Wie solche Fälle zu behandeln, wenn Sie Attention Deficit Disorder

Bei Erwachsenen mit Aufmerksamkeits-Defizit-Störung kann fast mehr Probleme verursachen als bei Kindern, wegen der Unfähigkeit, die Neigung zu impulsiven Handlungen und Unfähigkeit sich zu konzentrieren, einen Plan zu folgen, die mit dem Arbeitsprozess erheblich beeinträchtigt. Was bemerkenswert ist: im Prinzip nur selten Frauen diese Diagnose gestellt, alle Symptome der geschlechtsspezifischen Unterschiede und Eigentümlichkeiten abzuschreiben.

Das Problem im Zyklus: für ADHS bekommt nicht organisiert werden, aber je mehr Chaos um Sie herum vorgeht, desto schwieriger ist es, Ihre Gedanken und Fokus zu sammeln. Glücklicherweise ist es möglich, und ohne ärztliche Behandlung zu brechen - um nur einige nützliche Gewohnheiten zu lernen. Heroine gesammelt wichtigste Schritte, die Sie mit Impulsivität, Ruhelosigkeit und die Unfähigkeit, werden dazu beitragen, zu bewältigen, den Fall vor dem Ende zu bringen, aufgrund Aufmerksamkeits-Defizit-Störung.

Legen Sie Einschränkungen in 15 Minuten

Die einfachste Strategie, die Sie mit ADHS umgehen helfen - etabliert kleine Zeitintervalle Probleme zu lösen. Einige schlagen vor, in Form eines magischen Kreises eine Barriere vorstellen: Ihre Arme zur Seite und ich vorstellen, dass alle um dich herum einen Schutzkreis, aus dem es nicht notwendig ist, die ganzen 15 Minuten zu gehen. Zum Beispiel, wenn Sie die Gerichte oder aufzuräumen im Schrank waschen, auf dieser kleinen Lücke beginnen und bewegte sich nicht auf, bis das Problem behoben ist oder erst nach 15 Minuten.

können Ideen in einem Buch veröffentlichen

Für alle interessanten und nützlichen Ideen, die in den Kopf kommen, den Kopf eines separaten Notebook. Schreiben Sie es in es alle Informationen, die unten ohne darüber nachzudenken, alles nützlich sein kann, in einer bestimmten Art und Weise zu organisieren. Schreiben Sie Einkaufslisten, Wunschlisten, Ideen für die Unternehmen, die Angebote, die Ihnen gefallen, Kontakte Menschen - so zumindest kann man sicher sein, dass nichts verloren geht.

Betriebe Scheduler

Die Leute unterschätzen oft die Leistung eines einfachen Scheduler.

Effektives, konsistentes Planungssystem - eine Strategie, die Nummer eins für eine bessere Organisation, Priorisierung und Zeitmanagement.

- Laurie Duparc, zertifizierte Trainerin auf ADHS

Verwenden Sie einen großen Block an den Ringen oder Kugel-Journal nicht nur Ihre Aufgaben für die Woche, Monat und Jahr planen, sondern auch wichtige Aufkleber, Notizen und Schecks an einem Ort speichern.

Als kleine Ziele

Versuchen Sie nicht, auf einmal aus dem Haus zu bekommen, wenn Sie wissen, dass Sie nicht genug Zeit zu beenden verfügen. Statt an einer Ecke beginnen und organisieren Raum in es so lange, bis Sie bereit sind, um zum nächsten zu bewegen. Nehmen wir an, dass in dem Zimmer nicht geputzt werden - der Schlüssel, um loszuwerden, das Chaos ist.

legt mehr Zeit, um das Problem zu lösen

Der häufigste Grund, warum Sie nicht bis zum Ende der Aufgabe fertig ist, - Sie haben nicht genug Zeit. Versuchen Sie, eine neue Regel einzuführen, für mich: zu schätzen, wie viel müssen Sie den Job beenden, und multiplizieren Sie diese mal zwei.

übernehmen Sie die Aufkleber

Elektronische Kopien seinen Zeitplan auf dem hellen, bunte Papier und hängen an der prominentesten Stelle. Verwenden Sie Aufkleber eine To-do-Liste für die nächsten paar Stunden zu schreiben, und sicher sein, alle zu löschen, die Sie getan haben.

Werden Sie kreativ Erinnerungen - nutzen sie nicht nur für Arbeitsaufgaben, sondern auch von der Heimat, die besondere Aufmerksamkeit erfordern. Zum Beispiel, dass Sie benötigen einen Elektriker oder außerbörslich Schmerzmittel nennen, die zu einem Ende kommt.

Konfiguration des Bankkontos

Lassen Sie sich von der Notwendigkeit befreien, regelmäßig darüber nachdenken, für alle Konten, die Sie noch zahlen müssen. Avtoplatezhi Stimmung für Ihr Handy, die durchschnittlich Kosten der öffentlichen Dienstleistungen in einer bestimmten Jahreszeit und setzte monatliche Zahlung berücksichtigen. Erwerben Sie ein Jahresabonnement zum Online-Dienst statt monatlich, sowie eine besondere Erinnerung zu installieren, die Sie jeden Monat zum Zählen der Kosten sitzen würden.

Rücksichtslos Dinge werfen so viel wie möglich

aus

Je mehr Dinge, die Sie haben, haben je härter Sie organisiert - weil man ständig nur wenig Platz hat, aber eine Menge Kleidung, Geschirr und Reinigung.

Trainer der Arbeit mit Menschen aus ADHS häufig verwendeten radikale Methoden leiden, die meisten des Kunden Kleidung zu sammeln und beraten sie für wohltätige Zwecke zu geben. Einige bieten unverletzlich wählen eine Kategorie, wie Bücher oder Schuhe, und helfen den Rest loszuwerden. Sind Sie sicher, dass Sie so Krimskrams in den Regalen, oder sie erschweren nur Ihren Reinigungsprozess?

kaufen nur die Liste

Impulskäufe - ein häufiges Problem für Menschen mit ADHS. Adriges Einkaufsliste und nie etwas erworben, das nicht in es scheint - auch wenn der Laden attraktive Aktie. Ich sah einen tollen Stuhl? Notieren Sie sich die Parameter, und dann misst den Raum in der eigenen Wohnung, zu sehen, ob es in den Innenraum passen. Impulskäufe sind verschärfen nicht nur den Prozess der Heimat der Organisation, sondern auch schädlich für Ihren Geldbeutel.

Datum eine kognitive Verhaltenstherapie

Menschen, die mit den Symptomen von ADHS zu kämpfen haben, mit genau den gleichen Faktoren wie konfrontiert, die dieses Syndrom nicht haben. Allerdings kann mit Stress und negativen Einstellungen, und in einigen Fällen ist es sinnvoll zu prüfen, einen Aufruf der kognitiven Verhaltenstherapie nicht jeder bewältigen. Normalerweise ist es ein kurzer Kurs, der an wechselnden negative Einstellungen und Selbstbewusstsein richtet.

Befreien Morgen Chaos

Um am Morgen zu versammeln sich arbeiten besonders hart, wenn Sie ADHS haben. Versuchen Sie alles, was am Abend zu tun, vor allem, wenn Sie nicht allein leben. Voraus vorzubereiten Sandwiches oder Mittagessen-Container, die Kleidung wählen, packen die Dinge in einer Tasche, legte das Telefon, Tablet und Kopfhörer für die Aufladung. Sie können sogar eine „Startrampe“ in der Nähe der Tür erstellen, in dem Sie alle Schlüssel, Sonnenbrille und eine Creme mit SPF setzen.

Versuchen Sie nicht für alle zur Herstellung von

Einer der Gründe, warum Menschen mit ADHS akkumulieren so viele Dinge, ist, dass sie hoffen, dass diese Elemente in einem Notfall helfen. Es kann nie geschehen, aber für viele Jahre dauert es Platz und verhindert ein normales Leben. Es ist besser, Ihre Reaktion zu trainieren und suchen nach unkonventionellen Wegen der vor Probleme, als zu viel lagern in den nächsten Jahren zu lösen.

Übung regelmäßig

Wir haben bereits über die gravierenden Vorteile von Bewegung für die psychische Gesundheit gesprochen. Aber die Ärzte vor allem Übung empfehlen die Symptome von ADHS zu behandeln, da sie helfen, Konzentration, Gedächtnis zu verbessern und generell die Struktur und Funktion des Gehirns zu verbessern.

Delegierten

Wenn Sie oft selbst schuld, dass nichts keine Zeit haben, sollten Sie vielleicht realistisch einschätzen, und wenn Sie wirklich müssen sich die Hauptlast des Ganzen tragen. Delegieren - kein Zeichen von Schwäche, und die Fähigkeit, richtig auf ihre Ressourcen zu bewerten. persönlicher Assistent Dienstleistungen sind nicht so viele, wie es scheint, und man kann leicht Reinigungspersonal, Köche vor der großen Feier oder sogar einen persönlichen Buchhalter mieten. Nur einen Tag, ohne den Stress aus bereits helfen, Ihren Seelenfrieden wiederherzustellen.

Wie gehen Sie mit der Unfähigkeit beschäftigen zu konzentrieren?