Diätetische Salat Ernährung: Kochrezepte mit Fotos. leichte Salate

Für den menschlichen Körper sind sehr nützlich Nahrungs Salate für die Gewichtsabnahme. Rezepte für Salate unterschiedlicher Zusammensetzung und Herstellungsverfahren, aber dennoch sind sie alle sehr interessant. Die Zusammensetzung eines von ihnen sind Produkte mit vielen Vitaminen, pflanzlichen Proteinen und Mikronährstoffen. jeden Tag Essen köstlich Diät Salate oder mindestens jeden zweiten Tag, Sie posposobstvuete Entladen des Magens, sättigen den Körper mit Nährstoffen und einen Energieschub und positiver Emotionen bekommen.

Diese Salate nicht nur helfen, zusätzliche Kilogramm loszuwerden, sondern auch ein Gefühl der Fülle geben, ohne den Magen zu wiegen. Und dank der Rest der minimalen Anzahl von Kalorien und den maximalen Gehalt an Nährstoffen, Nahrungs einfache Rezepte Salate ausgezeichnete Arbeit den Körper von Giften und überschüssiges Fett zu reinigen.

Dieser Artikel - eine Auswahl der köstlichsten und gesunde Salate. Mit diesen Rezepten, werden Sie eine ausgezeichnete Küche mit einem Minimum an Aufwand und Geld. In wenigen Minuten leichte Salate wird Sie mit seinem Geschmack und einwandfrei Aussicht erfreuen. Wählen Sie ein Rezept nach Ihrem Geschmack und gönnen Sie sich und Ihre Familie gesunde Mahlzeiten.

Diätetische Salat Ernährung: Kochrezepte mit Fotos. leichte Salate

Dietary Salate Schlankheits - Rezepte

Ihre Aufmerksamkeit ist ein anderer diätetischen Salate, die solche vorteilhaften Zutaten wie Früchte enthalten, Fisch, frisches Gemüse, Kräuter, Fleisch und andere, ebenso durch die Körperkomponenten benötigt. Wenn Sie immer noch der Meinung, dass Nahrungs leichte Salate priori nicht schmackhaft sein kann, ist die Auswahl an Salaten abzubringen Sie davon. Die erste wird aus Zuckerrüben Gericht werden.

Salat gekochtes beet

In der Regel hergestellt aus rohen Rübensalat Diät zur Gewichtsreduktion (Rezepte wie „Blade“ und „Whisk“ vielen bekannt), aber dieser Salat ist weicher in den Magen-Darm-Trakt.

Also, müssen Sie:

Zwei beet;
Die eine mittlere Zwiebel;
klassische nonfat Joghurt;
Walnüsse - optional;
ein wenig Salz.

Vorbereitung:

1. Beets gründlich waschen und kochen für eine Stunde im Wasser. Es kann auch im Ofen in Folie gebacken werden. Cool, cool. Peel und Rost.

2. Entfernen Sie die Zwiebeln schälen, schneiden Sie sie in Ringe Quartal leicht die Hände schütteln.

3. Drei oder vier Walnüsse mahlen.

4. Die Zutaten mischen, würzen mit fünf Esslöffel Joghurt, Salz abschmecken.

Gemüsesalat ist ein überraschend zart und saftig.

Chinakohlsalat

Irgendwie ist Kohl nicht so populär als Weißkohl. Und das aus gutem Grund: seine Blätter sind weich und zart, so dass die Gerichte daraus zubereitet, produziert eine überraschend saftig und luftig.

Zutaten:

300 g Chinakohl;
zwei mittel Tomaten;
Das Pflanzenöl;
Dill;
Das Salz und Gewürze.

Dieser Salat Gemüse kocht auch schnell und einfach:

mit Wasch Gemüse und Kräutern zu beginnen.
chop Kohl, Tomaten schneiden in dünne Scheiben, Dill hacken.
Alle mischen, fügen Sie die Gewürze und würzen mit Pflanzenöl. Crush der Kohl es nicht braucht und ohne wird es mild sein.

Salat Rotkohl

Viele Diäten verwenden, wie ein erstaunliches Gemüse wie Kohl, Ernährung. Und in der Tat, es ist - nur ein Lagerhaus von nützlichen Substanzen, vor allem in Rohform. Nicht weniger nützliche und schmackhaftes dreht Salat von Kohl und Gurken, die nur noch hacken Gemüse und würzen sie mit Olivenöl.

Aber für ein Rezept mit Rotkohl, müssen Sie diese Zutaten:

Kohl;
Die beiden grünen Apfel;
Paprika;
Karotten;
eine kleine Zwiebeln;
eine halbe Zitrone;
Das Olivenöl und Gewürze, Salz;
Laub.

Herstellung:

1. hacken Kohl, Zwiebel und schneiden in Halbkreise horoshenechko Hände diese Produkte mit dem Zusatz von Zitronensaft und die Hälfte des Salzes kneten.

2. Äpfel und Karotten schälen und raspeln, streuen Sie die Äpfel mit Zitronensaft, so dass sie verdunkeln und bleiben svetlenkie und appetitlich nicht.

3. Bulgarian Pfeffer in dünne Streifen geschnitten.

4. Alle Zutaten mischen, würzen mit Öl.

Dieser Salat kann eine vollwertiges leichte Mahlzeit oder als Beilage zu Fleisch worden.

Der ungewöhnliche Salat

Es scheint, dass es nur Nahrungsgemüsesalate für die Gewichtsabnahme ist. Rezepte so häufig in verschiedenen Quellen gefunden. Aber es gibt auch andere Optionen. Der Beweis - Avocado-Salat mit Garnelen und Grapefruit.

Zutaten für 4 Personen:

zwei Avocados;
Zwei Grapefruit;
Acht Garnelen;
ein kleiner Löffel Zitronensaft;
Olivenöl;
Pfeffer.

Herstellung:

1. Avocados sollte reif sein, sonst passiert nichts. Schneiden Sie es in der Hälfte, entfernen Sie das Fleisch, sondern sehr sorgfältig, „Tasse“ muss intakt bleiben, ist es in ihm einen Salat serviert wird.

2. Schneiden Sie das Fleisch der Avocado-Scheiben.

3. Grapefruit sauber, in Segmente unterteilt, entfernen Sie die zusätzliche weißen Fasern und in kleine Stücke schneiden.

4. Spülen und werfen Garnelen für ein paar Minuten in kochendem Wasser, sauber und kühl. Wenn sie zu groß sind, kann halbiert werden.

5. Mischen in einem Behälter Früchte und Meeresfrüchte, streuen sie mit Zitronensaft, mit Butter.

6. Lassen Sie die Zutaten für fünf Minuten brauen, dann legen Sie sie in eine Schüssel mit Avocado und garniert mit Minze.

Wie Sie sehen können, leckere diätetische Salate sind nicht nur nützlich, sondern auch schön und originelles Design.

Parmesan Salat und Feigen

Es kann eine seltsame Kombination von Zutaten erscheinen, aber versuchen, diesen Salat mindestens einmal, Sie werden immer die Codes es in seinem Sparschwein besten Gerichte lehren. Und ja, nicht nur das Kraut ist für die Gewichtsabnahme gut, sondern auch Feigen tragen zur wirksamen Bekämpfung von Übergewicht.

Zutaten:

Salatmischung;
Vier frische Feigen;
50 g Parmesan;
ein Esslöffel Olivenöl und Balsamico-Essig;
eine Prise Salz und Pfeffer;
ein wenig Mohn - auf Anfrage.

Vorbereitung:

Fig 1. Spülen und stellen eine kleine kreuzförmigen Einschnitt an der Spitze. Unten drücken Sie behutsam an der Basis, Feigen sollten in Form einer Blume enthüllt werden.

2. Schneiden Sie den Käse sehr dünn, zu diesem Zweck Sie ein Messer, das Gemüse reinigen verwenden können. 3. Salatmischung, Spülen, trocken tupfen und auf Dessertteller, seine Hände auf große Stücke zu reißen.

4. Setzen Sie auf den grünen Feigen und Käse in Scheiben geschnitten.

5. In einem kleinen Behälter, mischt Essig, Öl, Salz, Mohn und Pfeffer.

6. Sprühregen mit Salatsoße.

Dietary Lattich tuna

Zutaten:

Salatmischung;
Thunfisch in Dosen - 1 Bank;
Die Dosen grüne Bohnen - 1 Glas;
Tomaten;
Das Vollkornbrot;
Olivenöl, Pfeffer, Essig, Salz.

Herstellung:

1. Spülen Sie die Mischung, falten Sie die Blätter in ein Sieb geben, geben sie ein wenig trocken.

2. Konserven öffnen und entleeren die Flüssigkeit können die Bohnen unter fließendem Wasser abgespült werden.

3. 100 g Tomaten waschen und in zwei Teile geschnitten.

4. Zwei kleine trocken ein Stück Brot in den Toaster, brechen in kleine Stücke schneiden.

5. In einer Schüssel Salat Salatmischung und Bohnen mischen, den Essig und Öl, oben mit Scheiben Thunfisch und Kirschtomaten gießen, streuen Sie mit all diesem Glanz Cracker.

Hier ist so ein einfacher, aber unglaublich lecker Diät-Salat mit Thunfisch.

Geflügelsalat Sellerie

Und dieser Diät-Salat ist unglaublich reich: Trotz der minimalen Kalorien, sie Mittag- oder Abendessen ersetzen können.

Zutaten:

Eine kleine Hühnerbrust (300 Gramm);
Die zwei Mittel Orangen;
eine kleine Traube;
zwei Sellerie Stiel;
eine rote Zwiebel;
Die halbe Zitrone;
Salat;
Olivenöl.

Vorbereitung:

1. Schneiden Sie den Sellerie in große Stücke, gießen Wasser für ein paar Minuten kochen, falten in ein Sieb geben.

2. Orangen gründlich waschen, schälen. Raspeln die Lust in einem separaten Tank auf der Reibe. Orange Segmente frei von Faserpulpe wird in Stücke geschnitten.

3. Trauben spülen und in zwei Hälften geschnitten.

4. ostuzhennoy Sellerie in kleine Stücke geschnitten, Zwiebelschalen und in Halbringe geschnitten.

5. Kochen Sie die Hähnchenbrust, schneiden Sie es in zwei Teile. Dann wird jeder der Schnitt über die Platte, aber nicht vollständig. Sie sollten wie ein Fächer erhalten.

5. Achten Sie darauf, sich zu kleiden - Mix Zitronensaft, Olivenöl, Pfeffer, Salz und Orangenschale.

6. Auf einer Platte auslegen Salat, Zwiebeln, Sellerie, Scheiben Orange Zellstoff, legen Sie das Huhn auf dem Fan, alles gießen Sauce.

Die Kombination aus Huhn und orange - einfach erstaunlich. Salat ist nicht nur gesund und schmackhaft, sondern auch unglaublich schön.

Obstsalat

Delicious Salat mit einem interessanten Dressing.

Zutaten:

Salat;
Ein Haupt süße Birne;
Adyg Käse - 70-100 Gramm;
Ein Kalk;
Olivenöl;
Der flüssige Honig;
Pfeffer und Salz;
Mandelblättchen.

Vorbereitung:

1. Waschen Sie die Salatblätter und falten sie in ein Sieb geben, lassen Sie das ganze Wasser abtropfen lassen.

2. Pear waschen, Schale und Samen, geschnitten in 12 Stück.

3. Adygei Käse bröckeln, aber nicht zu fein.

4. Lime waschen, den Saft auspressen und Schäl Rost auf feine Reibe.

5. Mischen Sie den Limettensaft, Olivenöl und Gewürzen. 6. eine Platte aus gehackter Salatmischung gelegt wird, leg Birnen, mit Adygei Käse bestreuen. Gießen Sie die ganze Soße. Top bestreuen Mandelblättchen und Limettenschale.

Kürbissalat mit Feta

Dieser Salat ist lecker. Die Kombination aus gebackenem Kürbis, Käse und anderen Zutaten, einfach toll.

Zutaten:

Kürbis 700-800 Gramm;
150-Gramm-Stück von Feta-Käse;
arugula;
eine rote Zwiebeln;
Olivenöl, Balsamico-Essig;
Salz, Cumin, schwarzen Pfeffer und Cayennepfeffer.

Vorbereitung:

1. Waschen und reinigen Sie den Kürbis aus den Samen und Schale. Schneiden Sie es in kleine Würfel schneiden und legen auf der laid Folie Pfanne. Sprühregen mit ein wenig Olivenöl und im Ofen backen für etwa eine Stunde.

2. Behälter nach wischen zwei Löffel Essig und Öl, Salz und Pfeffer.

3. Käse in Würfel schneiden.

4. Zwiebeln putzen und zerkleinern ein Viertel der Ringe.

5. Rucola, abspülen und trocken tupfen, reißen die Hände in kleine Stücke schneiden.

6. Mix in einer Salatschüssel gebackenen Kürbis und die restlichen Zutaten, Nieselregen mit Essig all Dressing.