Bauch nach der Geburt, wenn sie aus, Übung für Gewichtsverlust und Diät

Während der Schwangerschaft und nach der Transformation des Körpers kann nicht vermieden werden. Änderungen übernehmen sollten einfach sein, da der Magen nach der Geburt durchaus möglich ist, zu entfernen. Natürlich wird dies viel Aufwand erfordern und Geduld zeigen, aber das Ergebnis wird sicherlich gefallen. Erreichen Sie das Hauptziel wird die richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung helfen, ohne die es keinen Prozess des Abnehmens tun kann.

Viele Mütter fragen, wann wird Magen nach der Geburt verlassen. In der Tat, für die die genaue Länge der Zeit, er Abschied von dem verhassten Fett erhalten hat, kann nicht ermittelt werden. Es hängt von den Eigenschaften des Organismus, die Dauer und die Qualität der Ausbildung, sowie das Ausgangsgewicht.

ERGEBNISSE

Empfehlung junge Mütter

Bauch nach der Geburt, und nicht dem Aussehen der Mumien Gelegenheit geben, aus dem Krankenhaus zu gehen, als ob nichts geschehen wäre. Glücklicherweise sind diese Probleme ganz gelöst. Hier wird eine wichtige Rolle durch psychische Stabilität gespielt. Um nicht in dem Prozess des Abnehmens gebrochen zu werden, sollten Sie halten Sie sich an einfachen Ratschläge von Ärzten und erfahren Eltern. Die wichtigsten sind die folgenden:

1. Es soll freundlicher zu mir sein und immer über die Prioritäten erinnern. Gute Laune und Gesundheit ist viel wichtiger unerwünschte Zentimeter in der Taille, da die Menge der Zeit entfernt werden kann, aber mit einem schlechten Gesundheitszustand kann eine lange Zeit, ohne Erfolg zu gehen versuchen, diesen Zustand zu korrigieren.
2. Es ist notwendig, genügend Aufmerksamkeit zu ihrem Mann zu zahlen. Bewußt Vater, ein Vertreter des starken Geschlechts kümmert sich um die Beziehung zu seiner Geliebten, Intimität und ein angenehmes Klima in der Familie. Dies wird durch die Tatsache erklärt, dass die meisten Männer nach der Geburt eines Kindes ist nicht alles in Ihrer Familie ändern möchten.
3. Die neue Rolle sollte klug sein. Kinder wachsen ziemlich schnell, so dass es notwendig ist, auf seiner Krümel zu konzentrieren. Schließlich wird es in der Lage sein, das zusätzliche Gewicht in nur wenigen Monaten zu verlieren, aber die ersten Töne zu hören Nachwuchs nur einmal im Leben.

Der Bauch nach der Geburt

Die Ursachen für schlaffe des Körpers, gibt es viele. Die wichtigsten von ihnen sind:

1. Die Restrukturierungshormonspiegel. Es passiert ziemlich alles. Während dieser Zeit Aktivität im Körper führt Fettablagerung. Die meisten leiden Zahlen „Apple“ und die Besitzer von „Birne“ ist über das Risiko der Bildung von Fettablagerungen im Taillenbereich zu erinnern. Prävention wird in diesem Fall als Steuer Kalorien sowohl während der Schwangerschaft und danach dienen. Für schmerzlos Gewichtsverlust braucht macht nur die richtige Ernährung, die reich an Nährstoffen.
2. Kalorienzufuhr Gerichte. Der Mythos, dass nach der Geburt Mutter für zwei Personen, eine starke Wirkung auf den zusätzlichen Kalorien zu essen gezwungen. Viele wollen nicht, es zu zerstören, in Mütter unbewusst schalten Sie das „grüne Licht“ auf Süßigkeiten, Gebäck, sowie fettige und würzigen Speisen. Aus diesem Grund nur hinzugefügt Kilo, und halt den Prozess nicht immer möglich, mit Hilfe des Sportunterrichts.
3. Die physiologische der Bauchmuskeln Stretching. Da während der Schwangerschaft sollte es in der Gebärmutter passen, werden die Muskeln automatisch dünner und dehnen. Dieser Prozess ist ein weiterer Grund für die Anhäufung von Fett um den Bauch. Dies geschieht vor mechanischen Verletzungen zu schützen, aber nach der Geburt Muskeln, noch in einem gestreckten Zustand, nicht ermutigend Mütter.

genau sagen, wann wird der Magen nach der Geburt verlassen, ist es ziemlich schwierig. Im Durchschnitt Frauen für etwa ein Jahr fehlen das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Beschleunigen Sie den Prozess bekam nur ernsthafte Anstrengungen und eine Manifestation seiner Willenskraft. Wenn jeden Tag nur ein Warm-up durchführen und nicht einmal auf die richtige Ernährung halten, dauert es nicht mehr als zwei Kilogramm und damit keine optischen Veränderungen wird nicht passieren.

Aktive Bemühungen

Magen nach der Geburt sollte sofort beginnen aufzuräumen. Aufgrund der Natur des Körpers Bewegung und Einschränkung der Macht unmittelbar nach der Geburt des Babys der Mutter schaden können.

Wenn die Geburt stattfand, auf natürliche Weise und ohne Komplikationen waren nicht, dann starten Sie leichte Übungen ausführen können am 10. Tag haben. Aber zur gleichen Zeit schwingt die Presse nur in einem Monat zulässig.

Im Fall des Kaiserflächenabschnittes Nahtstelle in jedem Fall nicht für 5 Monate berührt werden. Nach 8 Wochen erlaubt nur statische Übungen auszuführen. Eine ideale Variante ist „Vakuum“ in der Rückenlage, wobei die Unterleibsmuskeln nur auf ein moderates Niveau zurückziehen können. Auf utjazhki Bauch nach der Geburt und Sprache kann nicht gehen. Diese Methode wird häufig verwendet, frivole Mutter, denken Sie nicht über ihre eigene Gesundheit. Stattdessen einen Verband verwenden, die, wenn sie richtig die Schmerzen im Gelenkbereich reduzieren getragen, sowie den unteren Teil des Bauches zu unterstützen.

Sie können ein paar zusätzlichen Probleme mit vorzeitigem Übergang zu einem aktiven Sport verdienen und Versorgung beschränken. Dazu gehören:

• Blutungen;
• Anämie;
• Das Problem bei der Laktation;
• hypovitaminosis;
• Vaginalprolaps;
• Diskrepanz Nähte.

Um sich zu schützen, sollte zunächst eine Beratung mit einem Spezialisten gehen. Er sagt Ihnen, wann und wie man am besten den Prozess der Bekämpfung schlaffen Bauches beginnen.

Der Gewichtsverlust für den Körper ermöglicht

Frauen sind immer daran interessiert, wie der Bauch sackte nach der Geburt zu entfernen, weil jeder von ihnen ein paar einzelne Funktionen, die nicht zulassen, um ein Ergebnis nach Standardmethoden zu erreichen. Zum Beispiel, Besitzer von Übergewicht und gedehnte Muskeln sollten allmählich loswerden Körperfett. Der Körper ist genug, um Last 3 mal pro Woche, der Lunges, Kniebeugen, Planke umfassen wird und Push-ups. Zur gleichen Zeit auf einer regelmäßigen Basis brauchen wir Presse rocken. Am besten ist es das jeden Morgen zu tun, auch vor dem Essen. Wenn es überschüssiges Fett, und die Presse schwache Muskeln, mit dem Problem fertig zu werden wird viel einfacher. Hier ein positives Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, die Presse auf einer täglichen Basis, um das Brennen zu schwingen, und das Essen sollte so konstruiert sein, dass es nicht ein Übermaß an Kalorien.

In Anwesenheit von Diastase Bauchmuskelübungen sind ausschließlich Arzt gewählt. Aufgrund dieses Problems, steigt das Risiko von Schäden für die Gesundheit erheblich, so ist es besser, sie zu warnen und sofort Hilfe von einem Spezialisten suchen. Die beliebteste Übung für diese Frauen in dem Bauch zeichnet im Stehen, „cat“, Beinheben und Wendungen.

Begriffe Training

Auf die Frage, wie der Bauch nach der Geburt wieder herzustellen, muss sie über die wichtigsten Regeln gesagt werden. Sie werden es möglich machen, schnell und effektiv mit dem Problem umzugehen und sie für eine lange Zeit vergessen. Dazu gehören die folgenden Punkte:

1. Vor den Grundübungen müssen Training bestehen. Da es perfekt Licht Fünf-Minuten-Tanz, Mahi Gliedmaßen geeignet, kippt und Kniebeugen ohne Gewichte.
2. Schwingen die Presse intensiv benötigen, so dass mindestens 20 und nicht mehr als 50 Wiederholungen in jedem Satz, der wiederum 3. genau sein muss, wenn das Training nur wegen dieser Übung ist, sollte die Dauer von bis zu 15 Minuten betragen. Es sei daran erinnert, dass die Medien keine Angst vor dem täglichen Training sind, so können sie jederzeit, 7 Tage in der Woche beschäftigt werden.
3. ​​Es ist wichtig, die Technik zu folgen. Viel effektiver werden 15 Wiederholungen korrekt durchgeführt, 30, aber „irgendwie“.
4. In der Ausbildungszeit erforderlich zurück, auch und drücken zu halten - angespannt. Entspannung sollte immer auf Anstrengung einatmen - ausatmen.

Ganz gute Übungen für den Bauch nach der Geburt Abnehmen sind unten aufgeführt. Vor der Ausführung sie müssen auf jeden Fall die Techniken lernen, wie es sehr schwer zu erreichen sein, wenn es falsch positiver Effekt ist.

Die beste Übung

Schlaffe Haut auf dem Bauch nach der Geburt wie keine Frau. Es loszuwerden, natürlich möglich, aber der Aufwand zu tun, so muß ziemlich viel machen. Eines der nützlichsten Übungen zum Abnehmen des Bauches nach der Geburt verdreht werden. Sie sind anders, und jede Spezies auf seine eigene Weise wirksam ist.

Die erste zu einem klassischen Twist in Betracht gezogen werden. sie sind ziemlich leicht durchgeführt:

1. liegt auf dem Rücken, beugen Sie die Beine und Füße auf den Boden gedrückt, legte seine Hände hinter dem Kopf.
2. Reißklinge aus dem Boden, unter Verwendung dieser nur, wenn die Bauchmuskeln.
3. für einige Sekunden an der Spitze Verweilen und in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Secrets Kunst sind wie folgt:

• Die Hauptaufgabe des curling Körpers so nahe an die Leistengegend ist;
• chin sollte aufwärts gerichtet sein;
• Hände ziehen Sie nicht den Kopf;
• lende sollte nicht die Bodenfläche sich lösen.

Es handelt sich um klassische Curling Ausführung. Sobald sie zu meistern in der Lage, können Sie auf kompliziertere Übungen bewegen. Zum Beispiel können die folgenden Änderungen an ihnen vorgenommen werden:

1. Fixation auf halbe Höhe. Das Wesen der Übung ist es, dass Sie zuerst repariert werden müssen, aus dem Boden nur auf die Schultern, und dann weiter nach oben und bleiben nach wie vor an der Spitze. In diesem Fall Rückkehr in seine ursprüngliche Position ist mit der gleichen Verzögerung erforderlich.
2. Der Mangel an Unterstützung. Effizientere die Übung für den Fall, dass seine Beine heben, in einem rechten Winkel gebogen und Füße nicht ziehen.

Reverse-Twist

Zusätzlich zu diesen Übungen ist es erwähnenswert, die Rückwärts curl. Es ist auch wirksam, aber für Anfänger ist etwas Komplexität. Diese Option ist ideal für Leute, die nicht wissen, was nach der Geburt mit einem schlaffen Bauch zu tun. Ausrüstung seiner Umsetzung wird wie folgt sein:

1. Liegen auf dem Rücken, die Arme am Körper entlang strecken, erhöhen die Beine senkrecht zum Boden gebogen und leicht an den Knien.
2. Reiß Gesäß von der Oberfläche, Pressen drücken, und kehrt dann in die Ausgangsposition.

Als Antwort auf eine Frage, wie zu verlieren Bauch nach der Geburt, muss es über die Richtigkeit der Ausbildung gesagt werden. Sie können eine 3-4 Übungen aufnehmen, unter denen gegenwärtig reverse twist sein muss. Sie haben eine positive Wirkung auf die Muskeln der unteren Presse, sie zu stärken und den Prozess der Beseitigung schlaffe Bauch zu beschleunigen.

Bei der Durchführung dieser Übung, machen Frauen oft einfache Fehler. Dazu gehören solche Dinge:

• Die scharfe der Beine senken, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückzukehren;
• Die Druckschenkel nach oben durch die Knie Begradigung.

Das Coaching schrägen Muskeln

Neugierig, wie Sie den Bauch entfernen sackte nach der Geburt, Mütter wirklich elementaren Übungen vergessen, die sie in der Kindheit durchgeführt. Kinder machen sehr oft Diagonal Verdrehung in der Schule. Verwenden Sie es auf die Fitness, so ist es vielen bekannt.

Es wird in der gleichen Weise wie eine klassische Wendung durchgeführt. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Upgrades muss gerade sein - eine Schulter zum gegenüberliegenden Knie hetzen müssen. Sie müssen auf der Bühne: die rechte Schulter zu linken Knie, links - rechts. Fehler bei der Diagonale Drehungen bemerkbar sofort. Es sind dies: die Reduktion der Ellbogen und vorrückenden den Händen Ellenbogen, wo der Arm auf das Knie bewegt, den Körper.

Körperliche Bewegung kann die dynamischen Bewegungen der Beine erschweren. Damit dieser Prozess sie in der Luft, zu imitieren, das Fahrrad und abwechselnd zieht die Knie an den gegenüberliegenden Ellenbogen arbeitet verdrehen.

erlauben Diese Übungen um den Magen zu ziehen nach der Geburt zu Hause zu geben. Ihr Hauptvorteil ist, dass auszuführen es nicht notwendig ist, zusätzliche Geräte zu verwenden.

Die Diät für laktierenden

Die Menschen sind daran interessiert, wie der Magen zu erholen nach der Geburt, aber es wird vergessen, dass die dramatischen Veränderungen in der Ernährung negativ auf das Kind auswirken, wenn die Dauer des Stillens noch nicht beendet ist. Deshalb sitzen auf einem starren Diät einfach ist es nicht wert. Um den Prozess des Abnehmens zu starten, wird es ausreichend sein, aus dem Tagesmenü ausschließen, die folgenden Produkte:

• Die Vollmilch;
• , um die Süßwaren;
• Puls;
• Eier;
• schwarzen Tee;
• Krustentiere;
• Der Kaffee;
• die Mayonnaise;
• Der Ketchup;
• Muttern;
• Citrus;
• Honig.

Darüber hinaus ist es notwendig, das Rauchen aufzugeben, die toxischen Wirkungen verursacht. Es hat eine negative Auswirkung sofort auf zwei des Körpers, so dass in naher Zukunft sollte es vergessen.

sollten Sie die folgenden Lebensmittel in der Ernährung gehören:

• Der Saft;
• Wasser;
• Die fermentierte Milchprodukte;
• Früchte;
• Gemüse;
• Der Fisch;
• galetnoe Kekse;
• Der Kräutertee;
• Das magere Fleisch.

Fast-Diät

Wenn die Fütterungsperiode vergangen ist, ein großer Bauch nach der Geburt, können Sie beginnen, eine bestimmte Diät zu bereinigen, verwenden. Um dies zu tun, können Sie ein Protein oder Kohlenhydrat-Option wählen. Ihre Dauer sollte drei Tage nicht überschreiten. Am Ende dieser Zeit müssen Sie an der Macht weiter, nach den Regeln für Mütter Pflege konzipiert.

Das Protein Tage brauchen Liter Kefir zu trinken und 300 g Hartkäse essen, ein paar Eier, 500 g Fisch und 200 g Beeren. Ein Kohlenhydrat in der Ernährung hat zu 1, 5 kg Gemüse konsumieren, 200 g Kleie, 1 Liter Joghurt, 100 g Kartoffelpüree und 150 g ungeschälten Reis pro Tag.