8 Wege zu steuern Hormone während der Menstruation

Wenn Sie in Russland leben, Menstruation - ist noch kein guter Grund, Kranken zu nehmen. Um jedes Mal von der normalen Rate nicht herausfallen, müssen Sie die Kontrolle über Hormone nehmen lernen, die auf Ihrer Stimmung hängt zum großen Teil während der PMS. Dies kann ohne Medikamente durchgeführt werden. Hier sind ein paar gesunde Gewohnheiten, die eine angemessene und Wohlbefinden in der schwierigsten Woche des Monats halten helfen.

1. Mehr Schlaf

Der Mangel an Schlaf wird durch Müdigkeit während des Tages nicht nur gezeigt. Gesunder Schlaf ist wichtig für den normalen hormonellen Zyklus. Wenn Sie chronisch schlafen wenig sind, haben Sie Cortisolspiegel erhöht - ein Hormon Stress. Während PMS kann es

führt sogar zum Scheitern des Zyklus.

2. Training

Körperliche Aktivität Endorphine, die alle PMS-Symptome erleichtern, sogar Schmerzen. Sie heben die Stimmung und Schlaf verbessern. Wählen Sie nicht zu dynamischem Training, egal in dieser Zeit haben Sie weniger Energie als üblich. Gut geeignet Yoga oder einfach Stretching.

3. warms

Es gibt einen Grund, dass während der Menstruation Sie mich in eine Decke wickeln wollen und im Bett liegen.

In der chinesischen Medizin PMS - eine „kalte“ Zeit des Monats - sagt der Spezialist für funktionelle Lebensmittel und weibliche Hormone Alisa Vitti. - Also Ihr Körper warm die Wärmflasche, Socken und Schal.

4. Essen Sie Produkte mit komplexen Kohlenhydraten

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist besonders wichtig, während der Menstruation.

Gynäkologen Dr. Lisa Valle berät während PMS mehr Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten essen: von Getreide, Gemüse, Joghurt Vollkorn-Getreide.

Essen eine Vielzahl von Chemikalien im Gehirn beeinflussen kann, die eine beruhigende Wirkung haben und somit zur Verringerung der Auswirkungen von Stress, - sagt Lisa Valle - komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, bewirken, dass das Gehirn mehr Serotonin produzieren - einen beruhigenden Neurotransmitter.

5. Überlappung der Proteine ​​

Protein - ist ein weiterer Nährstoff, für die Sie die Aufmerksamkeit während der Menstruation zu zahlen.

Ihre Hormone sind aus Aminosäuren in Protein gefunden synthetisiert - erklärt Alisa Vitti. - So in dieser Woche müssen Sie essen Lebensmittel mit Eiweiß, um den Verlust von Hormonen ausgeglichen werden.

Wählen Sie Gerichte, die reich an Fettsäuren Omega-3: Lachs, Sardinen, Makrelen, auch geeignet Wildreis und rote Linsen. Sie heben Ihre Stimmung und den Blutzuckerspiegel balancieren.

6. Trinken Sie viel Flüssigkeit

Hydratation lindert Blähungen, Brustspannen und verhindert, dass Flüssigkeitsretention im Körper. Um sicherzustellen, dass Sie Ödeme zu vermeiden, geben Sie in die Ernährung von Lebensmitteln Diuretika - vielen gewöhnlichen Gemüse, Obst, Beeren und Gewürze haben diesen Effekt.

Beachten Sie, dass nicht unbedingt nur Wasser trinken. Die Flüssigkeit geht in irgendeiner Form durch - Tee, Saft, Essen. Von Kaffee ist besser zu verweigern, um nicht das Cortisol zu provozieren, aber das Mineralwasser wird hilfreich sein - es Elektrolythaushalt wieder herstellt.

7. schädliche Produkte beseitigen

zumindest ihren Verbrauch der Menstruation Woche zu reduzieren. Wir sprechen über trans-Fette, die in Fast-Food, gebratenen und geräucherten Lebensmittel, Süßigkeiten und Fast Food zu finden sind. Sie verschlimmern die Symptome von PMS.

Es ist auch mit Süßigkeiten vorsichtig zu sein, notwendig - sie verursachen eine Spitze in dem Blutzuckerspiegel und damit Stimmungsschwankungen und Salz - es behält Flüssigkeit im Körper.

Koffein ist auch verboten - entwässern, es verschlimmert depressive Stimmung, stärkt die Schmerzen in der Brust und erhöht die Cortisol-Spiegel.

8. Versuchen Vitamine, Mineralien und Kräuter

Normalisieren den Menstruationszyklus und lindern die Symptome wird Vitamin B6, Kalzium und Magnesium helfen.

Nun regulieren den Zyklus einige Kräuter - Safran, Johanniskraut, ein heiliger Vitex. Von ihnen können Tees und Tinkturen machen. Die Wahl Kräuter und Vitamine, Medikamente und Berücksichtigung von Zusatzstoffen, die bereits verbraucht werden. Achten Sie darauf, Ihren Gynäkologen zu konsultieren.

Was hilft fühlen Sie sich besser während der Menstruation?