Abnehmen Frühstück: Grundlagen der Ernährung und Rezepte mit Fotos

Ernährungswissenschaftler behaupten, dass die Morgenmahlzeit im Leben jeder Person sehr wichtig ist. Seine Passage ist mit dem Fall der Blutzuckerspiegel und verlangsamt den Stoffwechsel behaftet. All dies führt zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen, und fördert die Gewichtszunahme. In der heutigen Post, analysieren wir im Detail einige einfache Frühstück Rezepte für Gewichtsverlust.

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Es ist kein Geheimnis, dass die Hauptursache für die zusätzlichen Kilos ist schlecht ausgeglichen, falsche Ernährung. Weil diejenigen, die Gewicht verlieren wollen, müssen Sie die gehegten Ziel in Bewegung setzen Ihre Ernährung zu überprüfen und Essgewohnheiten anzupassen. Eine sehr wichtige Rolle in dieser Frage spielt eine Mahlzeit am Morgen.

Das Frühstück Menü für die Gewichtsabnahme sollte schmackhaft, bekömmlich ist, noch herzhafte Gerichte aus natürlichen Zutaten hergestellt, die nicht lange Kochen benötigen. Dies kann ein Getreide (Hafer, Buchweizen oder Mais), Joghurt, Kefir, Quark, Eier, Smoothies, Obst oder Gemüsesalat sein.

Am Morgen Diät ist streng Produkte einzuführen wie Geschäfte Säfte verboten, Müsli und bereitet schnell fettes Fleisch. Es ist auch unerwünscht Ihren Tag mit einer schweren frittierten Lebensmitteln und Süßwaren zu starten.

Haferflocken Früchte und Nüsse

Spezialisten in den Bereichen Ernährung glauben, dass der beste Weg, um Ihren Tag mit einem Teller Brei zum Frühstück zu beginnen. Für Gewichtsverlust ist nicht wünschenswert, Fast-Food-Flocken zu verwenden, da viele chemische Zusatzstoffe in ihrer Zusammensetzung. Seien Sie deshalb vorsichtig mit, dass in Ihrem Hause immer das übliche Getreide hatte. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie:

• 3 Art. l. Haferflocken.
• 100 ml Trinkwasser.
• 2 EL. l. jedes zerhackte Obst.
• 2 Walnüssen.

Brei dienen zum Frühstück, Gewicht zu verlieren, müssen Sie früher nicht aufstehen viel als üblich. Der gesamte Prozess dieses Gerichts zur Herstellung dauert weniger als eine Viertelstunde. Zunächst Flocken in eine Pfanne gefüllt mit kochendem Wasser und etwa zwei Minuten lang gekocht. Dann kurz sie unter dem Deckel besteht, legte in einer Schüssel geben, ergänzt mit fein gehackten Früchten und bestreut mit gehackten Nüssen.

Käse mit Ei und Grün

Wer möchte loswerden ein paar zusätzliche Kilo bekommen, sollten Sie die Aufmerksamkeit auf eine andere interessante Variante Frühstück für die Gewichtsabnahme zu zahlen. Um einen Teil des kalorienarm vorbereiten und sehr gesundes Gericht, benötigen Sie:

• 3 Art. l. Quark.
• 3 Art. l. gehackte Kräuter.
• Das gekochte Ei.
• 2 EL. l. Kefir.

bereit dieses Gericht in nur wenigen Minuten. Zunächst einmal tief piala kombiniert püriert Hüttenkäse und gehackte Petersilie. All dies wird durch Stücke von gekochten Eiern ergänzt, gießen Sie die richtige Menge an Joghurt und gut verrühren.

Sirniki

Liebhaber von Milchprodukten sicherlich praktisch ein weiteres interessantes Rezept für Diät-Frühstück Diät kommen. So reproduzieren sie, benötigen Sie:

• 250 g Quark.
• 1/2 Tasse Mehl.
• Ein großes Ei.
• Das Salz, Zucker und Pflanzenöl.

Der Prozess mit Quark Verarbeitung beginnen. Sein mit einer Gabel zerdrücken, etwas Salz, gesüßt und das Ei ergänzen. Die erhaltene Masse wird mit dem Mehl und rühren Sie gründlich verbunden. Aus dem Teig Form cheesecakes, Paneer und sie, bis sie knusprig köstlich braten. Serve gebräuntes Produkt mit natürlichem Blütenhonig.

Buchweizen-curd Auflauf

Diese Option ist das Frühstück für die Gewichtsabnahme wird sicherlich die wahren Liebhaber von Getreide und Milchprodukte zu schätzen wissen. Es ist eine bemerkenswert erfolgreiche Kombination aus Buchweizen und Quark, und damit nicht nur für die Ernährung, sondern auch für die Ernährung der Kinder. Zur Vorbereitung darauf, benötigen Sie:

• 2 Eier.
• 250 g Buchweizen.
• 250 g des kalorienarmen Käse.
• 2 EL. l. fettarmen Sauerrahm.
• , um das Wasser, Salz, Öl und Panade.

Der gewaschene gekochte Buchweizen und bewegte, bis sie bereit ist, und komplett abgekühlt. Die sich ergebende Pudding ist mit dem geriebenen Käse und ein Teil der Mischung aus Eiern und Sahne verbunden. All dies ist in eine gefettete Form verbreiten, streuen Brotkrumen und sanft nivelliert. Top Produkte Reste von Ei-saure Sahne Mischung beschmiert. Bereiten Sie Auflauf etwa 30 Minuten bei 180 ° C

Brauner Reis mit Kürbis und getrocknete Früchte

Diese Option ist für die Gewichtsabnahme Frühstück auf jeden Fall diejenigen ansprechen, die aromatisierten Getreide nützlich mögen. Um es, benötigen Sie:

• Die Tasse braunen Reis.
• Die wichtigste Karotte.
• 2 Tassen Wasser.
• 200 g Kürbis.
• 50 g Rosinen.
• 1 Std. L. Zucker.
• 1/2 Stunden. L. gemahlener Zimt.
• 1 EL. l. nicht raffiniertes Öl.
• Das Salz.

Die vorgewaschene Reis in Salzwasser gekocht. Fünfzehn Minuten später gebürstet er komplementäre Stücke von Kürbis und weiterhin bei schwacher Hitze kochen. Zwanzig Minuten in den allgemeinen Topf Zucker, Butter, Zimt, geriebene Karotten und gedämpft Rosinen. Alle diese Abdeckkappe und lange bestehen auf dem Herd ab.

Omelett Zucchini und Tomate

In diesem Sommer Frühstück Option für die Gewichtsabnahme, die Fotos von der heutigen Material gebucht werden besteht aus Eiern und Gemüse. Um ein kalorienarmes Omelett zubereiten, benötigen Sie:

• Junge Squash.
• Eine reife Tomaten.
• 2-selektive Eier.
• Dill, Salz und Pflanzenöl.

Die gewaschenen und geschnittenen Zucchini Ringe in der heißen Pfanne gebraten gefettet. Sobald es, seine komplementäre Scheiben Tomate gebräunt. Eine Minute später das Gemüse gegossen gesalzen Eier, mit gehacktem Dill gepeitscht. All diese Abdeckung mit einem Deckel und bringen die volle Bereitschaft.

Omelett Tofu

Soja-Käse ist gut, dass es fast jede Diät enthalten kann, mit dem Zweck, die Gewichtsabnahme ist. Ein Frühstück Omelett mit Tofu ist nicht nur kalorienarm und nützlich erhalten, sondern auch unglaublich lecker. Um es, benötigen Sie:

• 2 Eier.
• 400 g Tofukäse.
• Knoblauchzehe.
• 1 EL. l. Olivenöl.
• Das Grün, Salz und Pfeffer-Mischung.

Um die Herstellung der Omelett Notwendigkeit der Verarbeitung Sojakäse zu beginnen. Seine Freilassung aus der Verpackung nehmen und schneiden mittelgroße Würfel schneiden. Dann Tofu gehackte Kräuter ergänzen, eine Mischung aus Pfeffer und gesalzene geschlagenen Eiern. All dies wird gut gerührt und in eine vorgewärmte Pfanne mit Olivenöl eingefettet. Bereiten Sie ein Omelett in einem geschlossenen Boot, allein auf dem simmer.

Curd Auflauf

Kislomolochka - das ist die Zutat, die Menschen im Menü ermutigt, für die Gewichtsabnahme zu den grundlegenden Prinzipien der guten Ernährung einhalten. Frühstück in Form von Quark-Auflauf appellieren nicht nur an Frauen, Diät, sondern auch ihre Lieben. Zur Vorbereitung dieses Gericht, benötigen Sie:

• 2 Eier.
• 300 g fettarmen Hüttenkäse.
• 3-8 art. l. Vollkornmehl.
• Milch, mahlt Zimt und weiche Butter.

Zunächst einmal sollten wir curds nehmen. Seine Schicht in einen tiefen Behälter und gründlich mit einer Gabel zerdrücken. Dann fügen Sie das Mehl, ein wenig Milch, eine Prise Zimt und Schlag Eier. Alle gründlich gemischt und über den Boden der Form verteilt, mit weicher Butter geschmiert. Bereiten Auflauf etwa 25 Minuten bei 200 ° C

Oat Pfannkuchen

Fans von üppigen süßen Pfannkuchen kann ratsam sein, die Aufmerksamkeit auf ein Original Mittagessen Rezept für die Gewichtsabnahme zu zahlen. Foto von gekochten Speisen auf es sich knapp unterhalb gelegt und nun herausfinden, was es braucht, um es zu spielen. In diesem Fall müssen Sie bei der Hand muss es sein:

• 50 g Haferflocken.
• 1/2 Tassen fettarmer Joghurt.
• 5 Art. l. Pflanzenöl (1 - a dough Rest zum Braten).
• 2 EL. l. brauner Zucker.
• 1 h. L. Backpulver.
• 100 g Mehl.
• 1 h. L. gemahlener Zimt.

Pre-geschälte Bananenstecker zu Püree geknetet und dann mit Magerjoghurt kombiniert. Die resultierende Masse Ergänzung Zimt, Zucker, pflanzliches Öl, Backpulver, Mehl gesiebt und gemahlen Haferflocken. All dies ist gut gerührt, Löffel Ausbreitung auf einer heißen geölten Pfanne und braten auf beiden Seiten, bis sie leicht goldbraun sind.

Äpfel mit Quark gebacken

Diejenigen, die beharrlich loswerden ein paar zusätzliche Kilo versuchen zu bekommen, aber kann sich nicht vorstellen, mein Leben ohne etwas Süßes, kann es ratsam sein, ein leckeres und gesundes Dessert Gericht vorzubereiten, die enthalten sind Früchte, Honig und Milchprodukte. Um dies zu tun benötigen Sie:

• 2 großer süß-sauren Apfel.
• 120 g fettarmen Hüttenkäse.
• 2 EL. l. Rosinen.
• 2 Stunden. L. Honig.

Gewaschene Äpfel sorgfältig mit Papiertüchern abwischen und vorsichtig vom Kern lösen. Im Innern der resultierende Füllung Kegs platziert ist, zerstoßenes Magerquark, gedünstet flüssigen Honig und Rosinen. Gefüllt mit Äpfel wurden auf ein Backblech gelegt mit Pergamentpapier ausgekleidet, und einer Wärmebehandlung unterworfen. Gebackene Frucht bei 180 ° C mit Quark nicht mehr als eine Stunde gefüllt

Diätetische Pfannkuchen Kefir

Diese süßen Leckerei Kalorien kein einziges Gramm Weizenmehl enthalten und sind ideal für eine Mahlzeit am Morgen. Um es, benötigen Sie:

• Eine Tasse Grieß.
• 500 ml 1% Joghurt.
• Eine Tasse Haferflocken.
• 3 Eier.
• 1/2 Stunden. L. Branntkalk Backpulver.
• Sol, Olivenöl und jeder Süßstoff.

Zuerst müssen wir Haferflocken tun. Sie werden von der Mühle verarbeitet und dann den Grieß vervollständigen. Das resultierende trockene Gemisch wird frisch nonfat Joghurt gegossen und für ein paar Stunden. Am Ende der angegebenen Zeit im gequollenen Masse wird geschlagenen Eier eingeführt, Salz, jeden Süßstoff, Soda und Branntkalk drei große Löffel Olivenöl. Alle gründlich geknetet, so dass es keine Klumpen sind, und Teile auf ein gefettetes heißen Bratpfanne verbreiten. Pfannkuchen werden in Form von Wärme, Pre-Bewässerung natürlicher Blütenhonig eingespeist.

Haferflocken mit Bananen

Laut Ernährungswissenschaftlern, ist es eines der nützlichsten Getreide. Es ist reich an Ballaststoffen, lösliche Ballaststoffe, und eine ganze Reihe von essentiellen Vitaminen und Mineralien und ist daher ideal für die vollständige Familie Frühstück. Zur Herstellung von Haferflocken mit einer Banane, benötigen Sie:

• 500 ml Trinkwasser verteidigt.
• 200 g Haferflocken.
• Eine reife Banane schließen.
• Zucker (je nach Geschmack).

Das gefilterte Wasser wurde in die Pfanne und tolstodonnuyu auf die Betätigungsplatte geschickt gegossen. Sobald es kocht, es in Haferflocken gießen und sie auf ein Minimum Feuer kochen. Zwanzig Minuten später das fertige Getreide Ergänzung Bananenscheiben, bestreut süßen Sand, und kurz erhitzt in dem Brenner enthielt. Es wird in Form von Wärme zugeführt werden, da nach dem Abkühlen es den größten Teil seiner Geschmackseigenschaften verliert. Für diejenigen, die Lebensmittel mit einem reichhaltigen Aroma lieben, kann empfohlen werden, um ein wenig Haferflocken oder Vanille gemahlener Zimt hinzufügen.