Training zu Hause
Über eine schöne Erleichterung vieler Menschen auf dem Bauch träumen. Es spielt keine Rolle, sie sind im Sport engagiert oder nicht. Es sollte jedoch klar sein, dass „Würfel“ im Bauchbereich nicht nur erscheinen. Und viele, die versuchen, etwas für ihr Aussehen zu tun, tun es richtig. In diesem Beitrag versuchen wir die grundlegenden Prinzipien zu berücksichtigen, die Ausbildung der Presse enthält.
mit starren Diät einhalten müssen
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, um die Bauchmuskeln zu trainieren ist notwendig, auf die gleiche Weise wie andere Muskelfasern. Alles wird davon abhängen, welche Ziele Sie verfolgen. Darüber hinaus müssen wir immer über die richtige Ernährung erinnern.
Unabhängig von den Meinungen und Gerüchten, gebildet Muskeln es in der Küche. Und wenn Sie wollen „Blöcke“ zu kaufen, muss die Diät streng genug sein. Sie können die besten Trainingskomplex, führen aber wenn Sie Fett essen, dann wird niemand die Ergebnisse bemerken. Also zunächst einmal Trainings Presse auf einer richtigen Ernährung basiert.
Die Hauptprobleme, die auftreten können
Meistens sind die Jungs interessieren sich für die Frage, wie oft Training. Und es gibt Leute, die das Gestein „Würfel“ glauben sollte jeden Tag sein. Es sollte jedoch klar sein, dass die Muskeln nur während der Ferien wachsen. Deshalb, wenn das Training abdominals in der Turnhalle wird täglich durchgeführt wird, kann das Ergebnis einer von zwei Dinge:
- Sie geben Ihre Zeit Muskeln zwischen den Sitzungen zu erholen. Dies wiederum führt nur zu einer Verschlechterung ihres Zustandes.
- Sie sind nicht ausreichend ihre angespannt, was nicht etwas Positives trägt.
Im Hinblick auf die oben beschriebenen Situation geändert werden.
Wie oft soll ich trainieren?
Wenn Sie für sich selbst bestimmen wollen, wie oft die Presse trainieren, ist es notwendig, die Gesamtbeschäftigungsziele zu berücksichtigen. In diesem Fall, wenn Sie die Leistung benötigen, haben Sie mit schweren Gewichten zu trainieren. In dieser Situation wird die Wiederherstellung mehr Zeit erfordern. wir können auf dieser Grundlage, sagen, dass die Presse nicht mehr als 3-mal pro Woche schwingen erforderlich ist.
In diesem Fall, wenn Sie den Lendenbereich stärken wollen, sollten Bauch-Übungen nicht in der Woche mehr als 4 mal durchgeführt werden. Daher ist es notwendig, weniger Gewicht zu heben. Wenn jedoch die Anzahl der Wiederholungen muss größer sein als diese.
Von dem auf der Ausbildung ab?
Wie die Presse zu bauen? Es gibt einige angehende Sportler, die, wenn die Bauchmuskeln weniger glauben, dass, und die Zeit für ihre Genesung nicht viel sein sollte. Dies ist jedoch nicht wahr. Die chemische Zusammensetzung der Presse genau die Muskeln, sowie zum Beispiel in der Brust. Und je mehr die Last auf sie wird intermittierend fallen, desto mehr Schaden werden sie empfangen werden. Dementsprechend benötigt die Zeit für ihre Erholung wird auch eine ganze Menge. In diesem Zusammenhang sei darauf hingewiesen, dass es keine Vorteile für die Presse täglich Training Sportler sind nicht tun.
Wie viel sollten Ansätze sein?
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Es ist notwendig, eine ziemlich beliebte Frage zu beantworten: „Wie viel wiederholt werden soll“ In dieser Situation sollte wieder auf, dass beziehen, für die Sie das Training der Bauchmuskeln müssen. Das gehobene Gewicht und die Gesamtzahl der Wiederholungen kann zu völlig unterschiedlichen Ergebnissen führen.
In diesem Fall, wenn Sie während eines Trainingsprozesses nicht verletzen wollen, wird es genug vier Ansätze sein. Es sollte auch bedacht werden, dass die Presse mit hohen Geschwindigkeit wird auf die Übungen anzupassen. In diesem Zusammenhang ist es notwendig, sie ändern sich ständig. Vor allem sollte es für den Fall durchgeführt werden, dass zusätzliches Gewicht, das Sie verwendet. Sie müssen ein paar verschiedene Übungen holen und anfangen, einen von ihnen durchzuführen, jede Woche miteinander abwechseln. Sie können natürlich auch eine Aktivität für mehrere Wochen tun. Aber dann müssen Sie noch eine andere Art von Übung gehen.
In diesem Fall, wenn Sie die Leistung erhöhen wollen, dann ist es notwendig, den Auftrag zur Durchführung von 6 sie mit einer allmählichen Zunahme Ansätze 10. Diese Menge, die ausreichend ist, um sicherzustellen, dass die Muskeln einen Schub für ihr Wachstum zu erhalten. Allerdings ist es in dieser Situation nicht erforderlich, um den Rest vergessen. Er spielt eine wichtige Rolle.
Was sollten wir uns erinnern?
Sie können das Pressetraining zu Hause laufen. Wenn Sie jedoch sind darüber hinaus auch das Fitness-Studio, ist es nötig, einen einfachen Aspekt zu nehmen. Die Bauchmuskeln sind in fast alle Arten von Krafttraining mit der Gewichtung verwendet.
Und wenn die Muskeln während eines einfachen Körpers oder Beinheben müde werden, dann in Dose und tun bekommen verletzt, während der Grundausbildung Komplex durchgeführt wird. Vor allem, wenn Sie schwerere Gewichte verwenden. Daher sollen die Bauchmuskeln am Ende des Unterrichts geschult werden.
Der Übergang in den Trainingsprozess
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Alle grundlegenden Nuancen berücksichtigt. Jetzt kann Bohrmaschine gestartet werden. Ob zu Hause oder im Fitness-Studio, werden Sie es ausführen - keine besondere Rolle spielen. Insgesamt Verwirrung im Zusammenhang mit dem weit verbreiteten Glauben entstehen könnte, dass die Übungen für die unteren und obere Bauchmuskeln müssen getrennt voneinander durchgeführt werden. Allerdings sind diese beiden Muskelgruppen sehr schwierig, unter sich zu teilen. Dementsprechend kann, wenn auf sie jeden Bauch-Übungen Druck durchführen wird zur gleichen Zeit ins Bett gehen.
Einige der beliebtesten Arten von Training
Was sind die Übungen, die Sie kontaktieren können? Es sollte einige beliebte Optionen aufzulisten.
- Bauch Rückzug. Als Ergebnis dieser Übung gearbeitet rectus abdominis. Wir müssen nach vorne beugen tun, strecken Sie Ihre Hände in jedem Träger (Tabelle). Beugen Sie die Beine leicht beugen den Rücken und ziehen Sie Ihren Bauch. Fixing diese Situation für ein paar Sekunden, entspannen. Reps sollten acht sein.
- Training für die Medienhäuser können diese Übung als konzentrische knirscht in seinem Komplex enthalten. Mit ihm können Sie die rectus abdominis trainieren. Legen Sie sich auf dem Boden, erhalten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf. Dann starten Sie den Körper zur gleichen Zeit erhöhen und das gebeugte Bein an die Brust ziehen. Versuchen Sie die Ellbogen auf die Knie zu berühren. Fix diese Situation für ein paar Sekunden, dann entspannen.
- eine teilweise Aufhebung des Körpers. Körperliche Bewegung kann sowohl mit Gewichten durchgeführt werden, und ohne sie. Legen Sie sich auf eine ebene Fläche. Sperren in den Pfannkuchen Hände und schieben Sie sie über den Kopf. Die Beine können zu jedem festen Objekt klammern. Zuvor haben sie sich leicht auf die Knie beugen. Wir müssen anfangen, den Körper zu erhöhen. Becken- und unterer Rücken von der Oberfläche soll nicht abgehen. Wenn diese Übung zu schwierig ist, ist es notwendig, die Gewichtung zu entfernen.
- Ganz eine beliebte Übung, die Ihr Training enthalten soll. Beine, die Presse sind die Hauptlast. Es ist notwendig, auf eine flache Oberfläche zu legen und legte seine Hände unter Gesäß, Handflächen nach unten. Stretching Socken, beginnen seine Beine auf die maximal mögliche Höhe zu heben. Pausieren in dieser Position für eine Weile zurück in die Ausgangsposition.
Was sollen wir Mädchen zu tun?
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Es sollte sofort bemerkt werden, dass die Ausbildung für die Presse Mädchen wird nicht nur eine schöne Figur erwerben, sondern auch ihre Gesundheit verbessern. Sie sollten auch die Tatsache beachten, dass nicht einfach sein wird, unabhängig von den Meinungen vieler Menschen. Um eine schöne und fit Form zu erwerben, muß regelmäßig Sport treiben, durchzuführen, während hundertprozentig Auslegen.
Wie ein Mädchen kann die Presse so schnell wie möglich aufzupumpen? Professionelle Athleten sind in der Regel in drei Zonen unterteilt, die alle den Schwerpunkt zu tun haben. Es geht um die Unterseite, die oben drücken und schrägen Bauchmuskeln.
Welche Art von Übungen können Wirkung bringen?
Für die obere Presse Nivellierung eines der am einfachsten in seiner Technik-Übungen durchführen können - Beinheben in sitzender Position, wobei der Schwerpunkt auf den Händen. Um den besten Effekt zu erzielen, ist es notwendig, den Maximalpunkt der Bewegung in zwei Ebenen zu erzeugen, - horizontal und vertikal.
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Genügend Effekt kann durch einfache und hebt das Gehäuse erhalten werden. Diese Aktivität muss in Rückenlage auf der Bank erfolgen. Es gibt auch eine Variante der Umsetzung der folgenden Ausbildung: Notwendigkeit, auf einem Stuhl zu sitzen, die keine Rückseite hat, fixieren Sie die Unterseite der Beine und beginnen, den Körper zurück, verwerfen und es dann in seine ursprüngliche Position zurück. Führen Sie diese Übung erfordert sorgfältig und nach und nach, ohne plötzliche Bewegungen.
Obliques werden während des Kippens und die Rotation des Rumpfes ausgebildete sowie mit dem Rist in Bauchlage auf seiner Seite. Dies ist die grundlegenden Bauchmuskelübungen. Haus Trainingsprogramm unterscheidet sich nicht wesentlich von dem Komplex der Übungen in der Turnhalle durchgeführt. Allerdings, wenn Sie nicht selbst vertrauen, können Sie immer professionelle Hilfe suchen, in einem Fitnessraum einschreiben.
Die wichtigsten Empfehlungen bewusst sein
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Wenn Sie ein bestimmtes Ergebnis nach einiger Zeit erhalten wollen, müssen wir die wichtigsten Empfehlungen erinnern.
- Wenn die Ausbildung wird zu Hause durchgeführt wird, ist es notwendig, die Zeit zu bestimmen, zu üben. Laut Fachleuten ist es notwendig, mindestens drei Mal pro Woche zu trainieren. Die Ausgaben würde es etwa eine Stunde dauern. Darüber hinaus ist eine Reihe von Übungen ist am besten morgens durchzuführen.
- Vergessen Sie nicht, richtig zu atmen. Dies sollte reibungslos durchgeführt werden. Inhale erfolgt im Moment der maximalen Spannung in den Muskeln. Während der Ausatmung sollte so viel wie möglich versuchen, den Magen zu verwickeln. Die Muskeln zur gleichen Zeit gelockert werden müssen.
- kann nicht Klassen, auch wenn der post-exercise Muskel gibt es eine Schmerzempfindung verschoben werden. Dies ist ein ziemlich Standard-Phänomene in den frühen Stadien. Jeden Tag solche Beschwerden werden immer weniger zu spüren.
- Es ist notwendig, die Übungen genau auszuführen. Es soll beachtet werden, dass absolut jedes Mädchen träumt von einem flachen Bauch. Doch jeder Mensch hat seine eigene Vorstellung von Schönheit. Jemand die oben genannten Übungen will von einigen Kilogramm und Falten loszuwerden. Und jemand will die Presse mehr gestresst und Erleichterung machen. So ist die Hauptsache - übertreiben Sie es nicht.
- Bevor Sie mit dem Trainingskomplex beginnen, ist es notwendig, das Training zu tun. Damit Sie das Blut durch die Venen zerstreuen und die Muskeln für die nachfolgenden Übungen vorzubereiten. Sie können tanzen, springen Seil, drehen Sie den Reifen. Sie können jedoch nicht Gewichte heben.
- Die Arbeit ist mit vollem Einsatz notwendig. Es gibt Menschen, die behaupten, dass die Übung durchgeführt halbherzig werden soll. Einige Wahrheit in ihren Aussagen gibt. Allerdings sichtbare Ergebnisse in kürzester Zeit können Sie nur erhalten, wenn Sie bei 100% flach heraus sind.
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Schlussfolgerung
Alles, was oben aufgeführt wurde, kann nur zu einem kleinen Teil aller Empfehlungen zugeschrieben werden, die Sie kennen sollten. Heimtraining für die Presse werden Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass die Bildung der Zahl, die Sie tun. Daher Ausbildung für Medienhäuser nicht einige wunderbare Wirkung haben. Starten Sie einfach Klassen regelmäßig, auf eine richtige Ernährung gehen. Nur in einer solchen Situation können Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen. Es ist Ihnen viel Glück in dieser ziemlich schwierigen Aufgabe zu wünschen!