10 Dinge zu tun, besser am Abend

Am häufigsten am Abend habe ich selten die Energie für etwas anderes als das Abendessen und ein paar Stunden einen leichten Film. Allerdings gibt es viele Dinge, die es wert am Abend statt am Morgen tun. Wir werden Sie über die Nacht Gewohnheiten sagen, was schwieriger wird helfen, nachts zu schlafen und aufwachen, ohne Probleme am Morgen.

1. ermittelten Ziele

Es spielt keine Rolle, handelt es sich einen Traum von all Ihrem Leben oder Sie wollen einfach nur mit einem Trainingsplan und Menüs für eine Woche kommen - man denke darüber nach, bevor Sie schlafen. Jeden Tag - neue Herausforderungen. Die Pläne sollten regelmäßig angepasst werden, und am Morgen können Sie nur Zeit für sie zu finden.

2. Dank

Man denke nur an, was dankbar sein sollte - eine gute Möglichkeit, sich auf die guten Dinge zu konzentrieren, die Sie schlafen und angenehme Träume sehen fallen helfen. Vielen Dank für die Dinge, die Sie haben, trainiert das Gehirn, das Gute in allem zu sehen. Es ist notwendig, sie am Abend wegen der morgendlichen Routine zu tun und während des Arbeitstages keine Zeit dafür finden.

3. Nehmen Sie eine heiße Dusche

Viele lieben, eine Dusche nur am Morgen zu nehmen, aber wenn Sie wirklich heiß Verfahren mögen, sollten sie mit dem Abend tun. Wenn die Körpertemperatur Änderungen aufgrund von Wärme, es ist ein starkes Verlangen verursacht schnell einzuschlafen. So, dass viele Studien nach ihm Schlaflosigkeit zu überwinden, sowie vollständig den Körper entspannen hilft.

4. Waschen Geschirr

Niemand will wecken und die Berge von Geschirr in der Spüle und Stapel Kleidung in Wäschekorb zu sehen. Keine allgemeinen cleanings - fügen Sie nur 15 Minuten, um in seiner Routine vor dem Zubettgehen wieder herzustellen. Dies sei ein einfaches Ritual sein, wie Zähneputzen. Füllen Sie die Waschmaschine, reinigen Sie die Spüle und Arbeitsplatten - das wird genug sein, um Sie Zeit am Morgen zu sparen, und das Chaos wird nicht verderben die Stimmung.

5. Listen der Fälle erstellen

Einer der häufigsten Fehler, die To-do-Listen verbunden sind, ist, dass die Menschen bis zum Morgen warten, um zu beginnen, nach dem neuen System zu leben. Eine aktuelle Studie von Baylor University herausgefunden, dass, wenn eine Liste von Aufgaben für den nächsten Tag im Voraus zu machen, wird es Ihnen helfen, schneller einzuschlafen. Normalerweise bewegen Sie sich in einem Kopf die Gedanken, was morgen passieren wird. Wenn Sie einen Vorschuss Pläne aufnehmen, dann am nächsten Tag es einfach, mit Angst fertig zu werden und sich Zeit für eine Verschnaufpause befreien.

6. Fahren Atmung

Eine weitere nützliche Gewohnheit, die die Qualität des Schlafes verbessern - Atemübungen. Sie regulieren Druck, schließen Sie den Geist und Körper in einem Ruhezustand. Und es wirkt, was Träume, die Sie träumen.

7. reinigen tief in die Haut

Eine komplette Tiefenreinigung hilft nicht nur den Schmutz und Öl zu entfernen, sondern auch zu entspannen. Verbringen Sie Zeit mit dem Versuch, die Poren zu reinigen, entzerren den Ton und befeuchten die Haut vor im Bett gelegt. Stellen Sie sich vor, dass dies Ihr neues Ritual der Selbstliebe und ein wunderbarer Weg, um einen langen und schwierigen Tag zu beenden.

8.

Machen Sie sich Notizen

Der Tag unser Gehirn mit Unmengen von Informationen und neuen Erfahrungen gefüllt, die verarbeitet werden müssen. Buchstäblich 5 Minuten kurze Notizen über den Tag, Licht Skizze oder Blog-Post werden Sie den Geist frei helfen, und es ist logisch, den Tag zu beenden. Nicht mehr verwirrte Gedanken vor dem Schlafengehen!

9. Lesen

Jemand, der am Morgen lesen mag, und jemand zieht die Nachrichten Spiegeln vor dem Schlafengehen. Was ist wichtig: Ihr Gehirn besser genau daran erinnern, was Sie vor dem Schlafengehen lesen, die, nebenbei bemerkt, haben Studenten vor Prüfungen immer geholfen. Keine Smartphones und Laptops - ein traditionelles Buch aus Papier verwenden, keine Probleme mit der Produktion von Melatonin durch den Bildschirm Licht zu haben.

10. Verwenden Sie ätherische Öle

Selbst ein Tropfen Lavendel auf dem Kopfkissen kann mit der Qualität des Schlafes Wunder wirkt. Verwenden Sie nur die Düfte, die für Ruhe und Entspannung ausgelegt sind. Vermeiden Sie Zitrusfrüchte, weil sie beleben und Verbesserung der Versorgung. Ätherische Öle beeinflussen wesentlich die Art und Weise, dass Sie genug Schlaf bekommen, sind besonders nützlich, natürliche Aromen für diejenigen, die nicht mehr als 5 Stunden im Bett verbringen.