Gute Übung für den oberen Rücken Nivellierung - mit einer Hantel zuckt mit den Schultern

Wenn Sie eine große bullige zurück haben wollen, dass es ohne eine gut ausgebaute obere Rückenmuskulatur kann einfach nicht tun. Trapezius müssen entwickeln und zu erhöhen - es wird nicht nur gibt einen ästhetischen Blick zurück, sondern auch Ihre Leistung in anderen Übungen indirekt verbessern.

Gute Übung für den oberen Rücken Nivellierung - mit einer Hantel zuckt mit den Schultern

Shrugs kann auf verschiedene Arten erfolgen: Hanteln oder Hals mit, Gewicht hinter oder vor zu halten. Es gibt andere perverse Variationen dieser Übung. Betrachten wir die klassischen Versionen.

steht Shrugs mit dem Gewicht vor

Diese Ausführungsform Schrag ist wahrscheinlich die häufigste unter anderem. Dies ist darauf zurückzuführen, höchstwahrscheinlich, mit einer einfachen und leichten Ausführung von Bewegungen, sowie einem hohen Effizienz der Übung. Dadurch können Sie ein ziemlich schweres Gewicht nehmen.

Zucke mit den Schultern stehend Hantel in Option, wenn Sie es vor Ihnen halten, auch ermöglichen, den oberen Teil des Trapezmuskels zu pumpen. Wenn Ihr Trapez wachsen nicht auf, es ist gerade eine solche Übung wird Ihnen helfen, sie auf das gewünschte Niveau zu wachsen.

Es ist erwähnenswert, dass in den letzten Jahren alle Athleten bevorzugen mehr und mehr mit einem Hantel zu tun zuckt mit großen Gewichten. Es ist schlecht oder nicht - vielleicht kein Theoretiker und Praktiker nur beantworten kann. Da jeder Körper des Sportlers in seiner eigenen Art und Weise gebildet, jeder hat seine eigene Genetik und Veranlagung. Wenn Sie das Gefühl, dass Ihr Rücken für eine ernsthafte Belastung nicht bereit ist, dann versuchen Sie zuckt mit den Schultern an den Pol zu tun, hängt ein großes Gewicht sinnlos und gefährlich ist.

Wie die Übung zu tun?

Gute Übung für den oberen Rücken Nivellierung - mit einer Hantel zuckt mit den Schultern
  1. Machen Hantel zuckt mit den Schultern stehend empfiehlt es sich nur sportlich Gurten gegen eine Verschiebung Wirbel zu versichern.
  2. Nehmen Sie eine Eck, vorzugsweise mit speziellen Gestellen, um zurück zu wieder nicht die Längsmuskulatur des Rückens zu belasten und zu senken, wenn mit großen Gewichten. Griff in Bezug auf es muss gesagt werden, dass es keine spezifischen „richtigen“ Empfehlungen auf seiner Breite. Wenn eine große Griff Amplitude abnimmt, aber die Deltoidmuskel ist nicht so viel, um über die Last. Ein engerer Griff wird aktiv beteiligt sind, mit Ausnahme des oberen Teils des Trapezmuskels, Seiten- und Heck deltoids. Wenn Ihre Hände sind nicht ausreichend entwickelt, um das Leergewicht zu halten, können Sie die sportlichen Riemen oder Bandagen verwenden.
  3. Schulterbreite steht, so dass die Knie und die Füße in der gleichen Ebene liegen. Keine Bewegung im Bodybuilding oder Gewichtheben kann nicht mit vollständig geraden Beinen durchgeführt werden, da Sie die Knie ernsthaft beschädigen können. Und in diese Übung durchzuführen, zumindest Slug beugen Sie die Beine, um die übermäßige Belastung der Gelenke zu entfernen.
  4. Dann heben Sie einfach Ihre Schultern so weit wie möglich, so stiegen sie die am meisten am Ende der Bewegung, oder klebte auch an den Hals, wenn möglich. Dabei ist es notwendig, die Luft zu atmen. Falsch ist die Übung, wenn Athleten auf einer Kreisbahn versuchen, die Messlatte höher zu legen. Dies ist nicht notwendig, eine solche Anordnung verletzt die korrekte Verteilung der Last auf die Zielmuskelgruppe.
  5. Halten in dieser Position mindestens 1-2 Sekunden und unteren Schultern nicht ohne weiteres in seine ursprüngliche Position ist. Wenn Sie die Hantel nach unten senken, müssen Sie die Luft zum Atmen, für eine neue Wiederholung aufgeladen werden.
  6. 12-15 Wiederholungen machen und die Bar zu den Racks setzen.

Wenn die Schrage ist notwendig, Rücken und Haltung zu sehen, so dass Sie in der Lage, Schach-Ritter diese Übung nicht tun, sonst kann es Probleme und Rückenschmerzen sein.

Um Übung gab Wirkung genug 3-4 Sätze von 12-15 Wiederholungen zu machen. Wenn Sie sind unbequem tragen es über die Latte, können Sie eine Hantel nehmen. Diese Variante erlaubt es nicht, die Verwendung als schwere Gewichte Laden, Durchführung Hantel zuckt mit den Schultern, Ausrüstung auf einem höheren Niveau sein wird, die ein gutes Gefühl für jeden Zentimeter Bewegungspfad ermöglicht.

Shrugs hinter der Stange steht

Darstellende zuckt mit einer Bar, die Hantel hinter seinem Rücken in Hüfthöhe halten, drehen Sie den mittleren Teil des Trapezius und Rhomboid Muskeln, die für die Bewegung der Blätter verantwortlich ist. Wenn die Ausführung der Schrage mit einer Langhantel hinter dem Rücken hilft, das Trapez zu verlängern bis eine solche Art und Weise, es zu tun, sie breiter und leistungsfähiger zu machen hilft.

Gute Übung für den oberen Rücken Nivellierung - mit einer Hantel zuckt mit den Schultern

jedoch eine derartige Ausführungsform passt nicht alle. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass nicht alles in der Lage sein kann, um das Gewicht zu unterstützen, sowie aufgrund der schlechten Flexibilität, die es in verschiedenen umzusetzen.

Wie zuckt mit einer Hantel hinter seinem Rücken erfüllen?

Technik dieser Übung ist praktisch identisch mit dem ersten Ausführungsbeispiel. Der einzige Unterschied ist, dass man zunächst an der Stange zurück drehen muss und es dann in die Hand nehmen. Durchführen von fast unmöglich, ohne speziellen Gestellen, weil in einer solchen Situation ist ziemlich schwierig, ein gutes Gewicht auf den Boden zu erhöhen. In Abwesenheit von Streben kann im Auto Smith die Übung.

Sicherheit - in erster Linie!

Gute Übung für den oberen Rücken Nivellierung - mit einer Hantel zuckt mit den Schultern

Am wichtigsten ist, immer daran denken, die Sicherheit und die Gesundheit aller eine gegeben. Versuchen Sie nicht, die schweren Gewichte zu kaufen, nicht die Technik verdirbt und in der Lage sein, um Verletzungen zu vermeiden, die manchmal so sehr gestört, nicht nur in der Turnhalle, sondern auch im Leben. Achten Sie auf sich und entwickeln.