Wie süß und stärkehaltige Nahrungsmittel zu verzichten? Tipps für Diät

Wir alle lieben Süßigkeiten. In einem Zeitalter voller Stress, Überstunden und Turbulenzen, Tee, Süßigkeiten, Kuchen und Desserts - eine Insel des Glücks, der Glückseligkeit und Freude. Wie jedoch bereits eine große Physiologe Iwan Pawlow, unsere Gewohnheiten bewiesen werden entwickelt und fixiert, dh sie werden nur bedingte Reflexe, die von sich selbst transformiert werden kann, obwohl es einige Zeit dauern wird. Das heißt, spricht darüber, wie die süßen und stärkehaltige Nahrungsmittel zu verzichten, müssen wir zuerst mit sich selbst vereinbaren, ist es Zeit, ihre Essgewohnheiten zu ändern. Der Prozess kann nicht schnell ist, unsere Geschmacksknospen sind es gewohnt, starke Reize: Tee mit Zucker, ein bisschen Zucker mit Schokoladenkuchen scheint ganz normal Erfrischungen. Aber wenn Sie für etwa drei Wochen überleben, ohne wirklich süß-Rezeptoren haben Zeit sich neu zu formieren, und eine solche Delikatesse scheint zu süßlich und unattraktiv.

Warum ist es so schwierig, oder wie süß und stärkehaltige Nahrungsmittel zu verzichten

Wir sind von der Kindheit an daran gewöhnt, dass Süßigkeiten - eine Belohnung und Vergnügen. Wir kaufen Kinder Kuchen und Süßigkeiten als Belohnung und Torten - ein traditionelles Dessert auf den Urlaub. Die moderne Industrie bietet eine solche Fülle von einer Vielzahl von Süßwarenprodukten zur Auswahl, dass fast unmöglich halten. Allerdings, wenn Sie darüber nachdenken, wie süß und stärkehaltige Nahrungsmittel zu verzichten, kann das erste Argument sein, dass alles, was nützlich für Ihren Körper Süßigkeiten nicht enthalten, und es milde setzt. Alles, was in der Produktion vorbereitet und transgenen gefüllte Margarine Fett, Farbstoffe oder Aromen. Das heißt, Verlangen nach Süßigkeiten - diese Abhängigkeit als Alkohol, denn wir verwenden, was nicht notwendig ist, darüber hinaus das Funktionieren des Organismus beeinträchtigt.

Biologische Abhängigkeit

Es ist für die meisten von uns, und entscheiden, wie die süßen und stärkehaltige Lebensmittel nur es zu merken müssen aufgeben. Süßigkeiten und Gebäck - alle einfachen Kohlenhydraten, ist, dass reine Glukose für unseren Körper. Wenn wir, dass die normale tägliche Dosis von Zucker betrachten - es 25 Gramm (3 Teelöffel Zucker oder eine Zuckerstange) ist, ist es klar, dass wir viel mehr essen. Was passiert im Körper? Die Höhe des Blutzuckers, die Bauchspeicheldrüse und erhöht die Freisetzung von Insulin zu niedrigen Blutzuckerspiegeln. Intensive Arbeit der Bauchspeicheldrüse führt zu der Tatsache, dass der Blutzuckerspiegel sehr schnell ab und der Körper braucht, um einen Bestand von Glukose zu bilden. Das bedeutet, das Gehirn ein Signal empfängt, ist es dringend notwendig, einen Muffin zu essen. Das heißt, je mehr der Körper erhält einfaches Kohlenhydrate, desto mehr Insulin produziert wird, und desto mehr Glukose benötigt. Zugleich müssen wir uns daran erinnern, dass dies ein enormes Energiepotenzial, und wenn Sie einen passiven Lebensstil fahren, wird es in den Geweben abgelagert.

Psychische Abhängigkeit

Süße Brötchen, duftende, weich - eine Schwäche viele von uns. Die Liebe zu diesem Essen ist nicht für nichts im Vergleich mit der Drogenabhängigkeit. Die graue Substanz des Gehirns muss Licht Kohlenhydrate Freude Rezeptoren erzeugen. In diesem Fall bewirkt ein kategorisches Verbot viele negative Emotionen und einen großen Wunsch zu konsumieren noch mehr Brötchen und Süßigkeiten.

Deshalb sind die süßen Brötchen - das ist etwas, von dem ist ziemlich schwierig sein, vor allem, wenn Sie über die Stress-Situationen gehen auf und zeichnen sich durch ihre Emotionen beeinflussen. Das ist, wenn der Körper Serotonin erfordert, das Hormon des Glücks, die er verwendete, auf Kosten der einfachen Kohlenhydraten zu tun. Sie können nur gesunden Menschenverstand helfen. Sie lösen nicht das Problem und geben Sie nicht Ihren Körper etwas Nützliches, ohne zu zählen Mehlprodukte zu verwenden. Im Gegensatz dazu wird ein Teil von Junk-Food verschlechtert die Situation nur: der Stoffwechsel, der Körper nicht Nährstoffe erhält und kann nicht effektiv arbeiten.

Einige Gründe für die Ablehnung von Süßigkeiten

Natürlich, Süßigkeiten essen, genießen wir, aber schaden unserem Körper so viel wir tun. Deshalb ist nicht einmal die Kalorienrechner und eine starke Fall Gastroenterologen und Ernährungswissenschaftler haben Sie zu stoppen. Heute Supermarkt Regale sind voll von allen Arten von Desserts und Süßwaren, und immer mehr Paare von Unfruchtbarkeit zu beklagen. Forscher an der Harvard University haben gezeigt, dass Vertrauen auf zuckerhaltige Lebensmittel, die Produktion von männlichen und weiblichen Geschlechtshormonen reduziert. Dies geschieht auf der Ebene der Physiologie. Es erhöht den Blutzucker durch die Leber Fett, die das Niveau eines bestimmten Proteins zu reduzieren. Es ist dieses Protein für die Produktion von Hormonen verantwortlich ist, und seine Abnahme zu Unfruchtbarkeit führen kann.

Heute führte eine Studie, wonach, Mehlprodukte führen zu bestimmten Risiken während der Schwangerschaft. Dies ist in der Regel eine allergische Reaktion, und ZNS-Erkrankungen bei Kindern. Süße Produkte reduzieren körperliche Aktivität. Und mit einer scharfen Ablehnung gibt es eine Art von Bruch. Überschüssige Glukose führt auch zu einer Verschlechterung der geistigen Leistungsfähigkeit sowie verringert die Dauer des Lebens.

Weitere Gründe für die Verweigerung von sweet

Ja, auch ohne Berücksichtigung der Kalorienrechner können genügend Gründe geben Süßigkeiten zu verzichten. Raubend große Mengen von Süßigkeiten führt zu Hypoglykämie, d.h. niedrigen Blutzucker auf ein kritisches Niveau aufgrund einer erhöhten Aktivität des Pankreas. Wir Liebhaber süßer Hefe häufig als Candida-Pilze reproduzieren nur in einer unterstützenden Umgebung. Es ist eine Umgebung und gibt regelmäßigen Verzehr von Lebensmitteln, die reich an einfachen Kohlenhydraten. Viele Leute fragen, ob es möglich ist, Gewicht zu verlieren, indem sie Süßigkeiten Aufgeben? Ja, auf jeden Fall. Was auch immer Sie eine Diät oder eingehalten werden, und egal wie viel in der Turnhalle zu tun, aber es wird nutzlos, wenn Sie nicht nein hochkalorische Konfekt sagen kann. Nur Süßigkeiten Aufgeben, Sie in ein paar Monaten können Gewicht deutlich ohne strenge Diäten zu verlieren.

Die Verdauung und Süßigkeiten

Unsere inneren Organe sind nicht für so hohe Belastung ausgelegt, die sie täglich Süßigkeiten unterzogen. Daher führt bei übermäßigem Verzehr von Süßwarenprodukten auf solche Effekte wie Krebs. Insulin-Produktion in großen Mengen die Bildung von Tumoren zu provozieren, und Geschwür im Magen und Darm, und sie wiederum zu Krebs. Auch wenn vor der schlimmsten wird nicht kommen, Verdauungsprobleme garantiert. Es gibt Bauchschmerzen, Störungen des Säure-Basen-Gleichgewicht, Verstopfung, Gastritis, Magengeschwüre. Süßspeisen für Ihr Aussehen schädlich sind, ist es der Überschuss von zuckerhaltigen Lebensmitteln führt zu verstopften Poren, Dunkelfärbung der Haut, Verlust der Elastizität, das Auftreten von entzündeten Bereichen.

baut die Ernährung

Viele Frauen fühlen sich traurig seufzen: „Nun, wenn ich Süßigkeiten gab ...“ Feedback von denen, die es geschafft haben, es zu tun, sagen sie, es ist nichts kompliziert darüber. Sie brauchen nur mich zusammenreißen und neu zu lesen alles, was oben gesagt wird. Sie nehmen nicht den Körper von etwas wichtig und nützlich, im Gegenteil, ihm eine Chance geben, besser zu funktionieren. Aber plötzlich umkehren das übliche Schema der Ernährung sehr kompliziert ist, also lassen Sie sich mit einer Mahlzeit beginnen, nämlich Abendessen. Am besten ist es, die Verwendung von Mehl zu verlassen und süß es am Abend, obwohl dies zu tun, manchmal nicht so einfach ist. In der Anfangsphase ist es möglich, den Körper zu täuschen, statt und bietet ihm Brötchen mit Butter und Schokolade eines Saugen Süßigkeiten, die Sie eine gute Tasse Tee trinken, und nach wie vor. Ein für allemal verzichtet auf Tee und Kaffee mit Zucker. By the way, tun diese Getränke ist besser nicht zu verwenden, weil sie mächtige Stimulanzien sind.

Das Frühstück

Nur vollständig die erste Stufe gemeistert - Abendessen ohne süß und Stärkehaltige Lebensmittel, können Sie auf den nächsten verschieben. Frühstück - ist uns vertraut, während Sandwiches und Toast, Muffins und Müsli. Aber in der Tat, Buchweizen und Bonbons im Körper in Zucker umgewandelt werden, ist der einzige Unterschied, dass das Chaos noch nützliche Mineralien und süß - nein. Verweigern ist möglich, in der gleichen Weise, ersetzt Rollen und Süßigkeiten Desserts saugen und sie dann entfernen. Wenn wir den süßen verlassen, können Sie Gewicht von 10 kg in 3-4 Monaten verlieren, keine Mühe zu machen.

Lunch

Erst nachdem Sie aus dem Grunde aufgehört haben, unbequem zu sein, die Süßigkeiten zum Mittag- und Abendessen nicht essen, können Sie zum letzten Schritt fortfahren, diese Produkte aus dem Mittagessen Diät zu entfernen. Sie können auf dem üblichen Schema handeln, sich auf ein oder zwei saugen Süßigkeiten erlaubt. Sie enthalten keine Fett, das daran ist, können Sie nicht ablehnen, in so großer Zahl, sie verursachen keine schädlichen Auswirkungen auf den Körper. Diese Quelle der Glukose, die für den Körper während der intensiven Arbeit von Bedeutung ist.

Die Feinheit des vorgeschlagenen Verfahrens

Sein Gründer stolz sagt: „Ich gab Süßigkeiten und stärkehaltige Nahrungsmittel und verlor 25 kg in 6 Monaten!“. Jetzt fühlt sie sich viel besser. Doch richtig Vorteil der vorgeschlagenen Regelung zu nehmen, ist es notwendig, die wichtigsten Bestimmungen zu erlassen. Gehirn braucht viel weniger Glukose als wir Süßigkeiten verwendet werden, um zu essen. Die Quellen können berüchtigte Saugen Süßigkeiten (2-3 pro Tag), Pflaumen und getrocknete Aprikosen, Honig und Datteln sein. Zugleich dürfen wir nicht vergessen, dass der Wunsch, etwas süß wegen Faulheit oder psychologischen Gründen essen, denn würde physiologischen Bedürfnisse nicht in das Wachstum der Fettmasse widerspiegeln. Beherrschen diese Methode nur schrittweise erfolgen kann, und der Übergang von einer Stufe zur nächsten, sobald die Beschwerden von der vorherigen weg war.

Kalorische Konfekt

Viele von Ihnen denken, dass die Süßigkeiten in Schokolade nicht so schädlich sind. Lassen Sie uns gemeinsam schauen. Kalorische Schokolade ist etwa 400 pro 100 g Produkt kcal. Diese 4-5 Süßigkeiten. Wenn Ihr Haus ist eine Full-Vase wert, wie viele Stücke nehmen Sie zum Frühstück, Mittagessen oder zwischen den Mahlzeiten für einen Snack? Typischerweise mindestens 7-8 Teile (3-4 Tee, Süßigkeiten 2 zu einem Zeitpunkt), und dies ist 800 kcal. Ein Favorit bei all dem Kuchen? Kalorien werden einfach durch das Dach, weil es das Gebäck und Sahne und Vereisung ist. Rührkuchen geben Ihnen 400 Kalorien pro 100 Gramm, schuppige - 600 kcal pro 100 g, und wenn es Nüsse und Schokolade hat, dann gehen Sie vor und fügen Sie auf weitere 200 Kalorien. Ein 100 g schwerer glasierter Kuchen - es ist ein ganz kleines Stück, so dass Sie sicher die Nummer der Verwendung von zwei multiplizieren können, und es zumindest.

Tipps, wie die süßen

aufgeben

• Achten Sie darauf, ein persönliches Tagebuch gefallen zu schaffen, die die grafische Darstellung des Lebens ohne Süßigkeiten für den nächsten Monat beschreiben sollen. Während dieser Zeit haben die Geschmacksgewohnheiten der Zeit zu ändern, und am Ende der Periode, können Sie sich einen Tag zuweisen, was die Belohnung sein wird. Verbringen Sie den Tag auf süße Brötchen mit süßem Tee, am nächsten Tag Sie wollen Fleisch oder Brei. Jetzt können Sie dringen wieder für einen Monat ohne Süßigkeiten, und es wird viel einfacher.
• Starten Sie ein Trainingsprogramm. Körperliche Aktivität hilft, den Stoffwechsel zu normalisieren.
• Wenn andere Dessert essen, sich vorstellen, wie sie ihre Leber und der Bauchspeicheldrüse laden, dass Ihre Gesundheit untergraben, sie, im Gegenteil, erholen.
• Sie Zuckerersatzstoffe nicht verwenden, sie sind nicht weniger schädlich als Zucker. Denken Sie auch daran, dass viele Lebensmittel einen großen, aber nicht wahrnehmbar Anteil an Zucker enthalten. Diese Bäckerei und Pasta, Soßen und Gewürze, keine Kekse und Cracker und Dosenwurst, Kartoffeln, Mais und Reis.
• Essen Sie mehr Protein Fleisch, Fisch und Milchprodukte. Faser ist auch wichtig, Getreide, Obst und Gemüse. Achten Sie darauf, alle 3-4 Stunden essen und trinken mindestens zwei Liter Wasser pro Tag.

Ob Süßigkeiten nützlich sein können,

In der Tat, sie können, aber es ist nicht nur in der Qualität, sondern auch in der Quantität. Wenn Sie nicht vollständig Süßigkeiten verzichten kann, dann schneiden Sie den Betrag zurück. Der ganze Kuchen und 50 g - sind zwei große Unterschiede. Allerdings können Sie Süßigkeiten essen, ohne Schaden für die Figuren. Es kann frisches Obst, Feigen und getrocknete Früchte, Tee sein, das viel nützlicher ist. Versuchen Sie, diätetische Cookies zu kochen. Dazu benötigen Sie ein Glas ganze Haferflocken, die in einem Mixer mit Kokos und Kakaopulver zerkleinert werden. Um eine Banane oder einen Apfel und ein Glas Magermilch hinzu. Der resultierende Teig im Ofen backen und bekommen die nützlichen Cookies.

Sie können ein erstaunliches Banane Eis kochen. Um dies zu tun, nehmen Sie 2 Bananen und Joghurt verrühren und frieren in den Gefrierschrank. Sie können mit einer Vielzahl von Desserts kommen, die die Grundlage von Obst und fettarmen Quark sein werden. Als Süßstoff kann Stevia verwendet werden, die sehr süß, aber nicht gesundheitsschädlich. Sehr gut hilft es kocht Agar-Agar, spielt es keine Kalorien hinzufügen, wie Gelatine, und hilft zu leckeren Gelee Desserts zu machen.

Zusammenfassend

Ihre Ernährung sollte im Idealfall besteht hauptsächlich aus Gemüse, Obst, Fleisch und Fisch sowie Milchprodukten. Süßwaren, Kuchen, Gebäck - ist, dass nicht nur den Körper gut, sondern nehmen auch seine Gesundheit weg. Abandon schädliche Produkte ist einfach, Sie müssen nur tune in, um einen gesunden Lebensstil. Innerhalb von drei Wochen werden verstehen, der Körper, wie nützlich diese Nahrung, um den Stoffwechsel wieder aufzubauen beginnen, und Sie werden nicht auf einmal begehrte Dessert zu suchen. Sehr gut, wenn Ihre Familie unterstützen Sie bei Ihren Bemühungen, wie mit so viel einfacher, auch die anspruchsvollsten Diät zu widerstehen. Allmählich entwöhnen uns hochkalorische Desserts und Gebäck vorbereitet, sie mit Obst zu ersetzen. Seien Sie sicher, dass Ihre Kinder Sie später sagen, werden Sie für die nützlichen Gewohnheit und einen gesunden Magen-Darm-Trakt danken.