Mesomorph, endomorph, ectomorph - wie zu definieren?

Im Sport, insbesondere im Bodybuilding, ist es sehr wichtig, Ihren Körper-Typen zu wissen: Mesomorph, endomorph, ectomorph oder gemischt. Je nach Programm sollte es Trainings- und Ernährungssystem entworfen werden. Nur diese Funktionen können Sie gute Ergebnisse in den Bau seines Körpers erreichen.

Der Begriff des menschlichen Körpertypen

Somatic - eine Art der menschlichen Körperkonstitution, die durch bestimmte Eigenschaften seines Skeletts, der Muskeln gekennzeichnet ist, und des subkutanen Fettgewebes ist genetisch Merkmale von Stoffwechselprozessen verursacht im Körper auftreten.

ectomorph, Mesomorph, endomorph: Die Vorfahren somatotipirovaniya W. Sheldon Systeme Grundkörpertypen vorgeschlagen. Der vorgeschlagene Theorie Grund Somatotypen menschliche Körper auf anthropometrische Messungen basierend durchgeführt mit der Verwendung von fotografischen Geräten.

Die Begriffe „mesomorph“, „Endomorph“, „ectomorph“ wurden aus Embryologie und Keimschichten entsprechen den Namen entlehnt:

• Endoderm - die innere Schicht;
• Mesoderm - Trägerfolie;
• Ektoderm - ein Außenblech.

In Übereinstimmung mit der Theorie der embryonalen Entwicklung, gibt endoderm Aufstieg an die Entwicklung der inneren Organe, Mesoderm - Muskeln, Knochen und Blutgefäße, ectoderm - Haare, Nägel, des Nervensystems und des Gehirns. U. Sheldon zugeteilt siebzehn Messungen, die auf einer Sieben-Punkte-Skala berechnet wurden, und beschrieben drei Hauptindikatoren.

Typen bauen auf U. Sheldon

1. mesomorphe (1-7-1). Die Art der Menschen mit einer ausgewogenen Entwicklung des Körpers, eine gute körperliche Entwicklung und psychische Stabilität.
2. endomorphically (7-1-1). Menschen mit übermäßiger Entwicklung der inneren Organe und Übergewicht durch Fettablagerungen.
3. ectomorphic (1-1-7). Dieser Typ wird durch eine schlechte Entwicklung der inneren Organe, niedriges Geburtsgewicht, Zerbrechlichkeit und Zartheit aus.

mit dem gleichen Kriterien eines menschliches Individuum identifiziert qualifiziert als Mischwert (1-4-4).

Allgemeine Eigenschaften der wichtigsten Arten von Körperzusammensetzung

Jede Art von Körperkonstitution - ectomorph, Mesomorph, endomorph (Foto unten) - hat seine eigenen, nur seine eigenen Eigenschaften.

Die Vertreter ectomorphs energisch und hyperaktiv, aber nicht stark und zäh. Sie werden durch dünne gekennzeichnet, schmale Schultern und die Brust, längliche Glieder. Neck Vertreter dieser Art ist lang und dünn. Muskelmasse sie schlecht entwickelt haben, die gemeinsame Einheit ist flach, schmal und dünn Knochen. Die Menschen zu dieser somatischen gehören, ohne selbst eine Vielzahl von Diät anstrengend und Bewegung, eine minderwertige Schicht des subkutanen Fettgewebes. Aufgrund des beschleunigten Stoffwechsel gewichtigen Problem für sie ist ein Satz von Gewichten und Muskeln aufzubauen.

Mesomorph unterscheiden schlanke Gestalt. Osteoartikulären Apparat sie sind von mittlerer Größe, proportional zu dem Körperglied. Körperfett ist im ganzen Körper verteilt. Effiziente Stoffwechsel ermöglicht es ihnen, körperliche Anstrengung leicht Muskeln aufbauen oder zurückgesetzt Übergewicht verwendet wird.

Endomorphs durch natürliche Kraft und Ausdauer charakterisiert, aber oft können sie Anfälle von Müdigkeit. Vertreter dieser Art haben eine runde Körperform mit einer Prädisposition für Fettleibigkeit und Übergewicht. Breite Hüften und schmale Schultern, kombiniert mit hohen Taille Form aussehen lassen sie wie eine Birne. Langsamen Stoffwechsel führt zu Problemen, wenn man von Übergewicht zurückzusetzen.

Die Vorteile und Nachteile der einzelnen Körper-Typ

Unabhängig von somatischen oder dominiert im Menschen (Mesomorph, endomorph, ectomorph), es hat seine Vor- und Nachteile.

Die geringe Muskelmasse ectomorphs ist die Ursache für eine flache Brust und eine knabenhafte Figur bei Frauen. Männer dieser Art, um Muskelmasse zu gewinnen, müssen erhebliche Anstrengungen zu Diät und Bewegung machen. Im Laufe der Jahre verlangsamt sich der Stoffwechsel bei ectomorphs nach unten, die oft von Gewichtszunahme verursacht wird, die Nichteinhaltung Diät und Bewegung zur Verfügung gestellt.

Als ein Mesomorph - viel Glück, wie die Vertreter der somatotype leicht an Gewicht und Gewichtszunahme in der Ernährung und körperliche Aktivität, ohne dass eine solche große Anstrengungen im Gegensatz zu anderen Arten verlieren können.

Um Gewicht zu verlieren und erreichen das gewünschte Ergebnis, müssen endomorphs genug anstrengen. Eine einzige Diät sie nicht in der Lage sein, das Gewicht zu reduzieren. Zur Erreichung dieses Ziels erforderlich, um mehr und freien Trainings.

somatotype und Gesundheit

Aufgrund der Art der Körperstruktur Mesomorph, endomorph, ectomorph haben eine Prädisposition für verschiedene Krankheiten.

Mesomorphie haben eine Prädisposition für Erkrankungen des Magen-Darm-Trakt mit geringer Acidität assoziiert, Atemwegserkrankungen und Blutdruck zu senken.

Ectomorphs leidet häufig unter Arteriosklerose, Lebererkrankungen und Diabetes, sowie verschiedene Stoffwechselstörungen.

Endomorphs haben oft hohen Blutdruck, sowie Leiden von Erkrankungen des Magen-Darm-Trakt mit Säure verbunden.

Die überwiegende Mehrheit der Bevölkerung bezieht sich nicht auf eine spezifische somatische, in der Verfassung ihres Körpers in unterschiedlichem Maße ectomorph ausgedrückt, Mesomorph, endomorph. Wie kann ich menschliche Körper passend zu den vorhandenen somatischen und nicht zu verwechseln wissen? Für diese speziellen Testverfahren entwickelt, Indizes und eine Vielzahl von Tests.

Der Index des Handgelenks

Wie oben erwähnt, haben nur ein kleiner Prozentsatz der Menschen, eine bestimmte Art von Verfassung seines Körpers (Mesomorph, endomorph, ectomorph). Wie die Art der Verfassung, um zu bestimmen, ohne in Atlanten zu gehen und Durchführung von Berechnungen nicht? Ein solches Verfahren wurde von GA Solovyov entwickelt. Diese Technik liefert Informationen über die Dicke der Knochen des Skeletts wird als „Defining Index Solovyov (Handgelenk).“ Dazu messen Sie den Umfang des Handgelenks an der dünnsten Stelle.

1. Der Handgelenk-Index bei Männern. Mesomorph, Endomorph, ectomorphy Männer haben Indizes jeweils Handgelenkumfang von 18-20 cm, 20 cm, weniger als 18 cm.
2. Index des Handgelenks bei Frauen. Endomorph, mesomorph haben Frauen ectomorphy Indikatoren Handgelenks umfang mehr als 17 cm, 15-17 cm und 15 cm.

Testing Körperzusammensetzung

Zusätzlich zu den einfachen Nachweisverfahren gibt es verschiedene Arten von Körperzusammensetzung Testen des somatotype (mesomorph, Endomorph, ectomorph) zu bestimmen. Der Test zeigt das Pegelverhältnis von subkutanem Fett zu Muskelmasse.

Die am häufigsten die folgenden Tests durchgeführt werden:

• Untersuchung der Haut Falten. In verschiedenen Teilen des Körpers mit einer Abgreifhöhe, gemessen Dicke von subkutanem Fett unter Verwendung von, die zur Berechnung der Körperzusammensetzung verwendet wird.
• Prüfinstitut in Wasser eingetaucht. Die Technik basiert auf dem menschlichen Körper in der üblichen Art und Weise und mit einem Gewicht von im Wasser. Wie durch die Restkapazität der Lunge bestimmt. Als nächstes wird eine bestimmte Formel verwendet werden, um die erforderlichen Berechnungen durchgeführt.
• Der Test für den elektrischen Widerstand. Dieses Verfahren basiert auf die verschiedenen Ebenen der Körpergewebewiderstand Bestimmung (insbesondere Fettgewebe und Wasser) dort hindurch einen elektrischen Strom verläuft.

die Art der Verfassung festgestellt hatte (Mesomorph, ectomorph, endomorph), Jungen und Mädchen, die eigenen Angaben bei der Verbesserung bestimmter Ergebnisse erzielen wollen, müssen bestimmte Regeln der Übung entsprechen und eine Diät entsprechend ihrer somatotype.

​​Merkmale der Ausbildung und Ernährung für ectomorphs

Diese Art von Menschen, die hohe Stoffwechselprozesse gegeben statt in ihrem Körper, sollte körperliche Aktivität so gebaut werden, dass die Anzahl der Kalorien verbrannt war minimal. Die Grundlage ihrer Ausbildung sollten grundlegende Übungen sein. Jede Übung wird in einem Power-Modus für einige der grundlegenden Übungen durchgeführt.

erhöhte Leistung Zuladungsgewicht arbeitet und Ansätze Wiederholungen durchgeführt allmählich und in Stufen. Ein sehr wichtiger Punkt ist die Pause zwischen den Trainingseinheiten: der Körper vollständig erholen muss. Lasten müssen intensiv, aber wenig Zeit.

Die Ernährung sollte mit einem hohen Gehalt an komplexen Kohlenhydraten (50-60%) und durch das Trinken von viel (bis zu 1 Liter pro Tag) hoch, mit häufigen Mahlzeiten sein. Der Proteingehalt sollte etwa drei Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.

Merkmale der Ausbildung und Ernährung für mesomorphs

Da mesomorphs anpassbar an alle Arten von Ausbildungsprogrammen, um gute Ergebnisse zu erzielen müssen sie häufigen Wechsel der Geschwindigkeit der Umsetzung von Kraftübungen in Kombination mit der ständigen Veränderung der Anzahl der Wiederholungen. Die gute Wirkung mit sich entwickelnden in einem schnellen Tempo mit einer Kombination der grundlegenden Übungen erreicht.

Da kein Problem, Mesomorph Ernährung sollte zunächst für eine bestimmte Art von Menschen, das Muskelwachstum ausgeglichen werden. Der Proteingehalt sollte etwa zwei Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.

Merkmale der Ausbildung und Ernährung für endomorphs

Da leicht Endomorph Fett ansammelt, ist der Höhepunkt der Hochfrequenz-Workouts. Eine positive Wirkung wird erreicht, wenn mit kleinem Maßstab und minimaler Pause zwischen den Sätzen zu arbeiten. Sehr wichtig ist die hohe Intensität Training.

Diet endomorphs sollte ausgewogen sein, aber mit einem niedrigen Heizwert. Fette sollten nicht mehr als fünfzehn Prozent der Ernährung bilden, Kohlenhydrate - nicht mehr als dreißig.

Schlussfolgerung

Der Artikel befasst sich mit wichtigen Fragen zu den Funktionen des menschlichen Körpers: die wichtigsten Somatotypen (Mesomorph, endomorph, ectomorph), wie somatische, Vor- und Nachteile der einzelnen Arten von Körper zu identifizieren, vor allem Ernährung und Bewegung für alle. Dies ermöglicht jedem Schlüsse zu ziehen und die Taktik und Strategie des eigenen Körpers zu bestimmen.

Die richtige Einschätzung Ihrer Körperzusammensetzung (Mesomorph, endomorph, ectomorph) sowie die Prozesse darin vorkommenden, ermöglichen einen optimalen Plan für die Arbeit an ihrer Verbesserung zu entwickeln.