegen müssen. Übung während der Schwangerschaft reduziert das Risiko von Dehnungsstreifen und Brustvergrößerung, die anschließend auf den Verlust seiner Form führt. Auch die Stärkung der Bauchmuskulatur und der Körper hat auch Auswirkungen auf die Gesundheit der Gebärmutterwand, die den Prozess weniger schmerzhafte Geburt macht, mehrere Risiken zu beseitigen. Wenn wir die Geburt mit einem Marathon vergleichen zu können, wird klar, warum ist es notwendig, Ihren Körper für eine solche Belastung vorzubereiten.

4. Fokus auf der Stärkung der Körpermuskulatur

Stärkung der Körpermuskulatur eine hervorragende Basis, sowohl vor der Geburt zu schaffen und nach. Bewegung stärkt die Wirbelsäule, die unteren Rücken und Becken ist sehr wichtig und nützlich, da diese Bereiche des Körpers am meisten angespannt während der Schwangerschaft, ist es daher notwendig ist, um die Last statt auf dem Bizeps oder Gesäß konzentrieren zu stabilisieren.

5. Es ist notwendig, die aufgebrachte Kraft zu steuern,

Das einzige, was noch selbst beschränken müssen - ist die Höhe der Belastung. Trotz der Tatsache, dass Sport sehr viel, und alle tun möchten, ist es am besten, die Arten von Fitness zu begrenzen, die groß Energiekosten erfordern. Das zusätzliche Gewicht, das den Körper während der Schwangerschaft übernimmt - ist eine Last auf dem Rücken, unteren Rücken und Knie, was sehr wichtig ist, da sie oft der schwächste Punkt sind. Es ist am besten jene Ausbildung zu halten, an dem Ihr Körper Zeit hatte, um im Unterricht zu gewöhnen, oder etwas Neues, das von Ihnen nicht viel Aufwand erfordern. Wenn Sie ein Läufer für viele Jahre sind, dann brauchen Sie, um - es ist ein wenig, um die Last zu verringern.

6. Es ist notwendig, die Temperatur zu überwachen,

Während der Schwangerschaft ist die Körpertemperatur zu Extremen neigen, so ist es sehr einfach, während des Unterrichts zu überhitzen, was offensichtlich einen negativen Einfluss auf die Gesundheit hat. Deshalb Sportarten wie Yoga, zum Beispiel zu tun, müssen Sie diesen wichtigen Faktor folgen und Übungen zu beseitigen, die Sie verursachen mehr anstrengen als üblich. Verwöhnen Sie sich mit einem heißen Raum - eine schlechte Idee, genau das gleiche wie in der Kälte, oder an jedem Ort mit hoher Luftfeuchtigkeit.

7. Hinweis der Empfindungen

Um zu Ihrem eigenen Körper aufmerksam zu sein, können Sie den Überblick über Zeit halten das Auftreten eines Problems, nur Gefühle zu vertrauen. In diesem Modus bestimmt der Körper selbst, wo und warum er nicht bequem war. Deshalb, wenn Sie Übung fortsetzen wollen, müssen wir in der Lage sein, zwischen den Alarmen zu unterscheiden, auch die scheinbar unbedeutend. Sobald Sie das Gefühl, dass Sie heiß oder unangenehm sind (nicht die Tatsache erwähnen, dass der Schmerz nicht sein soll), dann sollten Sie die Übung zu stoppen, da in dieser Zeit mit Ihrem Körper so viele Veränderungen vor, dass jedes Gefühl von Bedeutung ist.