Rucken die Gewichte: die richtige Technik

Während eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist nicht billig, aber für die korrekte und nützliche Ausbildung brauchen wir auch einen erfahrenen Trainer, gibt es eine Alternative. Ein solcher Austausch wurde Gewichtheben. Diese Art von Übung kann beide bereits erfahrene Athleten und Amateure helfen, die nur Ihren Körper, um bringen wollen zurück. Die am häufigsten verwendeten Übungen in Form von Stahlschlüssel Gewichten.

Studie und Muscheln

Der größte Vorteil, dass Gewicht geben kann, ist eine Gelegenheit, engagieren, jederzeit und an jedem Ort betrachtet. Wenn die Beschäftigung herkömmliche Bodybuilding unbedingt viel Platz benötigen, eine Menge Ausrüstung, für die Berücksichtigung des Sports nur Gewichte benötigt. Um Übungen durchführen, wie die Gewichte Rucken, ist es für Anfänger empfohlen Schalen für 16 kg zu kaufen.

Mit dem Willen zu wachsen und für die Ausübung erforderlich werden, um die Schalen auf schwerer im Laufe der Zeit, Kraft und Ausdauersportler zu ändern. Zuerst werden die Gewichte von 16 kg bis 24 kg geändert, dann 24 kg bis 32 kg.

Kaufen Sie solche Geräte können in einem Sportgeschäft sein. Wenn Sie speichern möchten, können Sie Gewichte mit Freunden oder mit den Händen kaufen (zB Anzeigen). In diesem Fall wird der Preis viel niedriger. Die Unterschiede zwischen den Schalen nicht, weil ihr Aussehen und Eigenschaften bleiben unverändert seit Jahrzehnten.

Das nützliche Gewichtheben?

In diesem Sport gibt es nur drei grundlegende Übungen - es schwingt, Zittern und die Gewichte Rucken. All diese Bewegungen mit Muscheln entwickeln Agilität eines Athleten, sondern auch die Gesundheit seiner Gelenke beeinflussen. Aufgrund der Besonderheiten der Durchführung solcher Übungen Menschen in den Sport involviert, guten Sinn für Ihren Körper. Darüber hinaus werden alle Bewegungen in Kettle Sport, ähnlich denen, die eine Person in ihrem täglichen Leben tut. Es ist aus diesem Grunde, dass die Gewicht zuckt, Schaukeln und Schübe werden die Athleten helfen, besser mit der Hausarbeit zu bewältigen.

Einfluss Gewicht Sport Mensch

Der Haupteffekt solcher Übungen wie Gewicht Ruck 16 kg, ist es notwendig, vor allem auf der Stärke der Unterarm und Griffstärke. Diese Indikatoren sind sehr wichtig, da eine starke Griff - das ist der Schlüssel zum Erfolg in einigen anderen Übungen ist. Zum Beispiel bei der Durchführung von Pull-ups ist sehr wichtig, Unterarm entwickelt zu haben, als Mangel an Kraft nicht vollständig die Fähigkeiten anderer Muskelgruppen offenbaren wird. Dies bedeutet, dass die Anzahl der Wiederholungen in anderen Übungen und ihre Effizienz deutlich sinkt.

Wirkung auf das Muskelwachstum

Es ist bewiesen, dass die Muskeln mit größerer Elastizität und Flexibilität schneller wachsen. Diese Übung, wie Gewicht Ruck Technik, die die ständige Bewegung der Vielzahl von Gruppen von Muskeln beinhaltet, entwickelt perfekt diese Qualitäten. Die hohe Amplitude jeder Bewegung in Kettle Sport und seine hohe Intensität kann Muskelmasse besetzen recht erfolgreich helfen zu bauen. Und es ist auch wichtig zu beachten, dass die Ausbildung auf der großen Anzahl von Hilfsmuskeln des Rucks der Gewichtsbelastung beinhaltet. Aus diesem Grund können wir sicher sagen, dass die Umsetzung eines umfassenden Training mit freien Gewichten ein erfolgreicher Austausch einer Vielzahl von Übungen in einer ordentlichen Sitzung in der Turnhalle ist.

Ausdauer Entwicklung

Es gibt zwei Arten von Ausdauer, von denen jeder ein Gewichtheber Sport entwickeln kann. Der erste Typ - ist eine Kraftausdauer. Um etwas Schweres zu heben, braucht eine Person, die eine entwickelte Kraft. Aber um einen schweren Gegenstand zu bewegen, wird es Kraftausdauer benötigen. Um diesen Index zu entwickeln, ist ganz einfach, den Sprung Gewichte machen. Muskeln in dieser Übung beteiligt sein werden, nicht nur in Bezug auf die Leistung entwickelt, sondern auch in Bezug auf Ausdauer. Darüber hinaus mit einem Anstieg der Stromraten steigen und die gesamte menschliche Ausdauer. Aus diesem Grunde wird Gewichtheben für Läufer, Schwimmer empfohlen.

Es ist zu beachten, dass die Kraftausdauer oder insgesamt möglich, ohne Fallenlassen die ausgewählte Sportart zu entwickeln. Übungsgewichte oder Mahi Ruck kann an einem Tag der Ausbildung tun. Zwei Mal pro Woche wird für die Entwicklung von Indikatoren für die Stärke und Ausdauer genug sein.

forost Muskelgruppe

Ruck die Gewichte (die Muskeln speziell diese Übung verwendet, werden wir weiter unten sehen) ist sehr beliebt bei Sportlern. Die am stärksten belasteten Muskelgruppen, wenn Übungen mit der Schale Durchführung sind die Beinmuskulatur und Rücken. Diese Gruppen sind unbedingt in der Arbeit einbezogen, da die Arme und Schultern sind nicht in der Lage, eine große Anzahl von Wiederholungen in den Bewegungen mit solchen schweren Geschosse bieten. Doch es ist fair zu beachten, dass der richtigen Gewicht Durchbruch der Muskeln des Körpers umfasst, in denen einen oder anderen. Aber das ist nicht alles. Sehr interessant und nützlich Tatsache ist, dass solche Übungen, um die Belastung der Haltemuskulatur sorgen. Die Last wird nicht unmittelbar gegeben, aber es ist immer noch vorhanden.

Postural Muskeln, oder, wie sie tief Skelett genannt werden, die für die Bewegungen und die Position des Skeletts zu koordinieren. Es ist aus diesem Grunde, dass mit einem Hantel Trainingsprogramm muss in jeder Sportart, die in der Vorbereitung einer Person vorhanden sein.

Die Gelenke in Gewicht

Jeder Sportler kennt die einfache Wahrheit - Sie nicht die Muskeln, ohne Gelenke nutzen können. Also, im Gewichtheben, wie in jedem anderen wird eine große Anzahl von Gelenken beteiligt. Allerdings gibt es einen kleinen Unterschied. Bei der Durchführung jeder Übung Gelenk abwechselnd arbeiten, da die Leistung der Ausrüstung in mehrere Teile unterteilt ist. Im Reissen Gewicht ist so nicht. Dies bedeutet, dass alle Gelenke, die in der Arbeit beteiligt sind, ist es fast gleichzeitig zu tun.

Auf der einen Seite ist es gut, da in diesem Fall die Last auf mehrere Abschnitte verteilt, von denen jeder in irgendeiner Weise eine andere versichert. Doch es ist ein Problem. Wenn Sie die Verkehrstechnik verletzen ist ein großes Risiko, sich schwere Verletzungen zu setzen, die viele Gelenke auf einmal beeinflussen. Es ist aus diesem Grunde erfahrenen Athleten und Trainer sagen, dass Gewichtheben Ausrüstung in vor allem. Es ist unmöglich, „zum Scheitern“ zu arbeiten, wie im Bodybuilding. Sie müssen ein wenig studieren Techniken ausgewählt Übungen mit dem Projektil tun durchführen.

Ausstattung

Technik dieser Übung ist es nicht zu kompliziert, aber es erfordert eine gründliche Kenntnis und klar seine Einhaltung. Andernfalls kann es zu verletzen.

1. , um die Position, die die primäre ist, das heißt, die ursprünglichen, auf die Athleten identisch nimmt eine Schaukel, wenn Übungen durchführen.
2. Ein weitere Bewegung erinnert auch an der Bewegung in der Schaukel, ist, dass notwendig, um die Schale bis zu Brusthöhe zu heben. Allerdings wird in dem Armaturenbrett notwendig sein, um das Projektil noch weiter zu drücken.
3. Um das Gewicht auf das gewünschte Niveau zu bringen erfolgreich, ist es notwendig, die richtigen Hebebewegungsbahn anfänglich eingestellt. Plus, in dem Moment, wenn das Projektil die Brust erreicht, werden weitere Anstrengungen erforderlich, und zugleich eine kleine podsed zu halten.
4. Zum Zeitpunkt der Durchführung von Gestrüpp Athleten sollte damit beginnen, die Bürste mit dem Gewicht in Richtung des Unterarms zu drehen. Richtig podsed Ende mit dem Athleten ausgerichtet und Gewicht bereits auf dem Unterarm und Hand ausgeführt.
5. Um die Übung zu beenden, müssen Sie in seine ursprüngliche Position zurück. In diesem Fall wird das Gewicht durch den Handrücken recycelt werden. Um dies zu tun, muss der Athlet in Bewegung sein, sich auf die Bürste zu implementieren.

, um die Nuancen, wenn der Ruck des Gewichts

Es gibt ein paar Richtlinien, die es wert sind die Aufmerksamkeit auf, wenn sie mit Gewichten trainiert:

• Der erste Spitze bezüglich des Schwerpunktes während des Trainings. In der Anfangsphase ist es notwendig, das Gewicht auf die Ferse zu übertragen, kleine Zehen vom Boden abzureißen. Zum Zeitpunkt der Passage der Projektils Linie des Fußes ist notwendig, das Gewicht in der Mitte des Fußes und Zehen beginnen zu verschieben, wobei diesmal Ferse. In der letzten Phase, wenn das Projektil an Hand wirft, müssen Sie das Gewicht auf den Fersen wieder verschieben.
• Wenn das Gewicht nach unten in seinen ursprünglichen Zustand abgesenkt wird, ist es notwendig, so viel wie möglich entspannen zu lernen. Es ist notwendig, Zeit zu haben, bevor die nächste Wiederholung zu erholen.
• Wenn die Bewegung sehr wichtig ist, die Atmung zu beobachten. Die Athleten mit mehr Erfahrung haben Zeit zwei volle inhalieren-ausatmen Zyklus zu verbringen, solange die Schale in Bewegung ist. Ein weiterer Zweitakt wird in dem Moment durchgeführt wird, wenn das Gewicht an der Spitze ist.
• Um von einer Schale auf der Hand wurde getroffen, um zu vermeiden, ist es notwendig, vor dem zu „fangen“, um es zu starten, als Bürstenende zu entfalten.
• An der Spitze des Gewichts in der vollständig begradigt Handheber sein muss. An dieser Stelle ist es aus der Herstellung von Erschütterung verboten, den Arm zu strecken. Jedoch während der Hubarm leicht gebeugten Ellbogen ist zulässig.

Die Merkmale und Vorteile der Kettlehebe

Gewichtheben hat mehrere wichtige Funktionen. Die erste von ihnen - ist die rasche Entwicklung der Krafteigenschaften des Athleten und vor allem seine Kraft Ausdauer zu erhöhen. Das zweite Merkmal ist, dass es eine der wenigen Sportarten, die Muskelgruppen im ganzen Körper beinhaltet. Zur gleichen Zeit alle Bewegungen mit dem Gewicht, in Bezug auf die technische Leistung, sind nicht komplex betrachtet. Die vollständige Assimilation der Technik ist in der Regel ein oder zwei Sitzungen zugewiesen. Aufgrund dieser schnellen Lernen ist es möglich, vollständige Ausbildung nach ein paar Sitzungen, um fortzufahren.

Die wichtigsten Vorteile dieser Art von Sport, natürlich, ist die Tatsache, dass die Übungen zu machen, fast überall sein kann und von Unterricht kolossalen profitieren. Darüber hinaus im Gewichtheben Sport treiben kann ein Kind, das im Alter von 13 bis 14 Jahren erreicht hat. Wenn Sie mit Hilfe einer Schale ausüben, können Sie schnell eine Teenager Kraft und Ausdauer, zu entwickeln und seine allgemeine körperliche Vorbereitung verbessern, die ihre Effizienz zu steigern vermag. Aufgrund der Natur der Sporterfolge hat es nicht das maximale Gewicht des Gewichts bewertet, die einen Athleten erhöhen können, und die Anzahl der Anstiege.