5 Tipps für die Erhaltung der psychischen Gesundheit

Trotz der Tatsache, dass jeder fünfte Mensch auf der Welt eine Form von Geisteskrankheit hat, um Hilfe zu bitten - vor allem Russland - noch aussteht. Für einige ist es schwierig, einfach das Problem zu erkennen, für die andere - es ist schwierig, Geld für den Fachmann zu finden. Aber Therapeuten sagen, dass der Wandel Fassung dieser Instrumente genug, die in unseren Händen sind.

1. Ihre Meinung Schreiben Sie

Experten für Zeitmanagement und Coaching-Trainer bieten jede Aufgabe, Idee oder ein Projekt zu erfassen, die angegangen werden müssen. Dies kann eine Einkaufsliste, und ein kollektives Arbeitsprojekt sein. Julia Cameron, Autor des Bestsellers „Der Weg des Künstlers“, schlägt eine Technik namens „Morgen Seiten“, nach dem Sie jeden Morgen haben etwa 750 Wörter pro Blog zu schreiben. Sie müssen nicht unbedingt ein Gefühl sein - es ist nur ein Strom des Bewusstseins, dass Sie den Geist klar erlaubt und für den Tag vorzubereiten.

David Clough, ein lizenzierter Ehe Therapeut und Autor des Buches „Du bist nicht verrückt“, schreibt:

Gedanken Lüftung hilft, ihre eigenen Enttäuschungen loszuwerden.

Nicht falsch sein, ihre Gefühle zu beschreiben - ist eine gute Möglichkeit, den internen Konflikt zu trainieren oder um eine bestimmte Situation bewusst Gefühle werden. Darüber hinaus wird es helfen, den Grad des Vertrauens zu erhöhen, dass Sie einen Tag wird in der Lage sein, zurück zu schauen und sehen, was für ein langen Weg, Sie gingen. Anbetracht dessen, dass zuvor hatten Sie schwierige Entscheidungen zu treffen, erhalten Sie mehr Vertrauen in diese Fähigkeit in die Zukunft.

2. Regelmäßig Gulyai

Ein Weg, um Stress abzubauen und loszuwerden obsessive Gedanken zu bekommen - wandeln Energie in physikalische Form, wie ein täglicher Spaziergang.

Einige Experten vermuten, lange Spaziergänge als eine Möglichkeit, die Symptome der Depression, gegeben zu behandeln, das in Kombination mit den positiven Auswirkungen von Sonnenlicht und frischer Luft, ist diese Methode wirksam anerkannt.

Genug, um jeden Tag für 20 Minuten zu Fuß - Sie einen kleinen Spaziergang durch die Nachbarschaft am Morgen planen oder zu diesem Zeitpunkt am Nachmittag zu reservieren.

3. Wenn Sie nervös, fragen Sie sich: "Was?"

Während der nächsten Angriff von störenden Gedanken, fragen Sie sich diese einfache Frage die Ursache seiner Angst zu erfahren. Angenommen, Sie befürchten, dass Sie entlassen werden. Fragen Sie sich, was in diesem Moment mit Ihnen geschehen wird.

Die erste Antwort auf die Frage kann beängstigend klingen: Sie auf Gehalt abhängig ist, wird es schwierig sein, die Miete zu bezahlen, könnte es sogar Ihre Beziehung beeinflussen. Aber darüber nachdenken, was würden Sie in dieser Situation tun? Sie können eine Wohnung ist billiger, einen neuen Job finden, für die die Zahlung höher sein kann und die Aussichten werden mehr. Und wenn Ihre Beziehung wegen der unterschiedlichen Haltung gegenüber Geld verschlechtern, und diskutieren sie nicht möglich ist - denken Sie darüber nach, ob sie eine Zukunft haben.

Stellen Sie die Frage: „Na und?“ Bis dahin, bis man zu der Erkenntnis gekommen, dass es nicht passieren würde, Sie werden immer einen Weg finden, aus.

4. Ändern Sie die negativen Gedanken positiv

Nehmen Sie die negativen Aspekte Ihres Lebens und finden in ihnen eine andere Bedeutung. Zum Beispiel, wenn Sie wegen der Arbeit anfällig für Stress sind, weil es zu viel war, darüber nachzudenken, wie viel Sie getan haben, wie viel Reichtum für sie zurück zu kommen und welche Rolle Ihre harte Arbeit wird in der Zukunft spielen.

Wenn Sie am Rande sind, verwenden Sie dies als Vorwand zu beginnen, etwas in ihrem Leben zu ändern. Und wenn Sie in die Kategorie der Menschen gehören, die sich die Schuld für das Wochenende im Bett zu verbringen beschlossen haben - denken, dass diese Woche Sie wirklich die zusätzliche Ruhe brauchen.

aus der Schleife 5.

Es ist schwierig, an etwas zu denken wichtig, wenn Sie wirklich erschöpft und müde sind, so lernen, zu pausieren und zu reflektieren. Denken Sie an zwei oder drei positive Aspekte Ihres Lebens: was Sie bringt Freude, was Sie stolz sind oder dass jemand liebt dich. Dies wird dazu beitragen, das Gefühl von Traurigkeit und Ärger zu lindern. Denken Sie daran, auch eine schöne heiße Dusche, die Sie am Morgen genommen haben -, ist kein Grund für sein Leben dankbar zu sein?