Was ist Zumba-Fitness? ZUMBA - Tanz-Fitness-Programm

In der heutigen Welt, wissen nur wenige Menschen, was zumba-Fitness. Dieses einzigartige Programm konzentriert sich auf den Gewichtsverlust und eine verbesserte allgemeine Gesundheit. Es bringt enorme Vorteile und unterscheidet sich von anderen modernen Trainingsrhythmus, tolle Musik und tolle Effekte.

Schöne und anmutige Gestalt will fast jeder. Leider ist dieser Traum häufiger schwer zu fassen, da die Menschen einfach zu faul sind, Sport zu tun. Es ist für diesen faulen erfunden Zumba. Es ist ein Sport- und Tanzprogramme, die sowohl Frauen als auch Männer eingreifen können.

Jene Leute, die noch nicht verstanden, was zumba-Fitness, müssen Sie verstehen, dass mit einer solchen Ausbildung kann nicht nur das Gewicht reduzieren, sondern auch den Zustand des ganzen Körpers verbessern, in den Betrieb der inneren Organe und Systeme laufen. Als Ergebnis wird regelmäßig Klassen der Lage sein, Körper-Koordination zu verbessern, schlechte Presse straffen, die Elastizität der Haut wieder her und positive Emotionen zu bekommen.

Zumba

Als Reaktion auf eine Frage über das, was zumba-Fitness oft Fachleute sagen, dass es nichts wie das Tanzen ist. Im wörtlichen Sinne, natürlich, Tanz, können diese Klassen nicht benannt werden, aber das ganze Programm basiert genau auf ihren Elementen. Die Musik für die zumba-Fitness erforderlich, bestimmte Bewegungen im Rhythmus durchzuführen. Damit verschärft und verstärkt, sobald alle Teile des Körpers. Hier sind die Hände beteiligt, Füße, die Presse, einschließlich der kleinen Muskeln dieser Gruppen.

Dieser Sport wird als universell sein, da sie absolut alle Menschen beschäftigt werden können, unabhängig von Geschlecht und Alter. Zumba nicht die Verwendung einiger spezifischer Bewegungen beinhalten. Dies ermöglicht es den Trainer, ein Programm zu entwickeln, mit dem diejenigen, die zuvor nicht im Sport zu handhaben, auch engagiert haben. Regelmäßige Klassen geben einen sichtbaren Effekt in nur ein paar Wochen. Aber dafür ist es notwendig, das Fett und Mehl Essen nach dem Training zu verzichten. Darüber hinaus das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ist es wichtig zu bedenken, dass Ihre eigene für ein Programm kommen ist nicht notwendig, wie es zu tun richtig scheitert immer noch. In einer Klasse verwendet verschiedene Tanzstile, so dass es eine professionelle, die mit ihnen vertraut ist, entwickeln kann.

Nur eine Stunde Training, können Sie den Charme von Samba, Hip-Hop, Bauchtanz genießen. Natürlich sind alle Bereiche des Tanzes in verschiedenen Rhythmen. Laienbewegungen in einer Weise, dass sie nicht den menschlichen Körper schaden können nur Trainer.

Variations

Bis heute Gewicht zu verlieren diejenigen, und zu straffen ist eine Wahl von einem der Sorten von Zumbi:

Classic (Standardtanz);
Aqua (Ausbildung im Pool durchgeführt);
tone (Untersuchung der spezifischen Zonen);
kreisförmig (regular Tanz mit einfacher Übung abgewechselt);
Kinder (Einzelunterricht für Kinder);
Continental (für Anfänger Programm).

Tancui hudey und

Zumba Fitness-Schlankheits alle mit großer Freude beteiligt. Nach zwei oder drei Sitzungen verbessert die Athleten deutlich emotionalen Zustand. Zur gleichen Zeit gibt es einen Wunsch zu beginnen mehr und mehr rhythmische bewegt. Aber es muss daran erinnert werden, dass Zumba Fitness Tanz eine gewisse Belastung für den Körper hat, so sollten Sie es nicht übertreiben.

Tag Training ist nicht erforderlich, und vor allem für diejenigen, die bisher nichts mit Sport zu tun hatten. Im Fall von schwerer Überlastung des Körpers kann eine Person einfach den Wunsch, fällt die Ausbildung fortzusetzen. Darüber hinaus wird es eine ziemlich starke Schmerzen auftretende Muskel verzögert, die in naher Zukunft tanzen nicht auf die übliche Art und Weise erlauben würde. Als Ergebnis werden alle Leistungen storniert werden, und nach der Wiederherstellung werden Gewicht gesund und verlieren wieder anfangen müssen zu machen.

Die Verwendung von

Zu wissen, was zumba-Fitness, eine gute Idee, um die Vorteile zu verstehen, ist es für den Körper bringt. Zu dieser Liste gehören:

Die Volumenreduktion Hüften und Taille;
Verbesserung des Atmungssystems;
Der allmähliche Gewichtsverlust;
die Beweglichkeit der Gelenke und Rekonstitution der Elastizität der Haut;
Die Beschleunigung des Stoffwechsels;
in der Muskeltonus erhöhen;
Die Reduktion der Rate des kardiovaskulären Systems.

Schädigung

Trotz der Tatsache, dass die Berichte über zumba-Fitness gibt es nur positive, dieser Sport, zusätzlich zu den Vorteilen, und einige Schäden haben. Wenn ein wenig Druck machen kann steigen. Menschen mit einem schwachen körperlichen Zustand kann Schwierigkeiten beim Atmen erleben. Darüber hinaus ist jede Person eine Verletzungsgefahr für die Extremitäten.

Gegen

Während Bewertungen von zumba-Fitness keine negativen Auswirkungen zeigen, während Gegenanzeigen zu ignorieren, sie sind immer noch da, und sie müssen für alle lernen. Engagieren in diesem Sport ist für Menschen verboten, die die folgenden Symptome und Umstände:

Pathologie des Herzens und der Blutgefäße;
der dritte Trimester der Schwangerschaft;
Laktation;
Die Wirbelsäulenverletzung;
Der Bluthochdruck;
Zerrungen, Frakturen der Extremitäten.

Bekleidung

Zumba-Fitness-Diät ist eine Form von Aerobic, so Kleidung sollte für die Ausbildung der richtigen ausgewählt werden. Es soll so benutzerfreundlich sein. In diesem Fall werden die klassischen ausgebeulten Trainingsanzüge nicht funktionieren, da sie mit Verkehrsintensität stören.

Für die oben vorteilhafteste Ausführungsform Hemd oder T-Shirt. Für yanizhney Körperteil kann Gamaschen, Capri-Hosen oder Shorts verwendet werden. Durch keine Schuhe strenge Beschränkungen zu wählen. Es sollte bequem sein und schmiegen sich an den Fuß, um nicht bei plötzlichen Bewegungen zu fliegen. Experten empfehlen, dass Sie für Turnschuhe oder leichte Schuhe zu entscheiden.

Fitness-Programm

Für eine Form von Aerobic, sowie für andere Sportarten, ist es notwendig, eine Ausbildung zu übergeben. Dies gilt sowohl für den Anfänger und Hobbysportler. Es ist sicher, dass Ihre Muskeln aufzuwärmen vor dem Training oder komplexe Elemente nicht auf der richtigen Ebene durchgeführt werden, und der Effekt wird nicht erreicht werden.

Um den größtmöglichen Nutzen aus dem Training zu erhalten, soll die Dauer nicht weniger als eine Stunde. Auf dieser Grundlage ist es erwähnenswert, dass, wenn das Programm durch den Trainer anstrengend die ersten paar Minuten gewählt, sollten Sie sofort zur Linderung von Übungen und Intensitätsänderung fragen. Komplizieren die Bewegung sollte schrittweise, wie die Muskeln an die Last zu gewöhnen. Wenn Sie in diesem Rhythmus engagieren, wird schließlich eine Stunde ohne viel Aufwand gehen, ohne zu stoppen.

Das Coaching in Sportvereinen sind in der folgenden Reihenfolge im Allgemeinen getestet:

Warm.
Die Wiederholung der Bewegungen in der vorigen Lektion gelernt.
Die Studie von neuen Elementen, wenn der alten Lauf richtig.
Die Verbindung Tanzbewegungen in einer und der Beginn der rhythmischen Bewegungen.
Dehnen (Übungen Ziel, Stretching und Entspannung des Körpers).

Die Grundbewegung

Die wichtigsten Elemente in Klassen Zumba Fitness-Linked in einer einzigen Kette. Nicht jedes Training mit beruhigenden Bewegungen beginnen. Wenn der Trainer ist sich bewusst, dass seine Kunden in guter körperlicher Verfassung sind, kann er einfach von Anfang an ihnen eine komplexe Aufgabe zu geben, begann mit Bauchtanz Training oder aus komplexen Sorten von lateinamerikanischen Tänzen.

Die Präsenz in den gleichen Programm mehrere Tanzstile ist nicht zu sagen, dass sie ohne viel Konzentration und Fokus tanzen können. Dies ist sicher gelernt werden, in der Tat, wenn sie unsachgemäß Wirkung durchgeführt Übungen viel kleiner. Heute sind die häufigsten Bewegungen sind:

, um die kleinen und großen Schritten mit einer Drehung des Gehäuses;
klatscht in die Hände während der rhythmischen Bewegung;
Die Steigungen der Seiten mit den Händen Schritten ausgerichtet sind.

Empfehlungen Anfänger

Zumba-Fitness für Anfänger ist eine interessante Übung. Menschen, die die Entscheidung erst in jüngster Zeit für Sport zu treiben gemacht, sind in alle Richtungen, um daran interessiert, die am besten geeignete Option zu finden. Für diejenigen, die fell zumba bevorzugen, sollten einige Richtlinien lernen und halten an ihnen, dass die ausgezeichneten Ergebnisse sehr bald zur Verfügung stellt. Die Liste enthält die folgenden Tipps:

in den ersten paar Training nicht viel wert ist, den Körper zu laden, wie in dieser Zeit eine Person nur mit elementaren Tanzbewegungen vertraut;
müssen nicht um eine Klasse verpassen, weil eine gute Wirkung kann nicht passieren, wenn Sie nicht mindestens 3 mal pro Woche ausüben;
Nach einer sorgfältigen Untersuchung der grundlegenden Übungen, können Sie die Übungen in Fitness-Studios Home-Training variieren, was sicherlich das Wissen im Umgang mit dem Trainer gewonnen helfen;
in dem Prozess der Gewichtsabnahme sollte sorgfältig ihre Trinkkur überwachen, da es den Mangel an Feuchtigkeit Gewichtsverlust verlangsamen;
, obwohl die Licht zumba körperlich Gymnastik betrachtet, greifen sie mit der Anwesenheit von verschiedenen Krankheiten ist unerwünscht.

Die Kalorien zu verbrennen

Jedes Fitnessprogramm hilft, eine bestimmte Menge an Kalorien zu verbrennen. Viele Quellen zeigen, dass während einer Unterrichtsstunde können Sie von 500 Kalorien loszuwerden. Diese Zahl ist oft frustrierend für Anfänger, da sie glauben, dass dies die Grenze. In der Tat hängt das endgültige Ergebnis auf der Trainingszeit sowie die Intensität. Je nach Komplexität des Körpers übt eine bestimmte Menge an Energie aufwenden. Menschen, die auf die maximale beschäftigt sind, den ganzen Saft Auspressen kann in nur einer Sitzung zu 1000 Kalorien verbrennen.

Experten sagen, dass in der Primarstufe, wenn während des Trainings auch die Möglichkeit haben, an der Musik, zumba Fitness zu singen, können Sie von 400-500 Kalorien loszuwerden. Auf der mittleren Ebene, wo während des Trainings ist es möglich, ruhig zu sprechen, es brannte etwa 700 Kalorien. Und auf der schwierigsten Stufe, wo Kräfte nur schweres Atmen sind, stellt sich heraus, bis 1000 Kalorien zu beseitigen oben.

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