Yoga Poses: 7 Sicherheitsregeln

Trotz der Tatsache, dass Yoga nicht eine Extremsportart ist, um die Erfüllung seiner Übung sollte mit Vorsicht behandelt werden. Yoga-Stellungen haben einen erheblichen Einfluss auf die verschiedenen Körperteile, Gelenke, Bänder, Wirbelsäule und Knie. Und in den Klassenfehler können zu schweren Verletzungen führen.

Regel 1: Finden erfahrenen Instruktor

Natürlich ist die ideale Wahl - es ist eine Klasse mit einem erfahrenen Profi, der nicht nur alle, die Nuancen und Feinheiten sagen, aber auch diese Yoga-Stellungen holen, die am besten zu einer bestimmten Person sind und dazu beitragen, die Gesundheit so schnell wie möglich wieder herzustellen. Wenn ein Lehrer die Wahl sollte zuerst die Aufmerksamkeit auf sein Dienstalter zahlen, Ausbildungsstätte und Richtung.

Regel 2: Folgen Sie Rückgrat

Wenn ausgeführt Yoga-Stellungen Schmerzen im unteren Rücken, Nacken oder Rücken verursachen, ist es notwendig, den Lehrer zu erzählen. Im Halsbereich können Beschwerden während unsachgemäßer Ausführung Sirshasana (Kopfstand) und Sarvangasana ( „Birke“) erscheinen. Darüber hinaus abnormale Vorwärtsbeugen und Rückbeugen kann zu Schäden an der Lendenwirbelsäule verursachen. Wenn Sie Beschwerden oder Schmerzen auftreten, sollten diese Übungen aus dem Komplex entfernt werden, oder fragen Sie Ihren Lehrer den Prozess ihrer Umsetzung zu überwachen. Bei Neigungen sollten Sie Ihren Rücken flach halten und kann Kraft nicht während Ablenkungen verwenden. Falls erforderlich, wäre es besser, ein wenig Bewegungsbereich zu reduzieren. Denken Sie daran, das Prinzip kontrpoz: nach vorne beugen, Ihren Rücken und dann lehnen Sie nach links, schlank nach rechts.

Regel 3: Vermeiden übermäßige Dilatation,

Unabhängig davon, was derzeit Pose Laufen, Yoga beinhaltet sorgfältig dosierte Belastung. Soll nicht auf die Entwicklung von komplexer Asanas stürzen. Jede Sitzung soll mit einem obligatorischen Warm-up, und in dem Bau des gesamten Komplexes der Übung beginnen, sollten Sie auf das Prinzip an den „von der einfachsten -. Bis zu den komplexesten“

Regel 4: Achten Sie darauf, Kniegelenke,

Jede Haltung in Yoga zu langsam und ständig auf die Signale Ihres Körpers hören ausgeführt. Besondere Vorsicht beobachten, wenn Padmasana (Lotus Haltung) und andere Stellungen durchführt, die „Lotus“ Elemente umfassen. Fehler und Eile in solchen Übungen kann Knieschmerzen verursachen und ist dafür bekannt, das Knie zu beschädigen - die häufigsten Verletzungen in Yoga für Anfänger. So vermeiden Sie die schmerzhafte Empfindung und Beschwerden in den Knien, wenn diese Asanas auszuführen.

Regel 5: Wenn die schlecht see, Wache Vision

Alle diejenigen, die Brille oder Linsen tragen, sollte Vorsicht bei der Durchführung der Pisten von einer Sitzposition und die umgekehrten Stellung ausgeübt werden. Diese Übungen fördern den Blutfluss in den Augen und dem Kopf, was sich negativ auf das Sehvermögen beeinflussen. Also besser Menschen Asanas Supta Baddha Konasana und Viparita Karani zu üben - sind sie für die Augen sehr vorteilhaft.

Regel 6: Wenn Arthrose oder Krampfadern vermeiden verlängerte Sitzhaltungen und Stehhaltungen

Wenn die Krankheit in den fortgeschrittenen Stadien ist, solche Übungen wie Virasana, Siddhasana, Vardzhasana und Padmasana stark ausschließen aus seinem Komplex empfohlen. In diesem Fall wird eine gute Wirkung alle invertiert Yoga-Posen gegeben, aber sie müssen allmählich und vorsichtig entwickeln. Versuchen Sie zu üben Pavanamaktasanu (löst Verspannungen in den Venen) und Sarvangasanu ( „Birke“) - sie helfen auch bei Krampfadern. Arthrosen wäre nützlich Matiasanu (Haltung Fisch) Halagasanu (Haltung Bär) Budzhangasanu (Pose Cobra) Shasankasanu (Kaninchen Pose) Schalabgasanu (Position Heuschrecken), Ardha-Mat-tsenndriyasanu (spinal Twist) und Pada-Hastasanu (Hänge lernen vorwärts). Regel 7: Frauen Berücksichtigung des monatlichen Zyklus nehmen sollten

Die ersten paar Tage nach dem Einsetzen der Menstruation ist am besten, jede Praxis zu beseitigen. Sein Programm und Belastung müssen in Übereinstimmung mit dem Zustand der Gesundheit zu variieren. Natürlich während des Zyklus sollte von all den komplexen Asanas entfernt werden, was den Bauch, tiefe Biegen und Verdrehen komprimieren, mit starken Spannung der Presse stellt, sowie alle komplexen und schwierigen Asanas. Darüber hinaus ist es nicht notwendig, praktivat Inversionen: es Endometriose führen kann. Zur Erleichterung passen Menstruationsbeschwerden solche Haltungen wie die Mardzhariasana, Virasana Gianni Sirshasana, Upavishtha Konasana und Baddha Konasana. Zu diesem Zeitpunkt ist es besser durchzuführen Technologie mit tiefer Entspannung verbunden, Atmung und leichter Übung.