6 Tipps für diejenigen, die wegen Alpträumen nicht genug Schlaf bekommen

kann Jedes Mädchen von Zeit zu Zeit träumen, wie es mit den Kettensäge aus dem maniac entkommt selbst werden diese Wahnsinnigen. In Ihrem Leben kann nicht ein ernsthaftes psychischen Probleme sein, aber der Alptraum in der Lage, die traumatischen Folgen zu bringen, die nicht vom Tisch gewischt werden können.

Erwachsene, die selten Alpträume: nach einer Studie von der Akademie der Schlafmedizin, die Rate im Bereich von 2 bis 8% und wird oft mit den gleichen Auslösern wie bei Kindern in Verbindung gebracht. Experten betonen, dass der Traum - den Denkprozess, die Fortsetzung des Flusses unserer täglichen Gedanken. Wir ignorieren oft unsere Probleme, die aus verschiedenen Gründen, aber wenn wir schlafen - das Gehirn versucht immer noch, die ungelösten Probleme zu verarbeiten.

Ungelöste Konflikte - ist nicht die einzige Ursache für Alpträume: die Schuld schlechte Essgewohnheiten werden kann, und sogar endokrine Erkrankungen. Aber was auch immer der Grund, hier sind einige Tipps, die Sie aus dem Alptraum der Nacht zu erholen:

1. uns daran erinnern, dass Träume unwirklich sind

Alpträume kann durch einige psychische Probleme verursacht werden, aber es bedeutet nicht, dass sie in direktem Zusammenhang, was in Ihrem Leben geschieht. Träume können die Zukunft nicht vorhersagen, aber nur die Vergangenheit reflektieren - Ihre Verletzungen, Stress, Erinnerungen und Erfahrungen. Wenn Sie aus einem Alptraum erwachte, ist es wichtig, dass Sie sofort darüber nachgedacht, was in Ihrem Leben ist jetzt: Familie, Haustiere, Lieblings-Menschen und interessante Arbeit. Führen Sie Ihren Geist in die richtige Richtung, um sich zu entspannen und den Atem zu beruhigen.

2. Die Meditation Versuchen

Konzentrieren Sie sich auf den Zustand seines Körperbewusstsein zu beruhigen. Atmen Sie Bauch und beobachten Sie, wie Ihre Herzfrequenz verlangsamt. Liegen auf dem Rücken, legen Sie Ihre Hand auf dem Bauch und langsam Luft durch die Nase einatmen. Fühlen Sie Ihren Körper füllt und dann langsam ausatmen. Überlegen Sie, wie Sie Ihr Bett fühlt sich wie eine Decke, wie für Sie und wenn es genug Sauerstoff im Raum ist. Nehmen Sie sich ein paar Schritte durch den Raum, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht länger ein Traum, und Sie sind nicht in Gefahr.

3. Rekord ihrer Träume

Wenn Sie zum ersten Mal aufwachen, fühlte sich der Traum ganz klar, und Sie können die meisten Details zu halten, bis es Nebel war. diese Aufzeichnungen entziffern ist sofort nicht notwendig, aber ein System zu finden nach ein paar solcher Episoden hergestellt werden. Wenn Sie das Gefühl, dass Sie den ganzen Tag Stimmungsschwankungen ohne besonderen Grund haben - es könnte nur ein Alptraum sein. Schreiben Erfahrungen zu Papier, erkennen Sie Ihre eigenen Gefühle und die Kraft zu finden, um mit ihnen zu beschäftigen.

4. Speak von Alpträumen

Wenn die Aufnahme nicht hilft - versuchen, einige seiner Träume auf seiten des Menschen zu erzählen. Vielleicht fühlen sie sich, dass positive Situationen in Ihrem Albtraum waren, dass Sie versuchen, nicht zu bemerken, werden Sie einen Witz unterstützen oder einfach nur in Ihren emotionalen Zustand mehr beteiligt sein. Die Angst, geteilt mit jemand schnell nach unten windet, so geben Sie ihnen die Möglichkeit, ihre Erfahrungen zu diskutieren, mit Ihren Lieben.

5. Gehen Sie früher zu schlafen

Studien zeigen, dass Schlafentzug und unregelmäßiger Zeitplan, um die Wahrscheinlichkeit von Alpträumen zu erhöhen. Darüber hinaus gibt es mehrere Versuche gegeben, die gezeigt haben, dass es eine klare Korrelation zwischen dem, was Sie Chronotyp - „Lerche“ oder „Eule“. Leider haben die „Eulen“ lieber spät, anfälliger für Alpträume bleiben.

6. Sokrates Tageszeitung

Die Idee, dass Horrorfilme oder anstrengende Show Ursache Alpträume, etwas anekdotisch, aber immer noch wahr. In deinen Träumen erscheinen genau die visuellen Bilder und Situationen, die Sie auf einer regelmäßigen Basis zu verbrauchen. Wenn Sie nur das Horror-Genre bevorzugen, ist es notwendig, eine kleine Pause in den Abendvorführungen zu machen, die sich auf andere, weniger störenden Materialien.

Sie haben oft Alpträume?